7 napos fogyókúrás terv

Szeretne egy hét alatt lefogyni? Nos, van egy biztonságos és egészséges tervünk az Ön számára.

Súlykezelési tanácsadó, Riddesh Jani, a Sketch Clinics személyre szabott étrend-tervet, amely nem jár éhezéssel. Amellett, hogy segít egy hét alatt 3-5 kg-ot leadni, javítja a bőrt és az emésztőrendszert is.

Fogyókúra hétfő
Gyümölcsös ütés

A zsír kiürítéséhez a testből ki kell engednie a méreganyagokat. A gyümölcsdiéta segít a szervezet méregtelenítésében, mivel felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és elősegíti a fogyást. Tartson be sok citrusfélét, almát, körtét, narancsot és görögdinnyét étrendjébe. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyi gyümölcsöt fogyaszthat, ezért egyél addig, amíg jóllak.

Kezdje a napot:

2 alma és egy gránátalma

A nap végén meg kellett volna fogyasztania:

4 alma, 4 narancs, egy görögdinnye és 2 gránátalma.

Megjegyzés: Gyümölcslé nem megengedett

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 10 pohár vizet.

A legjobb fogyás sovány shake:

Vegyünk egy pohár meleg vizet, és adjunk hozzá 2 evőkanál mézet és 3 evőkanál frissen facsart citromlevet, alaposan keverjük össze és igyuk meg reggeli előtt mindennap egyszer, mind a hét napig.

Könnyű fogyás

Az első gyakorlat, amelyet ajánlanék, egy napi séta. Gyors sétát kell tennie legalább napi 30 percig. Hetente hozzá kell adnia még 10 percet a gyalogláshoz.

Fogyókúra terv kedd

Vega kedd

Ez a fogyókúrás étrend 2. napja, és csak zöldségeket szabad enni. Vagy fogyasszon nyers zöldséget salátában, vagy főzze meg a zöldségeket, és adjon hozzá sót és borsot. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyi zöldséget fogyaszthat. Egyél, amikor éhesnek érzed magad.

Megjegyzés: Tejszín, vaj, tej és olaj nem megengedett.

Különleges megjegyzés:

Igyon legalább 10 pohár vizet.

Kezdje a napot egy főtt burgonyával.

Fogyókúra terv kedd

A legjobb fogyókúrás zöldségsaláta recept

Zöldségsaláta recept

10 salátalevél

1 káposzta apróra vágva

5 újhagyma apróra vágva

3 hámozott sárgarépa vékony csíkokra szeletelve

1 retek (opcionális)

3 paradicsom karikára szeletelve

3 evőkanál citromlé

2 nagy uborka szeletelve

3 meggyparadicsom

Választható összetevők:

Zeller és brokkoli

Fogyás: A legjobb 7 napos fogyás terve, amelyet be kell tartania

Arany Egészségügyi Tipp - Az étkezés megszervezése

Ha hosszú ideig éhezik, akkor a következő étkezéskor túlfogyasztja magát. Ez még arra is csábíthat, hogy gyorsételeket fogyasszon. Tehát ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és 3-4 óránként fogyasszon kis adagokat. Ez megakadályozza a mértéktelen evést és a túlevést.

Fogyókúra terv szerda

Gyümölcsöző szerda:

Ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar, de ne feledje az aranyszabályt, tartózkodjon az olaj, vaj, sajt és hasonló termékek használatától. Vagy egyél nyers zöldséget vagy főtt zöldséget.

Különleges megjegyzés:

Igyon legalább 12 pohár vizet.

Fogyás gyümölcssaláta recept

Hozzávalók:

3 narancs, meghámozva és apróra vágva

2 piros alma kockára vágva

1 csésze zöld szőlő

1/4 csésze ribizli

2 sárgabarack apróra vágva

1 evőkanál cukor (opcionális)

1 mangó, hámozva és kockára vágva

3 csésze aprított káposzta

1 evőkanál citromlé

Diéta terv csütörtök

Going Bananas

Egyél 10 banánt, igyál meg 3 pohár tejet és fogyassz 1 tál diétás levest egész nap. Ez az étrend-terv talán kissé nehéznek tekinthető, mert egyszerre csak kis mennyiségű ételt kell megenni.

Különleges megjegyzés:

Igyon legalább 12 pohár vizet .

Alacsony kalóriatartalmú leves recept

Hagyma- karikára vágva

Zöld chili- 2

Az összes hozzávalót összekeverjük és 5 percig forraljuk, sózzuk, borsozzuk .

Diéta terv pénteken

Ünnep

A legtöbb ember ekkorra legalább 2-3 kg-ot elveszített volna. A fogyás azonban személyenként változik, mivel az emberi test először hasznosítja az elsődleges energiaforrást, majd a zsírtartalékokba költözik.

A mai étrendi terv gyümölcsök, zöldségek, egy kis tál főtt barna rizs és egy kis csésze dal keveréke. Egy tál saláta és egy pohár író barna rizzsel és dal. A paradicsom az ötödik nap kulcsfontosságú része. Ügyeljen arra, hogy megegyen hat paradicsomot, két almát és két narancsot.
Különleges megjegyzés: Igyon legalább 14 pohár vizet .

Fogyókúra szombat

Az egyiknek meg lehet enni egy kis tál főtt barna rizst zöldségekkel. Ismét ne használjon semmiféle olajat, vajat vagy sajtot. Ehet egy tál salátát, egy tál levest és meginhat egy pohár írót a napra .

Fogyókúra szombat

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 12 pohár vizet.

Szombati kiegészítők

Ihat egy csésze zöld teát, mivel ez jó a fogyáshoz. De ne igyál teát vagy kávét.

Fogyókúra terv vasárnap

Nagy finálé

A mai étrendi terv gyümölcsök, zöldségek, egy kis tál főtt barna rizs és egy kis csésze dal keveréke. Fogyaszthat egy tál salátát és egy pohár írót barna rizzsel és dalgal. A nap folyamán ihat egy pohár friss gyümölcslevet (szőlő vagy narancs) és egy tál diétás levest. .

Hogyan lehet fenntartani a fogyást

A súlycsökkentő küzdelem általános probléma, és sok embernek nem sikerül elérnie ideális súlyát. Éppen ezért nagyon fontos megőrizni a testsúlyt, beépíteni az egészséges életmódot és tartalmazni egy testmozgási rendszert.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely szénhidrátokat (55%), zsírokat (25%) és fehérjéket (20%) tartalmaz.