7 Anyagcsere és fogyás mítoszok lebuktak

Bár a műszerfalon lévő hőmérsékletmérő nem biztos, hogy egyetért, a tavasz itt van! Michiganben ekkor tesszük meg utolsó árok erőfeszítéseinket a téli súly elvesztése érdekében. Most nincs sok ideje a kívánt eredmények elérésére, ezért szeretnék tisztázni néhány, az anyagcserével kapcsolatos általános tévhitet, hogy koncentrálhasson céljaid elérésére.

lebuktak

1). A kicsi, gyakori étkezések felgyorsítják az anyagcserét.

Nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná az egyén anyagcseréjét a napi étkezés gyakorisága alapján. A kicsi, gyakori étkezések fogyasztása azonban bőséges energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz, javítja a központi idegrendszer működését, és megakadályozza, hogy a megnövekedett éhségszint miatt a nap folyamán túlzottan kényeztesse magát. Tehát nem baj, csak nem elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához.

2). A vékony embereknél gyorsabb az anyagcsere.

Dehogy. A vékony emberek mást csinálnak. Nyugalmi anyagcseréje (RMR) nem sokban különbözik másokétól. Ez a „valami más” vagy nagyobb fizikai aktivitás, alacsonyabb kalóriabevitel, vagy mindkettő kombinációja. Valójában a kisebb teljes testtömeg általában alacsonyabb anyagcserét jelent, mivel kevesebb tápanyag van a szövetek számára.

3). A reggeli edzések „felpörgetik” az anyagcserét a nap további részében.

Óvatosan ezzel! Az emberek azt gondolják, hogy csak azért, mert reggel kemény edzés volt, képesek a nap hátralévő részében enni, amit csak akarnak. Ez nem igaz, és nem befolyásolja az anyagcserét. Ugyanannyi kalóriát fog elkölteni (az edzés intenzitásától függően) reggel, délután vagy este. A legjobb alkalom a testmozgásra, bármi is illik a menetrendjébe !

4). A fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét.

Igaz és hamis. Sok általános fogyókúrás tabletta a fűszeres ételek összetevőit használja, például a paprikát, hogy megszilárdítsa kutatását. Ezek az ételek kissé megemelhetik a testhőmérsékletet, ami kis lépésekben fokozhatja az anyagcserét. Ez a magasság azonban nem elegendő ahhoz, hogy változtatást nyújtson a súlycsökkenés során. Ezek a diétás tabletták némelyike ​​„felpörgeti” az anyagcserét? Persze, de közel sem annyira, hogy igazolja a magasztos árcédulát.

5.) A késő éjszaka elfogyasztott kalóriák alvás közben zsírokká alakulnak.

Ismét rossz! És tudom, hogy sokan közületek sikeresek lehettek a késő esti kalóriák csökkentésével. De nem az idő számított; ez volt a kalória, amit csökkentettél. Ha este 8-ig 500 kalóriadeficitben szenvedsz, majd lefekvés előtt 500 kalóriát fogyasztasz, akkor nem fogsz fogyni. Ha este 8-ig 500 kalóriahiányban szenvedsz, és étkezés nélkül alszol, akkor igen, természetesen fogyni fogsz. Ez a teljes napi energiafogyasztás és az energiatermelés aránya. Koncentráljon a teljes kalóriaszámra, és ne aggódjon annyira az idő miatt.

6). Az anyagcsere drasztikusan csökken a korral.

Most itt van egy kifogás, amelyet a legtöbb ember dühös lesz, ha elveszíti. Az anyagcsere nem lassan csökken az életkor előrehaladtával. Valójában az öregedésnek tulajdonított bazális anyagcsere egészséges, aktív felnőtteknél évtizedenként legfeljebb 1-2%. A testmozgás általában az életkor előrehaladtával csökken. Amikor tinédzserként azt ettél, amit csak akartál, nem a varázslatos tinédzser anyagcseréd tartotta fittnek. Ez volt a biciklizés az iskolába és onnan vissza, tornaterem, a középiskola csarnokainak járása, atlétikai gyakorlatok délután 3-tól 15 óráig, majd a zászló elfogásának játékai a barátod házában. Ma felébredt, evett, vezetett dolgozni, 8-12 órán át ült az íróasztalnál, hazavezett, újra evett és lefeküdt. Lásd a különbséget?

7). Ez a tabletta/étel/ital fokozza az anyagcserét.

Nincs olyan speciális tabletta, étel vagy „könnyű gomb”, amely fokozza az anyagcserét ahhoz, hogy számszerűsíthető eredményeket láthasson. Ha lennének, nem írnám ezt a blogot. Nem is alkalmaznám! Mindannyian beveszünk egy tablettát minden nap, remekül nézünk ki, és azt eszünk, amit csak akarunk. Mivel ez nem így van, elakadt az olvasás.

Záró gondolatok

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy anyagcseréje túl lassú. A valóságban az a ferde felfogásunk, hogy szerintünk mennyi kalóriára van szükségünk a túléléshez, és az a vágyálom, hogy heti 2-3 óra fizikai aktivitás elegendő. Az erőnlét kemény munkát és egészséges döntéseket igényel, nem a legújabb divat-diéták betartását vagy a sarkok elvágását.

Ha mindezek a hivatkozott „gyorsjavítások” nem segítenek a fogyásban, mi a megoldás? Nos, ez nem mind végzet és komor! Feltétlenül olvassa el a következő blogomat az „Egészséges anyagcsere fenntartása” témában, hogy tippeket találjon az egészség megőrzéséről az elkövetkező években.

Levéltár

  • 2020
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2019
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2018
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2017
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2016
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2015
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2014
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2013
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2012
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • január
  • 2011
    • augusztus
  • 2010
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.