7 lépés a fogyáshoz a 40 év feletti férfiaknál

Miért van a legtöbb 40 év feletti férfinak igazán nehéz leadnia ezeket a felesleges fontokat? Vagy hogy relevánsabb kérdésekben tegyük fel a kérdést, miért van ez a 40 évnél idősebb életkor olyan sebezhető a zsírfelhalmozódás szempontjából, és olyan nehéz a fogyás szempontjából?

Ha már elmúlt 40 éves, és kihívásokkal néz szembe, hogy karcsúsítsa magát, akkor az ebben a cikkben bemutatott lépések az Ön számára készültek. Lehet, hogy elkeserít az elfogadásban, de valljuk be - minden év múlva nő a derekad és csökken az energiaszinted.

Tehát a legfontosabb kérdés: mi folyik valójában? Hogyan fordíthatjuk meg ezt a folyamatot?

A 40-es évek elején testünk számos olyan változáson megy keresztül, amelyek mélyen befolyásolják az emésztést, az anyagcserét és más testi funkciókat. A kutatók azt találták, hogy az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint csökkenése, az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere jelentős lelassulása megy végbe a testünkben. Az eredmény: elkerülhetetlen súlygyarapodás. Emellett a mai életmód még tovább súlyosbítja ezt a problémát.

Még akkor sem kell pánikba esni, ha már kipróbáltál néhány módszert és technikát a fogyáshoz. Hadd biztosíthassalak, eredményeket fog elérni. Csak kövesse a következő lépéseket:

Hadd biztosítsalak arról, hogy lefogy, ha elkezdi követni ezeket a lépéseket:

1 - Gyakorlat - Kezdje el összpontosítani a kardiót

A szív- és érrendszeri testmozgás elősegíti az egészséges testösszetétel fenntartását. Ez az a képesség, hogy különböző időtartamú aerob módon kihívást jelentő helyzeteket kezeljen. A szív- és érrendszeri testmozgással javíthatja pulzusát a test oxigénáramának javítása érdekében. A kardió edzés csökkenti az összes testzsírt, és csökkenti a derék és a csípő kerületét, amelyek a jó egészség fontos jelzői.

feletti

A kardió lényegében a test azon képessége, hogy az oxigénben gazdag vért juttassa el az izmokhoz, ezáltal lehetővé téve számukra a mozgások létrehozását. A nagyobb intenzitással végzett kardiovaszkuláris gyakorlatok hozzájárulnak az egészséges kalóriaégéshez. Éppen ezért az alacsony intenzitású, hosszabb ideig tartó kardiovaszkuláris tevékenységek közvetlenül metabolizálják a zsírokat és a szénhidrátokat.

2 - Fogyasszon zsírégető ételeket, és kerülje a zsírtartalmúakat

A zsírégető ételek segítenek a kalóriák elégetésében, vagy csökkentik a kalóriabevitelt, amelyet a koleszterin (LDL) végső csökkenése, a DM és az elhízás kockázata követ. Az ajánlott zsírégető ételek a jó étrendhez javasolt élelmiszerek listáján szerepelnek.

A rostban és fehérjében gazdag ételek a legkiválóbb ételek, amelyeket zsírégetésre vágynak. Kiemelt hangsúlyt kell fektetnie az ökológiai zöldségekre; legelőn nevelt hús, baromfi és vadon kifogott hal; legelőn kelt tojás és füves táplálék.

Hasznosnak tartom azt is, hogy este heti 1-2 alkalommal tiszta szénhidrátot, például édesburgonyát és vad rizst adjunk hozzá.

A következő ételek nagyon fontosak ebben a tekintetben:

  • A zeller nagyon fontos abban, hogy több kalóriát égessen el, mint maga az étel
  • Vegyünk olyan ételt, amely kalcium tápanyagokat tartalmaz
  • A rostban gazdag étel megfékezi az étvágyat, és ezáltal felesleges testzsírt éget el.
  • A fehérjében gazdag étel elengedhetetlen a test energizálásához és a zsír csökkentéséhez
  • Kerülje a feldolgozott cukrot és a mesterséges édesítőszereket
jóváírás: pinterest.com

3 - Izomépítés

Tanulmányok szerint minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabban égeti el az anyagcseréje a kalóriákat. Azonban az a tény is, hogy az öregedési folyamat izomvesztést eredményez, amelyet fokozatosan zsírral helyettesítenek. Tehát, hogy több kalóriaégető képességet szerezzen, meg kell dolgoznia. Elegendő fehérjét kell kapnia, de sok alacsony szénhidráttartalmú étrend túlzásba hozza. Sokkal több leveles zöldséget és friss zöldséget kellene fogyasztania, mint a húst. Ha csak lehetséges, fűvel etetett vagy szabadon tartott állatok húsát szerezze be.

Tehát, hogy több kalóriaégető képességet szerezzen, meg kell dolgoznia. Elegendő fehérjét kell kapnia, de sok alacsony szénhidráttartalmú étrend túlzásba hozza. Sokkal több leveles zöldséget és friss zöldséget kellene fogyasztania, mint a húst. Ha csak lehetséges, fűvel etetett vagy szabadon tartott állatok húsát szerezze be.

4 - Igyon annyi vizet, amennyit csak tud

Jelentős mennyiségű víz csodákra képes, ha a súlycsökkentésről van szó. Segít a májának abban, hogy energia céljára könnyen átalakítsa a testzsírt. Továbbá, ha a vesék kevesebb vizet kapnak, ez befolyásolja a máj termelékenységét, ami súlyos következményekkel járhat a zsírégetési folyamatra.

forrás: getholistichealth.com

A víz az emésztési folyamatot is segíti, teltebbnek érzi magát, és jobban működik mindenütt, ha hidratált. A jobb egészség és eredmények érdekében mindenképpen tiszta vizet igyon. Az ivás előtt mindig ellenőrizze a TDS vízszintjét. Ha tisztátalan vizet iszol, az rosszul lesz és hatással van a testedre.

5 - Több alvás, hogy több kalóriát égessen el

A jó éjszakai alvás kiemelt fontosságú az összes tevékenység visszaállításában. Fontos tényező a fogyásban is. A testtömeg és az anyagcsere létfontosságú szabályozója. Egyes kutatók szerint a súlygyarapodás két hormon - a leptin és a ghrelin - működéséhez kapcsolódik. Ha alváshiányban szenved, a ghrelinszint ugyanakkor nő, miközben a leptinszint csökken. Ennek eredményeként nagyobb az étvágy. Sőt, az alvás metabolikusan aktívvá teszi testét, ami fokozott zsírégető folyamatot jelent.

Ha alváshiányban szenved, a ghrelinszint ugyanakkor nő, miközben a leptinszint csökken. Ennek eredményeként nagyobb az étvágy. Sőt, az alvás metabolikusan aktívvá teszi testét, ami fokozott zsírégetési folyamatot jelent.

6 - Fókuszáljon az üzemanyag-energia arányra a fogyókúra helyett

A 40 évesnél idősebb emberek testei fokozatosan kezdenek halmozódni, mivel a fiatal felnőttek testmozgásaival ellentétben mozgásuk korlátozott. Ennek eredményeként testük alkalmazkodik az új súlyszintekhez, és hajlamos a legjobban megkapaszkodni rajta. Ha átmész

Ha hasonló nehéz helyzetben van, akkor tegye a következőket: lassan és fokozatosan állítsa be ezt a tendenciát. Próbáld kitalálni, hogy az üzemanyag-be-, energia-kimenet egyenletének melyik végét kell hangsúlyozni és mikor.

7 - Motiválódjon

Motiváció nélkül a testsúlycsökkentés érdekében tett összes erőfeszítésed megélhet. A motiváltság megőrzése az egészségügyi terv legelemibb része. Égő vágy kell, hogy logikusan véget vessen erőfeszítéseinek. Menj ki és játssz a gyerekekkel. Keresse meg a módját annak, hogy az egészséges élet sokkal csábítóbbnak tűnjön, mint állandóan körbejárni és egészségtelen ételeket fogyasztani. Készítsen hatékony étrend-tervet, és tartsa be magát, amíg észre nem vesz néhány jelet.

Végső gondolatok

Bár a 40 csak egy szám, és bárki fitt maradhat egész életében. Ez a kor azonban figyelmeztető csengőt is cseng a fülében, hogy itt az ideje, hogy elkezdje komolyan venni a fogyást. Még akkor is, ha 40 év felett elhízott, minden remény nem vész el. Karcsú és fitt testtel térhet vissza az életbe. A fenti lépések megmondják, hogyan birtokolhatja egyet.

Végezzen gyakorlatokat, és maradjon fitt és egészséges. Ossza meg velünk testátalakítási tapasztalatait, és ossza meg ezeket a tippeket.