7 Egyszerű titok a fogyáshoz
Van-e egy új titkos diéta tabletta a fogyáshoz?
Lehet, hogy az egészségügyi ipar felfújt egy újabb hibridet az ígéretes 24 órás diétás bájitaltól?
Bármi is legyen - valószínűleg mindannyian hallottál róla ...
De kockáztatni akarja az egészségét? Valami nem természetes dolog mellett, eltekintve az összes zsákmánytól, amelyet kiadni fog.
Tanulja meg, mik a biztonságos, természetes és olcsóbb módszerek a hasi zsír levágására, és hogyan lehet ezeket megfelelően és biztonságosan megvalósítani a mindennapi életben. A fogyásnak vannak titkai ...
Fedezzük fel, mik ők ...
Ismerje testtömegindexét
Az olvasó előtt ismerje meg testtömeg-indexével (B.M.I.).
Dr. John E. T. Pillinger, a Highcliffe Medical Center háziorvosa szerint, A B.M.I. a teljes testzsír megbízható mutatója.
Ez nagyszerű módja annak, hogy értékelje önmagát, és tudja, hol kezdje.
1. titok: Csökkentse cukorfüggőségét
Miért rossz? A cukor gyorsan felszívódik a szervezetben, ami a vér glükózszintjének hirtelen emelkedését okozza. Ez azonnali energiát eredményez.
A magas vércukorszintre reagálva a szervezet több inzulint választ ki, ami drasztikusan csökkenti a glükózszintet. Amikor a cukorszintje csökken, éhséget kezd érezni, ami azt jelenti, hogy több ételt eszel.
A Journal of General Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány 2600 embert figyelt fel étrend-szódát fogyasztva egy évtized alatt. A tanulmány során azt találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak diétás szódát, igen 44% -kal több valószínűleg szívrohamban vagy stroke-ban szenved.
Kezdje azzal, hogy eltávolítja a szökőkút italokat, például a szódát (igen, még a diétás üdítőt is), az energiaitalokat, a fagylaltot, a sütiket és a cukorral feldolgozott mindent.
2. titok: Ne töltsd túl magad
Ez szó szerint elgondolkodtató. Elmagyarázom.
Nagyjából 20 percet vesz igénybe, amíg az agy olyan jeleket kap, amelyek jelzik, hogy tele van, ennek oka az az oka, hogy az emberek miért esznek, többet esznek, mint amennyit kellene enniük.
Próbálkozzon az úgynevezett Okinawan kalóriakontroll-kulturális szokás beépítésével hara hachi bu.
Ennek a japán szigeti régiónak, más néven Okinawanéknak a lakói úgy gyakorolják a hara hachi bu étkezési rituálét, hogy addig esznek, amíg 80% -ig jóllaknak - ez 10–40 százalékkal kevesebb kalóriát jelent, mint az amerikaiak által bevitt mennyiség. Nem csoda, hogy az okinawaniak miért híresek arról, hogy oktogén és százéves, de vékony és egészséges egyének is.
3. titok: A kalóriák összehasonlítva a kalóriákkal
Nem titok, hogy a kalóriamennyiséget és az elégetett mennyiséget figyelembe kell venni a kezdeményezésben. Az első lépés annak ismerete, hogy hol induljon el - értékelje és tegyen lépéseket.
A napi kalóriabevitelt egy egyszerű képlet követésével követheti nyomon (BW fontban x 18 = kalória/nap). Például (175 font X 18 = 3150 kalória/nap) - ha hízni akar, akkor ennél több kalóriát kell ennie naponta, hogy lefogyjon, egyszerűen ennél kevesebbet ennél.
Az étrendnek a teljes ételek, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok megfelelő egyensúlyából kell állnia.
Átfogóbb képletért próbálja ki a Cunningham-egyenletet - ez a képlet befolyásolja az aktivitás szintjét, valamint a fehérje-étrendet.
4. titok: Egyél gyakrabban
Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de az anyagcsere sebességének fenntartása érdekében egyél a nagyobb étkezések között. Az olyan rágcsálnivalók, mint gyümölcsök és zöldségek, nagyszerű kezdetnek számítanak.
Próbáljon kisebb ételeket beépíteni a nagyobb étkezések közé, például reggelire, ebédre és vacsorára. Segíti mind az anyagcserét, mind az energiaszintet. Ez a megközelítés megszünteti a mértéktelen evést is, ha éhes az elmaradt étkezés miatt.
5. titok: Igyál több vizet
Az USGS Víztudományi Iskola szerint az emberi test legfeljebb 60% -a víz, az agy 70% vízből, a tüdő pedig közel 90% -ban vízből áll. A sovány izomszövet körülbelül 75 tömegszázalék vizet tartalmaz, csakúgy, mint az agy; a testzsír 10% vizet, a csont pedig 22% vizet tartalmaz.
A víz kiüríti a méreganyagokat a létfontosságú szervekből, tápanyagokat juttat a sejtjeibe, és nedves környezetet biztosít a fül-, orr- és torokszövetek számára.
Mennyi? Férfiaknak nagyjából 3 liter (kb. 13 csésze), nőknél pedig nagyjából 2,2 liter (kb. 9 csésze) napi összes ital.
6. titok: Légy türelmes
A fogyás legegészségesebb módja sem a fogyókúrás étrend, sem a testmozgás. A test szereti a lassú változásokat az étel és a testmozgás terén, szabadalom és kitartás a hivatali ideje alatt segít.
Nincs egyik napról a másikra sikertörténet, a türelem erény, és a fogyás mellett nincs kivétel.
7. titok: Összetett gyakorlatok hozzáadása az edzésekhez
Amint azt a cikkben említettük: A végleges útmutató az összetett gyakorlatokhoz és azok beépítéséhez - a zsírégetés leggyorsabb és leghatékonyabb módja az összetett testmozgás.
Röviden, ezek a gyakorlatok többízületi és izomgyakorlatok, amelyek többet igényelnek a testedtől - a tested viszont magasabb szintű növekedési hormonokat választ ki a kompenzáció érdekében.
Az összetett testmozgás segíti a zsírégetést, mivel ezek több energiát igényelnek, mint az elszigetelő gyakorlatok.
Következtetés
Most átadjuk neked. Vannak más technikák, amelyek segítettek neked, vagy akár elolvastak, amelyek segítettek másokban? Oszd meg velünk, vagy ha úgy találta, hogy ez a cikk segít megosztani velük, akiknek szerinted hasznos lehet.
Hozzászólások
Richard Prata azt mondja
Megállapítottam, hogy a megfelelő mennyiségű alvás is elengedhetetlen, ez segít a testemben növelni a szerotonint, a mindannyiunk által szeretett hormont
Remek visszajelzés, Richard. Mennyit alszol, és mennyire valószínű, hogy az alvás minősége összehangolja az étvágyadhoz kötődő hormonális aktivitási szintet.
Mindig tudtam, hogy a víz segít a fogyásban, de a gyors tipp segít lebontani ezt. Hadd tegye fel a mostani poharakat!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.
Csatlakozzon negyvenezer egyszerű gondolkodású olvasói e-mailhez Facebook
- 6 egyszerű dolog, amelyet étkezéskor tehet, hogy a nők könnyebben fogyjanak; s Egészség
- Blake Shelton a fogyás titka a váló étrend
- 5 Időben bevált szabály a fogyáshoz télen
- Blake Shelton fogyás - felfedi csodálatos diétás tabletta titkait
- 20 híresség a fogyásról