A zsírégetés 7 módja izomvesztés nélkül

Hajtson flabot és tartsa izmait ömlesztés közben, ezeket a bevált módszereket alkalmazva azoktól az emberektől, akik megtették.

A zsírégetés és az izomépítés képessége az étrend és a testmozgás szokásaihoz vezet. Belül M&F és azon kívül rengeteg fitneszrajongó van, akik egyszerre teljesítették ezeket a célokat, anekdotikus bizonyítékként szolgálva arra, hogy lehetséges a test újraszerzése. Kövesse ezt a hét tippet a zsírégetéshez anélkül, hogy elveszítené a nehezen megkeresett izmokat.

zsírégetésre

Peter Muller/Getty

Kombinálja az erőt a hipertrófiával

A tiszta erőnléti edzés, például a nehéz egyedülállók, párosok vagy hármasok emelése nagymértékben függ az ideghajtástól, az I. és II. Típusú izomrostok használatának sebességétől, valamint az izomrostok maximális toborzásának képességétől. Noha ezek rendkívül előnyösek a PR-ek beállításához az edzőteremben, nem maximalizálják, hogy mennyi izmot helyezzen fel vagy tartson fenn egy vágási szakaszban.

Ehelyett kombinálja mindkettőt egy intenzív izomépítő edzés létrehozásához. Például végezzen öt nehéz ismétlést, pihenjen 20 másodpercig, ismételje meg ugyanazt a pontos súlyt három ismétlésnél, pihenjen 20 másodpercig, majd végezzen még két ismétlést. Még mindig nagyon nehéz súlyt tudsz használni, de 10 ismétlésig kitartottál. Ez hatalmas ingert hoz létre a vastagabb izmok és a „pump” számára.

Philipp Nemenz/Getty

Használjon lassú aerob kardiót

A zsírvesztéssel együtt jár a kardio edzés is. Mégis az a fajta kardió, amelyet megtehet, fenntarthatja az összes nehezen megszerzett izomzatát, vagy elpusztíthatja azt.

Használjon lassú és egyszerű módszereket az aerob testmozgáshoz, mint például futópadon való lejtőn történő séta, könnyű biciklizés vagy könnyű kocogás. A könnyű tempó fenntartása csak az I. típusú izomrostokat használja, amelyek rendkívül ellenállnak a fáradtságnak, és elősegítik a vérkeringést, hogy elősegítsék a tejsav és az anyagcsere-hulladék eltávolítását. Továbbá javítja az aerob energiarendszert, hogy támogassa az intenzívebb edzéseket, a jobb helyreállítást a szettek között, és több eredményt az edzőteremben.