7 gyakorlati lépés a fogyáshoz egy jóga étrenddel

Küzd a fogyásért, vagy egészségesebb módszereket keres az ideális súly megtartásához? A jóga tudománya egyszerű, természetes megoldásokat kínál, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a testet és újjáéleszteni az anyagcserét - ezáltal sokkal könnyebb a felesleges kilókat egészséges módon leadni.

Sokan frusztráltnak érzik magukat a nemkívánatos zsírvesztés iránt, ami drámai módon megnöveli a „varázslövedék” iránti fogyás iránti igényt, például fogyókúrás tabletták vagy fogyókúrás műtétek iránt. Ezek a módszerek rövid távon hatékonynak tűnhetnek, de nem ritka, hogy az emberek visszaszerzik az elveszített súlyt, mert nem tudják, hogyan kell fenntartani az egészséges testsúlyt. A drámai súlycsökkentő módszerek súlyos mellékhatások kockázatát is magukban hordozzák, akár műtétből, tablettákból, akár csak gyors fogyásból származnak - mindez óriási megterhelést jelenthet a test számára. Fontos felismerni, hogy függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkenési módszert alkalmaz, jelentős fogyókúra és életmódbeli változtatások szükségesek a fogyás sikeres eltartásához és megtartásához. Az étrend és az életmódbeli szokások megváltoztatása nemcsak a testsúly normalizálásának leghatékonyabb módja, hanem a legbiztonságosabb is.

Ha holisztikusan éri el ideális súlyát, nemcsak káros mellékhatásai vannak, hanem számos pozitív eredménye is, beleértve a megnövekedett energiát, az emelkedett hangulatot, a szebb bőrt, az erősebb és egészségesebb hajat és körmöt, az emésztés és az elimináció javulását, valamint sokak számára a csökkentett kockázatot. betegségek.

Súlymániás társadalmunkban a holisztikus jóga-életmóddal történő fogyás egyik legnagyobb előnye, hogy hozza meg a belső boldogságot és békét, amelyre valóban szükségünk van, hogy a saját bőrünkben jobban érezzük magunkat, és kevésbé érezzük magunkat a társadalom gyakran egészségtelen fizikai eszmék. A jógával történő fogyás valójában azt jelenti, hogy gondoskodni kell a test fizikai szükségleteiről, nem pedig a büntetés szélsőségeit vetni magadba, hogy megpróbálj megfelelni néhány külső eszmének. Ezt szem előtt tartva, íme néhány gyakorlati lépés, amelyet megtehet a test egyensúlyának helyreállítása és a felesleges testsúly leadása érdekében:

1. Az érzelmi evés megfékezése

Az elhízás egyik leggyakoribb oka az érzelmi táplálkozás, és ez lehet az egyik legnehezebben leküzdhető szokás a fogyni vágyó személy számára. Nagyon fontos, hogy minden nap legalább egy kis időt fordítson a tudatos kikapcsolódás ápolására. A tudatos kikapcsolódás segít az agyának teljesen más, pozitívabb módba kerülni. Emellett csökkenti a vérnyomását és csökkenti a testébe felszabaduló kortizol stressz hormon mennyiségét, és ez hasznos lehet a fogyáshoz, különösen a hasi zsírhoz.

Különböző módon lehet kiváltani az úgynevezett „relaxációs választ”. Használhatja a hatha jóga ászanákat, a jóga légzést, például a pranayama, tai chi, chi kung, a meditáció és így tovább. A jóga hang meditáció különösen hatékony a relaxációs reakció kiváltására, mivel enyhíti azokat a félelmeket, aggodalmakat és aggodalmakat is, amelyek érzelmi étkezésre késztetnek minket. Itt ingyenesen kipróbálhatja (link a videóra).

Ha rendszeresen megpróbálja elérni a mély relaxációt, könnyebb lesz legyőznie az étkezési mintát a negatív érzelmekre adott válaszként.

2. Távozásból, elme elől

A modern kutatások kimutatták, hogy mindannyiunknak korlátozott az akaraterő. Az akaraterő bizonyos fokig növelhető, de ez véges erőforrás. Tehát nagyon fontos, hogy az egészségesebb életmód mellett ne hagyatkozzunk egyedül az akaraterőre. A kísértés kiküszöbölésének egyik első lépése az, hogy egyszerűen megtisztítja az éléskamrát, a hűtőszekrényt és a mélyhűtőt az egészségtelen tárgyaktól, és helyettesíti azokat táplálóbb alternatívákkal. Sok időt töltünk otthon, és ezért stressz, kimerültség vagy akár unalom időszakaink vannak, amikor sokkal nehezebb optimális döntéseket hozni. Ha azonban már előre megtervezte az élelmiszer-ellátást, akkor sokkal könnyebb kiválasztani azokat a tápláló ételeket, amelyek segítenek elérni a fogyás céljait.

3. Irányítás utáni sóvárgás

Mint fentebb említettük, az akaraterő korlátozott erőforrás, és ez magában foglalja azt az akaraterőt, hogy ellenálljon a vágyakozásnak. A vágyakozás egyik legjobb módja a megelőzés. Egyszerűen azáltal, hogy pozitív, vonzó változásokat hajtunk végre étrendünkben, valóban megváltoztathatjuk ízlésünket és vágyunkat! Az elején egy kis erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet jobb döntéseket hozni, de nem sokkal később a pizza és a csokoládétorta utáni vágyak átalakulnak tápláló saláta vagy gyümölcsös turmix vágyává. Legyen tisztában bizonyos élelmiszerek iránti vágy kiváltó tényezőivel, és készítsen tervet az ezen kiváltó tényezők minimalizálására vagy kezelésére. Például, ha a reggeli kávé/fánk kosár kiváltó tényező, akkor előre tervezzen egy tetszetős választást, amely nem csökkenti a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit. Még jobb, ha magaddal viszed magadhoz a tápláló rágcsálnivalókat, vagy ha csak kint vagy, hogy soha ne érje el, hogy olyan pick-upra lenne szükséged, amelyen csak ócska szemét közül választhatsz. Próbáljon kéznél tartani egy zsák nyers nyomkeveréket autójában vagy erszényében. Vagy vigyen magával egy tartályt hummust és nyers zöldségeket, szeletelt almát és sajtot, vagy mandulavajot és teljes kiőrlésű kekszet. A testmozgás segít a vágyakozásban is, mivel jobban megismeri testének valós szükségleteit, így nagyobb valószínűséggel kíván tápláló és utánpótló ételeket.

4. Gyújtsa meg az anyagcserét

A nem kívánt súlygyarapodás és a makacs felesleges kilók azt jelentik, hogy az anyagcserédnek lendületre van szüksége. Gyakran, ha az étrend kevesebb volt, mint az optimális, az anyagcseréje lelassul, a máj pedig lassúvá válik. Az anyagcsere-tűz meggyújtásának első lépése tehát az, hogy megpróbálja mindent egészségessé és táplálóvá tenni, amit a szájába ad.

Az elsősorban növényi eredetű, teljes, természetes ételek fogyasztása természetesen segít csökkenteni a túlsúlyt, és a máj fiatalításában is. A máj felelős a zsírok lebontásáért (sok egyéb funkció mellett), ezért a máj tip-top formában tartása nagyon hasznos a fogyáshoz. Támogató kiegészítőkkel, például tejes bogáncs, pitypang vagy noni lé adhat májának lendületet. Reggel az első dolog, ha meleg vizet inni egy friss citromlével, egy másik egyszerű módszer a máj kíméletes tisztításához és a jó emésztéshez.

Az anyagcserédet fokozhatod hőtermelő gyógynövényekkel is, mint például cayenne és gyömbér. Adja ezeket fűszerként az ételéhez, vagy vegye be gyógynövény-kiegészítőként vagy teaként. Az édeskömény tea arról is ismert, hogy segíti a testet a nem kívánt zsír könnyebb lebontásában.

És utolsó és legfontosabb: mozgasd meg a tested! Vannak egészséges módszerek a testmozgás és az aktivitás beépítésére az életmódba. A jóga-ászanák nagyon hasznosak, mert egyszerre indukálják a relaxációt és élénkítik az emésztésért, az eliminációért és az anyagcseréért felelős belső szerveket. A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy az aerob testmozgást bevegye a rutinjába. Keressen egy útvonalat a környéken, a munkahelyen vagy a közeli parkban, és készítsen rendszeres napi menetrendet. A barátommal járás segíthet a motivációban, de néha az egyedüli gyaloglás békés kikapcsolódást jelenthet a munkában és egyéb stresszekben. Az úszás, a kerékpározás, a tánc, a tai chi és a kocogás további módja annak, hogy mozgásba lendüljön a nap, és változatosabb legyen az edzésprogram. Bármit is választasz, a legfontosabb az, hogy megpróbálj minden nap aktív lenni 30 perc és egy óra között.

5. Egyél jóga diétát

A teljes kiőrlésű gabonákon, a friss gyümölcsökön és zöldségeken, a dióféléken és a magvakon, a babon és a hüvelyeseken, valamint a mérsékelt mennyiségű tejterméken alapuló jóga-étrend idővel bevált módszer az ideális testsúly elérésére és az ott maradásra. Ezek az ételek természetesen táplálják és kiegyensúlyozzák a testet, segítenek eltávolítani a méreganyagokat, támogatják az immunrendszert, növelik a hosszú élettartamot és összességében optimális egészséget teremtenek.

Számos módja van a növényi jóga diéta fogyasztásának és a fogyásnak aktivitási szintjétől, testtípusától, éghajlatától és évszakától, a különféle ételek elérhetőségétől és így tovább. Például a forró nyáron alacsony zsírtartalmú étrend mellett érezheti magát a legjobban, sok nyers zöldség mellett, míg hideg éghajlaton kiadósabb, meleg, főtt ételekre lehet szüksége, rengeteg egészséges zsírral, például olívaolajjal, kókuszolajjal, ghee (derített vaj), sajt, diófélék és magvak. Ha ragaszkodik az ételek teljes, természetes formájához, akkor természetesen meg fogja tudni, hogy a tápanyagok melyik egyensúlya a legjobb az Ön számára. Sokkal könnyebb szabályozni az étvágyat, mert az egészséges ételek növelik a jóllakottságot, míg a feldolgozott ételek stimulálják a túlevést.

6. Kövesse nyomon az előrehaladást

Mint minden célnál, a súlycsökkentési cél kezelhető lépésekre bontása sokkal könnyebbé teszi a siker elérését. A legtöbb egészségügyi szakértő ideálisnak tartja a heti egy-két fontnál nem nagyobb súlycsökkenést - a túl lassú fogyás a motiváció elvesztését eredményezheti, míg a túl gyors fogyás megterheli a testet, és táplálkozási hiányt okozhat, ami megalapozhatja Önt egészségügyi problémákra, és nagy a valószínűsége annak, hogy visszaszerezze, amit elvesztett. A pontos mérlegeléshez hasznos a digitális mérleg. A rendszeres súlymérés nagyobb súlycsökkenéssel jár és segít felmérni, mennyire igazodik testének kalóriaigényéhez.

Vagy talán ahelyett, hogy egy súlycsökkentő célt választana fontban, dönthet úgy, hogy követi az előrehaladást az egészséges szokások sikeres megvalósításával, amelyek súlyvesztéshez vezetnek - például rendszeres testmozgásba kezdve, fokozatosan megváltoztatva az étrendet, megtanulni pihenni és meditálni minden nap stb. Mindkét esetben az előrehaladás nyomon követése elősegíti a motiváció megőrzését és a jó úton tartást az ideális súly eléréséhez - tartósan.

7. Jó szórakozást és ünnepelje egészségesebb választásait

Ne felejtsük el, hogy a jóga diétával és életmóddal történő fogyás a test ápolásáról, kiegyensúlyozásáról és fiatalításáról szól, így a fogyás élénkítő és szinte erőfeszítés nélküli. A cél valójában az, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesebbek legyünk - nemcsak a fogyás. Újra és újra bebizonyosodott a végletek büntetése, hogy megpróbáljon lefogyni, éppen ellenkezőleg. Míg az ilyen típusú erőfeszítések ideiglenes fogyást eredményezhetnek (sok szenvedéssel), a súly gyorsan visszanyerhető, és a test táplálkozási hiányosabb, mint valaha. Gondoljon a jógán keresztüli fogyásra, mint egészséges kalandra, tele szórakozással és tanulással, és ünnepeljen minden apró sikert. Ne aggódjon, ha nem veszíti el azonnal a kívánt súlyt - legyen türelmes, és ne feledje, hogy pozitív, egészséges változásokat hajt végre, amelyek egy életen át kitartanak. Amikor rájön, hogy az igazi célja az egészségesebbé válás, a fogyás természetesen megtörténik, és olyan étrendet és életmódot fog követni, amely nemcsak megőrzi egészséges testsúlyát, hanem egész életében támogatja egészségi állapotát.