7 Deadlift zsírvesztési eredmény, amelyet tudnia kell

Richárd 2019. november 24

előny

A holtemelés jó a fogyáshoz

Valóban holtverseny-veszteség? A válasz igen. Általában az emberek azt gondolják, hogy a holtverseny csak az erőemelőknek, a testépítőknek vagy az izomépítő fanatikusoknak szól. Nem mintha ezzel bármi baj lenne.

De az igazság az, hogy a holtemelés fantasztikus ahhoz, hogy gyorsan zsírot aprítson. És az eredmények eléréséhez nem kell nagy súlyokat vagy akár személyi edzőt használni. Számos látványos előnye van a deadliftnek, de a deadlift zsírvesztése a deadlift egyik rejtettebb előnye.

Amikor 275 fonton lebegtem, soha nem álmodtam arról, hogy holtversenyben állok. Nem is tudtam, mi a holtpont.

Tudtam az edzőterem szabad súlyterületéről, de elhárítottam ettől, és inkább a gépeken dolgoztam. Kétségbeesetten fogytam a fogyásban, levettem a kilókat, és minden diétát és testmozgási programot, amiről hallottam, kipróbáltam.

A fogyás stratégiáinak egyik legfontosabb tagja az éhezés volt, nem az evés.

Ez soha nem sikerül jól, mert mire az este körbejár, annyira éhes lehet, hogy túl sok kalóriát csomagol a napra. Ha súlycsökkenéssel küzd, tudja az éhezés és a falatozás ördögi körét.

Nem indíthat el kezdő holtverseny programot fitneszhez vagy erőemeléshez, ha jelenleg túl nagy vagy túl nagy.

Azonban végigvezetek benneteket a tennivalókon, hogy motivációt kapjon a holtemelés megkezdésére. Átalakítja a testedet arra a pontra, hogy még te sem fogod elhinni a fantasztikus eredményeket.

A zsírvesztés elhúzása eredményeket hoz

1. Testtranszformáció

Le kell hoznia a súlyát. Lehet, hogy 75 vagy 100 fontot kell elveszítenie (én tettem és te is tudod).

Vagy esetleg 10 vagy 20 fontot kell leadnia. Bármi legyen is a leadandó fontok száma, az egyszerű lépések

  • zsírégetés,
  • izomépítés, és
  • testtranszformáció

a Fit Apprentice programnak nevezem.

Itt van az egyszerű titok, hogyan lehet elegendő súlyt lefogyni, hogy elkezdhesse a holtpontot, és visszanyerje egészségét és fittségét.

  • Először hagyja abba a feldolgozott ételek fogyasztását.
  • Ismétlésképpen abba kell hagynia a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
  • Második: kezdj el több zöldséget enni az étkezés során.

Néhány elérendő fő cél:

  1. heti egy font zsírvesztést céloz meg.
  2. fogyasszon napi három ételt, amely három fő ételtípusból áll, nevezetesen nyers és főtt zöldségből, szénhidrátból és fehérjéből.
  3. és legfeljebb két harapnivaló naponta két fő ételtípusból, elsősorban gyümölcsből és fehérjéből, például joghurtból vagy diófélékből/vajból.

Itt kaphat részletesebb tervet a fogyáshoz: Hogyan lehet fogyni 20 fontot 3 hónap alatt 5 egyszerű lépés segítségével

2. Zsírvesztés a zsírvesztés miatt

Miután lefogyott annyi súlya, hogy újra láthassa a cipőjét, azt hiszem, készen áll a holtversenyzés megkezdésére. A holtemelés segít zsírégető üzemmódba helyezni.

A deadlift segít megváltoztatni testalkatát a jellóról (petyhüdt, formátlan és a világ számára láthatatlan) a hello-ra! (karcsú és fitt, és az emberek nagyobb valószínűséggel ismerik el, és több időt akarnak veled tölteni).

A holtemelés segít megváltoztatni testét és elméjét, mert erősebbé válva nagyobb bizalmat fog szerezni.

3. Miért a holtpont?

Miért holtverseny, ha fogyni és formába akar lépni? És miért olyan hatékony a holtpont a zsírvesztéshez és a test alakjának megváltoztatásához?

Ennek oka, hogy a deadlift több nagyobb izomcsoportot működtet, mint a legtöbb egyéb erőnléti gyakorlat. Például, ha elmegy az edzőterembe, és beül egy gépbe bicepszgöndörítéshez, akkor hány izomnak gondolja, hogy dolgozik?

Csak a bicepszét dolgozza, miközben kényelmesen ül a bicepsz göndörítő gépében.

Tehát, ha harminc perces edzést végez azon a gépen, vagy a bicepsz gépen és a tricepsz süllyesztett gépén, akkor csak megmunkálta a karját.

Ehelyett, ha harminc percet töltesz egy deadlift edzéssel, akkor izmok százait fogod megdolgozni. Megerősíted a lábad, a hátad, a karjaid masszív izmait, szó szerint a lábadtól a tarkódig.

Nem töltene inkább harminc percet az edzőteremben, és teljes testedzést tartana? A megcélzott izmok nagy száma miatt sokkal erősebb a zsírvesztés elhárítása, mint bicepszgöndörítés a zsírvesztés érdekében.

4. Izomtömeg növelése - fogyjon a testzsír

A kardio önmagában igen, kalóriát éget el, de nem fogja fenntartani izomtömegét. Ha sovány akar lenni, meg kell őriznie az izomtömegét, a sovány izmok fenntartásának és felépítésének legjobb módja a súlyzós edzés.

Az egyik legjobb, ha nem a legjobb súlyzós edzés a holtverseny. Természetesen a guggolás nincs messze elmaradva, és egyesek azt mondanák, hogy a guggolás a legjobb súlyzós edzés zsírégetéshez.

A megoldás mind a guggolás, mind a holtpont elhúzás a zsírvesztés érdekében. Mindenesetre a lényeg itt az, hogy a deadlift az egyik leghatékonyabb súlyzós edzés az izomépítéshez.

A nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, még nyugalomban is.

A becslések szerint egy font izom napi 50-100 kalóriát égethet el, míg egy kiló zsír megköveteli, hogy a test napi szinten kb.

Több izomra vágyik, és a holtverseny révén több izmot tud felépíteni az egész testén.

5. A deadlift kalóriahiány

A holtemelés rengeteg kalóriát égethet el. A testmozgás és a kalóriakiadások tanulmányozása során a 200 kilós ember elhárításával elégetett kalóriák száma mindössze 30 perc alatt elérheti a 300-at.¹

Ugyanez vonatkozik más erőemelő gyakorlatokra, mint például a guggolás és a fekvenyomás. Nem kell több, mint 30 perc, hogy hihetetlen előnyökhöz jusson a holtverseny, guggolás vagy a fekvenyomás.

Azt gondolhatja, hogy a kalóriahiány létrehozásának egyetlen módja néhány mérföld futása, nem így, a fogyáshoz is holtpontot adhat. Kezdje el a holtversenyzést, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad!

6. Veszítsen el több kövér elhúzást, mint futást

Nem csak több kalóriát égethet el, mint amennyit tudott a súlyzós edzésről, de tudta-e, hogy több zsírt is fogyhat? Alwyn Cosgrove, fitnesz edző és szerző azt mondja, hogy a csak étrend, a diéta és a kardio, valamint a diéta és a súlyok közötti tanulmányban ezek voltak az eredmények:

  • 12 hét alatt a csak diétás csoport 14,6 font zsírt fogyott.
  • A diéta és a kardio csoport 15,6 font zsírt fogyott.
  • De a súlyzós edzőcsoport 21,1 font zsírt fogyott!
  • Ha meg akarja gyújtani a zsírját, kezdje az erőemelést az erőnlét érdekében.

Önmagában a diéta vagy a diéta és a kardio nem felel meg a súlyzós edzés eredményességének a zsírvesztés szempontjából.

7. A zsírvesztés elhúzódásának összefoglalása

  • Változtassa meg testét flab-ról fab-ra?
  • Töltsön el minimális időt a test átalakulásához?
  • Javítsa szellemi erejét, hogy megbirkózzon a válás válságával vagy bármilyen más veszteséggel/traumával?
  • Találjon meg egy teljes testű, nagy intenzitású gyakorlatot
    • izmot épít,
    • emeli a pulzusát és
    • egyszerre aprítja a testzsírt?

Ezután el akar kezdeni egy 12 hetes kezdő deadlift programot vagy 3 × 5 edzéstervet. A zsírvesztéshez nincs szükség annyi deadlift ismétlésre, mint gondolnád. Akár egy vagy két heti 5 deadlift ismétlés is elegendő a test átalakulásának elindításához.

Ezek a legegyszerűbbek a karcsúság és az izmosodás érdekében. Évekbe telt, mire kijöttél a formádból. De hihetetlen formába kerülhet hat hónaptól egy évig, ez nem sok idő! Lassú és stabil, és elképesztő eredményeket fog elérni.

Kövesse az alapvető Fit Apprentice Training képletet:

  • Egyél igazi ételt.
  • Egyél, ha éhes.
  • Soha ne legyél túl éhes.
  • Guggoljon a zsírvesztés és a mentális erő érdekében.
  • Tegyen fekvőtámaszt a zsírvesztés és a mentális erő érdekében.
  • Végül, de nem utolsósorban a zsírvesztés és a mentális erő elhárítása.

Nézze meg ezt a Buff Dudes videót, amely segít megelőzni a leggyakoribb elhúzási hibákat. Ezenkívül a videó végén található egy kiváló szakasz arról, hogyan kell megfelelő formában elhúzni.

Mi a következő lépés

Tudjon meg többet a holtverseny által megcélzott hét fő izomcsoportról, hogy megértse annak erejét és hatékonyságát az erőnléti edzéshez.

Sok évig küzdöttem az elhízással, amíg megváltoztattam az étel minőségét, elkezdtem járni, és néhány minimális erőedzést, például guggolásokat, holtpontokat és fekvőtámaszokat.

Átalakíthatja testét zsírból, hogy illeszkedjen. Ne add fel. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt új táplálkozási és testmozgási programot folytat.

Például képesnek kell lennie arra, hogy NEM válaszoljon a CSEP PAR Q - Fizikai aktivitásra való felkészültség kérdőív minden kérdésére, mielőtt edzésprogramot indítana.

¹ Forrás: Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC és mtsai. A fizikai tevékenységek összefoglalása: az aktivitási kódok és a MET intenzitásának frissítése. Med. Sci. Sportgyakorlat, 1. évf. 32., 9. szám, Suppl., S498 – S516, 2000.