7 módja a többet enni és lefogyni

Míg sok barátunk irigyelte Rachel "fegyelmét", azt gondoltam, hogy kissé szomorú a helyzete. Enni ezt, nem azt! úgy gondoljuk, hogy az evésnek élvezetesnek kell lennie, még akkor is, ha gyorsan szeretne fogyni! Valójában, ha túl korlátozó vagy, akkor valószínűleg annyira eleged lesz (vagy éhes lesz), hogy bedobja a törülközőt, vagy ami még rosszabb, egy egész doboz fagylaltot leültetve. A binging nemcsak a nehezen megszerzett karcsú győzelmeket vonja le, hanem elkeseredettnek is érzi magát.

hogy

Tehát mit kell tennie az ételkedvelő diétázóknak? Azt mondjuk, töltsd meg a tányérodat és fogadd be az étkezést! Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Nos, van egy fogás. Ha tányérját chipekkel és sütikkel tölti meg, az nem fogja levágni a bütyköt - sajnálom. Ehelyett olyan ételekkel kell feltöltenie a tányérját, amelyek segítenek a bosszantó fontokat a járdaszegélyig rúgni. Tippjeink betartásával biztosíthatja, hogy leülhessen egy karcsú, finom ételekkel töltött tányérhoz, amely nem hagy éhes. Mire vársz még? Görgessen lefelé, nézze meg az ételkedvelőknek szóló speciális tippjeinket, és kezdjen el fogyni ma!

Kezdje a kiszűrést

Tudjuk, hogy a nagymamánál elterjedt elképesztően jól néz ki - nem tehet róla, hogy megtölti a tányérját ... és másodpercekre visszamegy. Ha úgy gondolja, hogy hamarosan meg fogunk szidni, akkor téved. Valójában úgy gondoljuk, hogy vissza kellene térnie harmadra - de csak akkor, ha betartja a kiszorítási szabályunkat. Ez a táplálkozási szakemberek által ajánlott stratégia egyszerű. Töltsön fel tányérját egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel (például zöldségekkel), így nincs helye több kalóriatartalmú lehetőségnek (például sült csirke). Ha betartja ezt a stratégiát, gyakorlatilag annyit ehet, amennyit csak akar; Mivel az egészséges ételek, mint a zöldségek, gyakran vannak éhségtörő tápanyagokkal, például rostokkal és vízzel, jó az esély arra, hogy "amennyit csak akarsz" csak egy tányér lesz.

Cserélje almamártással

Ha a házi készítésű sütemények az étrendi kriptonitjai, akkor megkapjuk. A meleg, szarvas sütikre nehéz nemet mondani, és még nehezebb abbahagyni az evést, ha elkezdte. Az áruhírek az, hogy ha egyszerűen kicseréljük a cukrot cukrozatlan almaszószra, akkor több száz kalóriát spórolhat meg! Míg egy csésze fehér cucc több mint 770 kalóriát tartalmaz, ugyanennyi cukrozatlan almaszósz körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Attól függően, hogy mekkora a cookie-ja, könnyen megspórolhat egy 20 és 80 kalóriát egy pop! Bár nem támogatjuk a sütik túlzott fogyasztását, ha az édességét egészségesebbé tették, egy vagy két extra fogyasztása valószínűleg nem okoz túl nagy kárt a derékvonalában. Megjegyzés: Ha cukrot cserél almaszószra, akkor az 1: 1 arány jól működik; de minden felhasznált almaszószhoz 1/4 csészével csökkentse a receptben szereplő folyadék mennyiségét.

Elbocsátani a Quinoát

Mielőtt pánikba esne, és azt gondolná, hogy a quinoát el akarjuk osztani, hallgassa meg. Remek gluténmentes rost- és fehérjeforrás, ezért gyakran ajánljuk olvasóinknak. Ha azonban az adagkontroll problémát jelent számodra, vagy nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása után elégedettebbnek érzed magad, akkor jobb lehet a bulgurra (a tabbouleh saláta fő összetevőjére) való áttérés. Miért? Csésze csészében 70 kalóriával kevesebb és három grammal több hastöltő rost van benne. Tehát nem csak ennél többet belőle anélkül, hogy túllépnéd a tipikus kalóriabevitelt, valószínűleg elégedettebb lesz, mint a quinoa.

Mondj igent az előételeknek

Noha ellentmondásosságnak tűnhet, az étkezés előtt történő étkezés jelentősen csökkentheti az általánosan elfogyasztott kalóriák számát. Nem kell szót fogadnunk érte. A tudomány egyetért: Egy Penn State University-tanulmány megállapította, hogy az alma elfogyasztása étkezés előtt, 15 százalékkal csökkenti az összes kalóriabevitelt! Az Appetite folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint egy tál zöldségalapú, alacsony kalóriatartalmú leves étkezés előtt 20 százalékkal csökkentheti az ebéd vagy vacsora során elfogyasztott kalóriák számát.

Egyél, mielőtt izzadsz

Ha koplalással próbálkoztál éheztetve, akkor valószínűleg többet ártasz a testalkatodnak, mint hasznot. Ahelyett, hogy éhgyomorra edzene, fogyasszon szénhidráttal töltött snacket, mint egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst vagy egy darab gyümölcsöt, mielőtt felkötözné a tornacipőjét. A többi tápanyaghoz képest a test a legkönnyebben égeti el a szénhidrátokat, így ez a legjobb üzemanyag-forrás az edzéshez - és minél erősebben nyomja magát, annál jobbak az eredményei. Ráadásul, ha valamit eszik, mielőtt izzadna, az segíthet elhárítani a zsírraktározó stresszhormonokat, amelyek gyakran szabadulnak fel a megerőltető, koplalás alatt. Röviden, ha valamit eszünk, mielőtt eljutnánk az edzőterembe, elősegítheti a test megszerzését, amelyet mindig is szeretett volna.

Get Steamy

Nem tagadhatjuk, hogy a pirított zöldség tápláló köret, de minden kalória számít, ha megpróbálja levágni vagy aprítani. Ha általában körülbelül két evőkanál étolajat használ a serpenyőjében, akkor 250 kalóriát tarthat attól, hogy a tányérjára kerüljön, csupán a zöldségfélék párolásával. Valójában, ha ezt az egészséges cserét minden héten két hétig végzi, akkor egy kiló zsírt levehet a keretről. A legjobb rész? Bár ez egy kicsit tovább tarthat, akkor is látni fogja az eredményeket, még akkor is, ha ad egy-két extra adagot a tányérjára.

Keresse meg a Kötet elemet

Komoly dilemmád van: El sem tudod képzelni, hogy Netflix-maratont élveznél anélkül, hogy melletted lenne a megbízható tál chipsed, de a legjobb barátod esküvője előtt is próbálsz lefogyni. Ahelyett, hogy belecsiszolna az adagkontrollba, és szomorúan bámulna egy üres, egyszeri adag Lay táskájába, váltson egy snackre, amely a kalóriák töredékéhez hasonló ízt ad: levegővel pattogatott kukorica! Egy csésze pattogatott kukorica csupán 31 kalória - ugyanannyi kalória található öt enyhe burgonya chipsben. Ezzel az egyszerű, karcsúsító kapcsolóval hosszú távon több száz kalóriát spórolhat meg. Kell még egy ok az ünneplésre? Mivel a pattogatott kukorica annyira alacsony kalóriatartalmú, szabadon csökkentheti sokkal nagyobb adagját, biztosítva, hogy egész éjszaka legyen mit szimatolnia.