7 diéta tipp, amelyek valóban működnek

Próbálja ki ezeket a kreatív súlycsökkentő tippeket a fogyókúra egyszerűbbé és sikeresebbé tételéhez

Függetlenül attól, hogy néhány fontot szeretne fogyni - vagy 30, 40 vagy több kilót kell leadnia -, néhány kreatív fogyókúrás tipp megkönnyítheti. Az étrend betartása és a fogyás céljainak elérése érdekében a WebMD több táplálkozási és fitneszszakértőt kért fel a siker titkainak megosztására. A következő 7 diétás tipp segíthet a biztonságos fogyás gyors felgyorsításában, függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat.

1. súlycsökkenési tipp: Számítson többre, mint egyedül az akaraterővel.

A diétás kudarcokat könnyű az akaraterő hiányának felróni - mondja Lisa Sanders, a Yale Egyetem alapellátási klinikájának oktatója. De az akaraterő nem az egyetlen eszköz, amelyet használ. Ez inkább egy biztonsági háló, mint amikor az élet irányításon kívül forog.

Ha súlycsökkentő erőfeszítéseit csak az akaraterőre alapozza, az valóban ellensúlyozhatja diéta céljait - mondja Martha Beck, PhD, életedző és a A négy napos győzelem: fejezze be a diétás háborút, és érjen el vékonyabb békét. Például a kutatások azt mutatják, hogy ha megpróbálsz nem gondolni valamire - például arra a csokoládé brownie-ra -, akkor valójában intenzívebben tudsz erre koncentrálni. Amikor kipihent, nyugodt és élvezi az életet, Beck szerint meglehetősen könnyen el tudja nyomni a nem kívánt gondolatokat és érzéseket. De amikor stresszes vagy, ideges vagy az idő sürgeti, sokkal nehezebb ellenállni a kísértéseknek. Tehát ahelyett, hogy az akaraterőre hagyatkozna a végigvitelhez, tűzzön ki célt egy tudatos tudatosság fejlesztésére, amit eszel anélkül, hogy megszállná ezt.

2. fogyási tipp: Állítsa be magát a sikerhez.

Kétféle módon állíthatod be magad a sikerhez. Először, mondja Andrea N. Giancoli, MPH, RD, minden olyan ételt, amely nem támogatja a fogyás céljait, szüntesse meg. Giancoli az American Dietetic Association (ADA) szóvivője. Szerinte sokkal könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek, ha nincsenek egészségtelen döntések. Tisztítsa meg a kamráját minden olyan ételtől, amely a "részben hidrogénezett olajokat" tartalmazza. Dobja ki a szódavízeket vagy más italokat, amelyek cukorból vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból készültek. És különösen akkor, ha inkább palackozott vizet szeretne csapolni, tartsa kéznél a készletet. Menet közben könnyebb megragadni.

Folytatás

Ezután adjon segítséget a diétájának azáltal, hogy megkönnyíti a testmozgást. Gregory Florez alapítója és vezérigazgatója a FitAdvisor.com-nak, amely egy legnépszerűbb fitneszedző szolgáltatás. Azt mondja, két dolgot tehet a kanapés burgonyává válás elkerülése érdekében, ha kitisztítja a futópadon lógó rendetlenséget, majd más fitnesz felszerelést húz a szabadba, ahol láthatja.

3. súlycsökkenési tipp: Hozzon létre támogatási hálózatot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás kulcsfontosságú - különösen a nők számára - mondja Bess Marcus egészségügyi pszichológus, PhD, a Rhode Island-i Providence-i Brown University Medical School pszichiátria és emberi viselkedés professzora. Segíthet magadon, ha legalább egy embert megtalálsz, aki hisz benned és abban, hogy sikerül elérned a súlycsökkentő céljaidat. "Állítson sorba egy barátját, hogy sétáljon veled, figyelje a gyerekeidet, hogy edzhessenek, vagy akár csak telefonálhassanak, hogy bejelentkezhessenek." - mondja Marcus.

Ha társas akar lenni és jó állapotban, randevúzzon egy barátjával heti kétszer edzésre. Ha a testmozgás társas időt is tartalmaz, akkor nagyobb valószínűséggel várja a cipők felkötését. Az Indiana Egyetem sportorvosi kutatói úgy találták, hogy a testmozgás a partnerrel a legjobb előrejelző az edzéssel való elégedettségre, és egy partner segíthet a rutin betartásában. Még nagyobb motiváció érdekében jelentkezzen be egy olyan csapatsportba, mint a foci, röplabda vagy az Ultimate Frisbee. Akkor sok ember lesz tőled függően.

Testsúlycsökkenés # 4: Tegyen reális célokat.

Ha hónapokig (vagy akár évekig) inaktív volt, ne azonnal tervezze meg, hogy minden nap edz. "Értékelje az életét - mondja Marcus -, majd hajtson végre néhány stratégiai változtatást, amelyeket reálisan megvalósíthat." És ne féljen kezdeni kicsiben, különösen a fogyás céljaival.

Beck olyan célok kitűzését javasolja, amelyek szinte nevetségesek. Vegye össze a napi célok listáját, mondja, például: "Egyél meg napi 5 adag zöldséget" vagy "Snack csak egyszer étkezések között", és mindegyiket vágja ketté. Célozzon 2,5 adag zöldséget. Vágja le a harapnivalókat napi 2-re.

Folytatás

Még mindig túl nehéznek tűnik? Ezután ismét vágja félbe ezeket a gólokat. Tedd olyan hihetetlenül könnyűvé a céljaidat, hogy biztosan nem tudod teljesíteni őket - mondja Beck. Akkor motivált lesz a folytatásra. Ezután állítson be dátumokat a célok növelése érdekében, hozzátéve, hogy extra adag zöldség vagy további 10 perc az edzéshez, amíg el nem éri a maximális lehetőségeket.

5. súlycsökkenési tipp: Rendőrje az adagjait.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor a "tálalás" az az adagméret, amelyet szoktál látni a tányérodon. Nyilvánvaló, hogy a nagyobb adagokban több a kalória. És a kalóriák mindezek a súlycsökkenés vagy -megtartás szempontjából - mondja Lisa R. Young, PhD, RD, a A Portion Teller terv.

Egyes ételek kalóriasűrűbbek, mint mások: 1 csésze nyers brokkoli 31 kalóriát tartalmaz, tehát 2 csésze dupla adagja csak 62 kalóriát jelent. De 1 csésze prémium fagylalt könnyen eltalálhat 300 vagy több kalóriával. A nagyobb, dupla adag óriási 600 kalóriát jelenthet. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, az extra kalóriákat zsírként tárolják - mondja Young a WebMD-nek. Az adagméret helyes megegyezése érdekében tartson kéznél egy mérőpoharat a gyors valóságellenőrzéshez.

6. súlycsökkenési tipp: Képezd le a jövődet.

Gondoltál már arra, hogy hová visz a fogyás terve? Hagyja, hogy elméje felfedezze jövőbeli önmagát - mondja Steven Gurgevich, PhD, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának Tucson-i Elme-Test Klinika igazgatója és társszerzője Az önhipnózis-étrend.

Képzelje el magát úgy, ahogy reméli, hogy hat hónap vagy egy év múlva lesz - hogyan néz ki, hogyan érzi magát, és kivel tölti az idejét. Képzelje el, hogy úgy hozza létre az életét, ahogyan szeretné. Ezután találjon ki egy vagy két megerősítést, amelyek kifejezik azon szándékát, hogy fitt és egészséges legyen. Például: "Egész vagyok, egészséges és erős" vagy "elég vagyok csak egy darab csokoládéval". Olyan gondolkodásmód létrehozása, amely megkönnyíti a fogyókúrás terv betartását, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyi időt tölt a futópadon.

Folytatás

7. fogyókúrás tipp: Legyen készen áll a munkára.

"Mélyen kondicionálva vagyunk ahhoz, hogy azt tegyük, amit már megtettünk" - mondja M. J. Ryan életedző, a szerző szerzője Ebben az évben fogok. . . Hogyan lehet végül megváltoztatni szokást, megtartani a határozatot, vagy valóra váltani az álmot?. Ha az elmúlt két évben hazajöttél a munkából, megfogtál egy üdítőt, és elszálltál a kanapén, akkor erősen kondicionáltad, hogy ezt ma és holnap este is megtehesd. A változás nem lehetetlen, de működik.

"Új szokások kialakításához új idegi utakat kell megtennie" - mondja Ryan a WebMD-nek. Tehát hozzon létre súlycsökkentő emlékeztetőket, amelyek segítenek kibillenteni elméjét a régi szokásokból és újakba. Próbáljon meg feltenni egy megjegyzést a hűtőszekrényére, emlékeztetve arra, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, vagy igyon több vizet. Vagy tegyen feljegyzéseket a fürdőszoba vagy a hálószoba tükörére olyan jó hangulatú üzenetekkel, mint az "Ne felejtsen el lélegezni!" vagy "Hé, szép!"

Mielőtt megtudná, visszamosolyog a tükör arcára és testére.