7 étel a száraz bőr elleni küzdelemre ezen a télen - Joe Cross

7 étel a száraz bőr elleni küzdelemre ezen a télen

Írta: Isabel Smith, MS, RD, CDN

A téli idő a bőrünk gödre. A hideg időjárás száraz hővel párosítva megnehezíti bőrünk számára a szünetet. Amikor a nedvesség kiszabadul a bőrünk felületén lévő pórusokból, az eredmény a száraz, érzékeny és néha viszkető bőr.

A víz a bőr fő összetevője, amely pattogóvá és élettel telivé teszi - ezért az ételek hidratálása és víztartalma kiemelkedően fontos, amikor a bőr télen hidratált marad. Segítségével olyan döntéseket hozhat, amelyek segíthetnek abban, hogy lágyabb, hidratáltabb bőre legyen, íme egy lista néhány fontosabb ételről/folyadékról, amelyet ezen a télen be kell tartani, hogy a bőre puha és boldog maradjon

1. Víz

Első és legfontosabb: Célozzon több vizet inni. Mint már korábban említettem, a télen a meleg és a hideg, valamint az egyikről a másikra gyakorolt drámai változás száraz bőrt okozhat, és elősegítheti a víz párolgását a bőrből (elősegítve a kiszáradást). A víz legyen a fő eleme annak, amit fogyasztasz. Egyesek számára a víz unalmas lehet inni - ezért igyekezzen fokozni a vizet friss gyümölcs, citrom vagy lime szeletek vagy friss fűszernövények, például bazsalikom és menta hozzáadásával, hogy a víz izgalmasabb legyen. Legtöbbünknek naponta körülbelül nyolc 8 oz-os pohárra kell törekednie.

2. Uborka

Az uborka szuper hidratáló gyümölcs (technikailag azért, mert van magja) - mivel az uborka többnyire vízből készül. Az uborka magas víztartalommal rendelkezik, ezért elősegítheti, hogy jobban hidratálja Önt az evés következtében (ez pedig segítheti a bőr hidratálását is!). Az uborka szintén szilícium-dioxid forrás, tápanyag, amely elősegítheti a bőr nedvességének és rugalmasságának elősegítését is.

Uborka enni: Adja hozzá egy gyümölcsléhez vagy turmixhoz, vagy fogyassza nyersen snackként kedvenc mártogatóival, például a hummussal.

3. Vad lazac

A vad lazac következik a hidratáló élelmiszerek listáján. A vadon élő lazac szelénforrás, a tápanyag, amely jó a pajzsmirigy számára, és jót tesz a bőrnek a méregtelenítésben és a méreganyagoktól való megszabadulásában is. A lazacban lévő zsír segít a bőrnek a nedvesség megtartásában is.

Hogyan kell enni a vad lazacot: A következő salátához vagy zöldséges ételhez fogyasszon egy darab sült, grillezett vagy sült lazacot.

4. Édesburgonya és tök

Az édesburgonya és a sütőtök egyaránt kiváló a bőr számára, mivel gazdag béta-karotin-forrásuk van (egy olyan tápanyag, amely szintén kiválóan segít megelőzni a bőrrákot és megvédi a bőrt a nap káros sugaraitól), valamint víztartalmuknak köszönhetően. Az édesburgonya és a sütőtök A- és C-vitamint is tartalmaz, a C-vitamin pedig a kollagén előfutára, amely az egészséges és fiatalos bőr számára kulcsfontosságú alkotóelem.

Hogyan kell enni édesburgonyát és tököt: Adjon hozzá nyers édesburgonyát a következő levéhez, és a következő finom salátához adjon sült tököt! Vagy sima pörkölt a következő ünnepi étel mellé.

5. Spenót

A spenót az egyik kedvenc zöldségem, mert annyira sokoldalú, és sokféle és finom módon felhasználhatja. A spenót szintén tele van tápanyagokkal, például A- és C-vitaminnal, amelyek a kollagén termelésén keresztül segítik az egészséges bőr elősegítését. A spenót gazdag folsavforrás, amely nagyszerű az agyad számára, és kiderül, hogy a folát és a fitonutriensek is hozzájárulhatnak a hidratált bőr elősegítéséhez - nem beszélve a spenót víztartalmáról, amely szintén hasznos a hidratált bőr elősegítésében.

Hogyan kell enni spenótot: Adja hozzá kedvenc turmixához vagy salátájához, vagy tegyen spenótot a reggeli wok tojásba és más zöldségekbe!

6. Olajbogyó és olívaolaj

Az olajbogyó (és az olívaolaj) kiválóan alkalmas az egészséges és hidratált bőrre. Az olajbogyók egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal vannak ellátva, amelyek segíthetnek olyan gyulladáscsökkentő tápanyagok előállításában, amelyek jót tesznek az ízületeknek, a szív egészségének és egyebeknek. Ugyanez a gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen zsír kiválóan alkalmas a bőr hidratálására is, mivel maga a zsír is hozzájárulhat a bőr több nedvesség megtartásához.

Hogyan lehet több olajbogyót (és olívaolajat) beilleszteni: Adjon olívát és/vagy olívaolajat a salátához, vagy harapjon egy olívaolajat az egyszerű és egészséges snack érdekében.

7. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé minden idők kedvenc egészséges bőrtápláléka. Az étcsokoládé gazdag flavanol nevű tápanyagokban, amelyek elősegítik a hidratációt a jobb keringés és a testen keresztüli véráramlás révén (ami mind tápanyagokat, mind folyadékot juttat a bőrbe). A csokoládéban lévő tápanyagok antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segíthetnek megelőzni és helyrehozni a bőr (és a test többi sejtje) károsodását. A csokoládéban lévő tápanyagok jóak az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás megelőzésében is. Meggyőztem már, hogy van egy kis csokoládé?

Hogyan kell enni étcsokoládét: Válasszon nyers vagy feldolgozatlan étcsokoládét vagy kakaóport a turmixhoz, a reggeli ételéhez (gondoljon a kakaós hüvelyekre) vagy akár snackként.