Próbálja ki a 7 évvel fiatalabb étrend egyhetes étkezési tervét

Reggeli: California Starter California Starter
Pépes Hass avokádót 1/2 teáskanállal. citromlé; 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra kenjük. Tetejére 1 tojást főzünk könnyen és 1/8 ek. só.

Ebéd: mediterrán vegetáriánus pakolás
Vékony, teljes kiőrlésű lapos kenyérre kenjük meg 1/4 c. hummus; tetejére 1 oz. csökkentett zsírtartalmú feta, 1 1/2 c. saláta zöld, 1/2 sült pirospaprika, 2 szelet lilahagyma és 1 tk. balzsamecet.

Desszert: 1/2 fahéjas poros körte 2 dióval

Reggeli: Könnyű zabpehely
Főzzön 1 csomag sima zabpelyhet 3/4 c. zsírmentes tej. Adjunk hozzá 1/2 banánt, 2 evőkanál. apróra vágott dió, és 1 teáskanál. cukormentes palacsinta szirup.

Ebéd: Szendvics és Slaw
Kenjünk el 2 tk. könnyű majonéz egy teljes kiőrlésű hamburger zsemlén; réteg 2 oz. vékonyra szeletelt alacsony nátriumtartalmú füstölt pulyka és 1/3 c. káposztasaláta.

Oldal: 1 Mini Babybel Light sajt és 10 szőlő

Desszert: 1 c. ananász

Reggeli: New York-i bagel
2. réteg evőkanál. csökkentett zsírtartalmú krémsajt, 1 oz. lox, és 4 paradicsom szelet 100% -os teljes kiőrlésű bagel szeleten.

Oldal: 1 c. kockás mézharmat

Ebéd: Mikrohullámú kolbász sütés
1 Egészséges választás olasz kolbász tészta Sütés oldal 2 c. baba spenót, 1/4 c. só nélküli csicseriborsó, 1 evőkanál. Parmezán, és 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú balzsamos vinaigrette

Vacsora: Steak Dijon

Desszert: 1 klementin

Reggeli: Reggeli indulásra
1 Kind Nuts & Spices bár Madagaszkár Vanília mandulában és 1 med. alma

Ebéd: Tonhal-cézár saláta
Top 3 c. apróra vágott róma 3 oz. tonhalkonzerv, 5 szőlőparadicsom, 2 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú Caesar öntet, 2 ek. sózatlan fenyőmag, 2 evőkanál. reszelt parmezán sajt és bors.

Oldal: 1 teljes kiőrlésű tekercs

Desszert: 10 szőlő és 5 mandula

Reggeli: édes töltött gofri
Pirítson meg 2 Van 8 teljes kiőrlésű gofrit. Kenje el 1 evőkanál. alacsony cukortartalmú konzervek és 1/4 c. részben sovány ricotta az egyiken; letakarjuk a másikkal.

Ebéd: Szupermarket sushi és salátabár
1 barna rizs kaliforniai tekercsoldal 2 c. vegyes saláta zöld, tetején 4 mandarin narancs szegmens, 1/4 c. aprított sárgarépa, 1/4 c. edamame, 5 kesudió és 2 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú ázsiai stílusú öltözködés

Reggeli: Eper gabona
Kombinálja 1 1/4 c. Multi-Grain Cheerios gabona 1 1/4 c. zsírmentes tej; 5 nagy eper, szeletelve; és 5 mandula apróra vágva.

Ebéd: Éttermi ebéd
Egy adag Chipotle Mexican Grill saláta salátával, csirkével, fekete babkal, fajita zöldségekkel és kukorica salsa-val; nincs öltözködés.

Desszert: 1 cukor nélküli hozzáadott fudge pop

Ebéd: sült marhahús zsebek
Kenjünk el 1 tk. tormamustár egy nagy teljes kiőrlésű pita mindkét felén. Cucc 2 oz. sovány sült marhahús és 1 szelet csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt. Tálaljuk 2 c. bab rukkola feldobva 1/4 c. kockákra vágott pirított piros paprika, 2 ek. vörösborecet, és 1/2 ek. extra szűz olívaolaj.

Válasszon naponta kettőt, de ha szeretne egy indulást, hagyja ki egy hétig a rágcsálnivalókat, majd adjon hozzá egyet - vagy mindkettőt.

Vacsora stílusú Nosh: 1 Garden Lites zöldség muffin áfonyás zabban
Gyümölcs- és sajtlemez: 1 Ile de France Brie Bite 1/2 almával, szeletelve
Fűszeres pattogatott kukorica: Megszórjuk 1/2 ek. füstölt paprika, 1/4 ek. fokhagyma por, és csipet só 4 c felett. levegőben pattogatott pattogatott kukorica
Mini Mexi Meze: Oszd meg 2 evőkanál. guacamole és 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú feta morzsolódik 2 Ak-Mak keksz között
Fehérje Nibble: 1 uncia. Sáfrány úti ropogós csicseriborsó (bármilyen ízű)
Coco-Dutty gabona keverék: Kombinálja 1/4 c. Több szemes Cheerios, 15 földimogyoró és 1 teáskanál. finomra aprított kókuszdió