Hogyan lehet növelni a jóga edzés során elégetett kalóriák számát

Ezek a jógapózok jelentős izmokat toboroznak, hogy növeljék az elégetett jóga kalóriákat.

égető

Sokan "könnyű" edzésként írják le a jógát. Végül is a nyújtás egy pihentető, meditatív gondolkodásmódba sodorhat, de ez nem pontosan fogja elolvadni a zsírt - vagy nem? Az igazság meglephet.

"A jóga egyenlő részekkel jellemzi az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és az állóképességet" - mondja Mandy Ingber, hírességes jógaoktató, a Yogalosophy for Inner Strength szerzője. Becslése szerint a jóga óránként 180-600 kalóriát képes meggyújtani, megjegyezve, hogy nagy a tartomány, mert nagyon sokféle jóga létezik, amelyek az állandó mozgástól a lassabb, helyreállítóbb ütemig változnak.

Míg általában több kalóriát éget el egy Bikramban vagy Vinyasában, mint egy helyreállítónál, az a jógapóz, amelyet Ön (vagy oktatója) kiválaszt, szintén sokat számít. Szeretné, hogy a jóga játékot egy újabb szintre emelje? Győződjön meg arról, hogy ez a 7 póz rendszeres része a gyakorlatának.

Ez a póz mega kalóriákat éget el, mert nagy izomcsoportok megkötését igényli, beleértve a hasizmait, a vállát és a farizmait, miközben arra kényszeríti a testét, hogy ellenálljon a gravitációnak. "Tovább növelheti a kalóriaégetést olyan változatokkal, mint például egy láb felemelése egy-két hüvelyknyire a szőnyegtől" - mondja Ingber. Minél tovább tartózkodik a pózban - 30 másodperctől öt percig -, annál több kalóriát éget el.

Hogyan kell: Álljon asztali helyzetbe úgy, hogy a kezét vállmagasságba ülteti maga elé. Győződjön meg róla, hogy a vállai közvetlenül a csuklóján vannak, majd ugorja vissza a lábát, és földelje a lábujjait a padlóra. Nyomja össze a farizmát és a magját, és ügyeljen arra, hogy felemelkedve maradjanak, így a test egyenes vonalat képez a fejétől a lábáig. Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlón egy foltot bámul maga előtt. Tartsa három-öt lélegzetvételig.

Ehhez a mozgáshoz aktiválnia kell a test legnagyobb izmait - a farakat -, amelyek automatikusan sok kalóriát égetnek el - mondja Kristin Lewis, a New York-i Y7 stúdió oktatója. "A székpóz biztonságos és könnyen teljesíthető minden jóginak" - teszi hozzá.

Hogyan kell: Kezdje azzal, hogy hegyi pózban áll, lábával együtt, kezével az oldalán. Ezután hajlítsa meg térdeit, és küldje vissza a csípőjét, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és nyomja meg a sarkát a stabilitás fenntartása érdekében. A térdének át kell mennie a lábujjain, a törzsének pedig kissé előre kell hajolnia. Nyomja le a vállát lefelé és hátra, majd emelje fel karjait a feje fölé.

Ez a klasszikus jógaszekvencia alapvetően olyan, mint a fekvőtámasz alsó részének megtartása, és ha megfelelően végezzük el, akkor megköveteli, hogy a fő izomcsoportok nagy részét lekösse. "A magját össze kell húzni, a lábait összekapcsolni és a karjait dolgozni kell annak érdekében, hogy a könyök 90 fokos szöge fennmaradjon" - mondja Lewis. "Hihetetlenül nagy kihívást jelent, és a legfejlettebb gyakorlókat is figyelmesen és elmozdulásra kényszeríti."

Hogyan kell: Tegyen deszkapozícióba egy jógaszőnyegen, hogy a válla közvetlenül a csuklója felett legyen. Lassan engedje le testét a szőnyegre, a testtömegét előre mozgatva a deszkában, hogy a felsőtestét felfelé húzza. Tartsa a combokat felfelé és távol a padlótól. Ne tegye fel a fenekét, és ne engedje, hogy a válla alacsonyabb legyen, mint a könyök. Rögzítse a hátsó izmait a lapockájához, majd hajlítsa meg a könyökét, és szorosan ölelje át az alsó bordáihoz. Hosszabbítsa meg a farokcsontját, és tartsa hosszú a nyakát. Ez a póz felfelé néző kutyaként ismert.

A kerék egy törekvő póz, és olyan, amellyel fel kell dolgoznia és fel kell melegednie. Figyelmet igényel a forma és az igazítás, "kinyitja" a szívet és kinyújtja a test teljes elejét. "A kerékpóz megfogja a lábakat, a feneket, a vállakat és a karokat, valamint a szívet és a tüdőt" - mondja Ingber. "Magasabbra teheti a pulzusát, ha hosszas bemelegítés után egy fűtött helyiségben hajt kereket."

Hogyan kell: Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón, csípőtávolságra egymástól. Húzza közelebb a lábát a fenekéhez a szőnyegen. Hajlítsa meg a könyökét, és tenyerét a vállánál fogva, ujjainak hegyével a lábad felé mutatva. Nyomja tenyereit és lábait a szőnyegre, miközben felemeli a vállát és a fenekét a padlóról. Hozd a fejed koronáját a szőnyegre, és győződj meg arról, hogy könyököd párhuzamos. Ezután nyomja meg, és emelje le a fejét a padlóról, kiegyenesítve a karját.

Valószínű, hogy a jógán kívül sok különböző edzésen látta ezt a pózot, mivel az egész testet megdolgoztatja (bár különösen jó a farizmoknak és a quadoknak). "A magas merülés szintén erősítő póz" - mondja Lewis. "Ez egy kis egyensúlyt igényel, mivel magasan a hátsó lábad golyójánál ülsz, és amikor csak hozzáadsz egyensúlyt bármelyik pózhoz, a tested kénytelen keményebben dolgozni, és így több kalóriát égetni."

Hogyan kell: Álljon egy szőnyegen, a lába csípőtávolságra legyen egymástól. Jöjjön egy előre álló kanyarba, hogy az ujjai megérintsék a padlót. Ezután lépjen hátra a jobb lábával, a lábfejével a szőnyegen. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget képezzen. Fektesse a törzsét a bal combjára, majd hosszabbítsa meg, amikor felemeli a felsőtestét, és a feje fölé emeli a karját. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábát egyenesen tartsa, és nyomja a jobb sarkát a padlóhoz. Három-öt lélegzetvétel után ismételje meg a másik oldalon.

Tényleg egy 12 póz sorozata van összefűzve, a napköszöntések aktiválják a szív- és érrendszert, miközben a hasizmok, a farizmok, a vádli, a váll, a bicepsz, a váll és a tricepsz részei. "Energizálják, erősítik és megnyújtják az izmokat, összeolvasztják a lélegzetet a mozgással" - mondja Ingber. "Az inhalációk általában a kiterjedt pózon vannak, a kilégzések pedig az összehúzódáson. A sorozat oxigént ad a vérnek és erősíti a tüdőt."

Hogyan kell: Kezdje hegyi pózban, lábaival együtt. Emelje fel a karjait a feje fölött, majd hajoljon előre. Ezután térjen be egy félig álló kanyarba úgy, hogy kiegyenesíti a könyökét, és eltolja a törzsét a combjától. Emelje fel a szegycsontot a padlótól. Innen lépjen egy magasba, mielőtt lefelé néző kutyába kerül. Ezután térj át deszkapozícióra, és fejezd be a Chaturangát.

A delfin hasonlít a lefelé mutató kutyához, de az alkarod a szőnyegen van. "Szeretem a delfint, mert ez egy olyan póz, amely mind a testet - a karokat, a magot és a lábakat - erősíti, mind pedig kinyújtja, mivel felnyitja a vállát és a mellkasát" - mondja Lewis. "Ráadásul, ha az alkarod a szőnyegen van, akkor a tricepsz is teljesen el van kötve."

Hogyan kell: A lefelé néző kutyától kezdve az alkarját és a kezét a térde elé tegye a padlóra. Tartsa őket válltól távol. Hosszabbítsa meg az alkarját a könyökétől, és nyomja meg a belső csuklóját, hogy stabilizálódjon. Kerülje el, hogy a válla a könyök mögött mozogjon, és ne halmozza őket a könyök fölé.

A Prevention Best of Yoga a legnagyobb jóga rutingyűjteményünk! Ez a 3 korongos készlet a legnépszerűbb oktatóinkkal rendelkezik, amelyek végigvezeti Önt minden mozdulatán, hogy megerősítse testét, fokozza a hangulatát, enyhítse fájdalmait és még sok mást.