7 fogyás alapszabálya

naponta

Ha Ön egyike annak a sok embernek, aki fogyni szeretne, az összes információ válogatása a kilók feleslegének hatékony leválasztására vonatkozóan meglehetősen kihívást jelenthet. Olyan sokféle divatos diéta közül lehet választani, amelyek rajongói esküsznek, hogy ők a leghatékonyabb módszerek a fogyásra.

Hogyan lehet megfelelően lefogyni

Ez a cikk néhány olyan alapvető szabályt tár fel, amelyekkel tisztában kell lennie, ha érdekli a fogyás. Ragaszkodjon hozzájuk, és pillanatok alatt meglesz az álma teste.

1) Hagyd figyelmen kívül a divatokat

A súlycsökkentő programot összpontosítsa a harcművészetek köré, hogy zsírégetést és izomépítést végezzen.

A divatos diéták szórakoztatóak lehetnek, de hosszú távú hatékonyságuk meglehetősen korlátozott. Azért, mert a fogyás túlmutat egyszerűen csak egy kis zsír leválasztásán, az új, karcsúbb testalkat megőrzéséhez meg kell tartania a zsírokat is. Néhány divatos diéta segíthet a fogyásban, de valószínűleg néhány hónap múlva visszanyeri az egészet.

Fizikailag megfelelő életmódválasztás. Ezt nem teheti meg néhány hónapig, és mindent elfelejt.

2) Ismerje meg a fogyás egyenletét

A fogyáshoz ragaszkodni kell egy folyamathoz, és fegyelmezettnek kell lennie.

Lehet, hogy nem akarja hallani, de a fogyás valójában nagyon egyszerű. Van egy egyszerű képlet a fogyáshoz; következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el, és a teste kénytelen lesz felhasználni a zsírtartalékokat, ami fogyáshoz vezet. Ezzel szemben, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste naponta ég, a felesleges kalóriákat zsírként tárolják.

3) Kerülje a büntetésnek érző diétákat

Legyen szó Muay Thai edzésről, ökölvívásról, BJJ-ről vagy súlyemelésről, az edzésprogramnak olyannak kell lennie, amire vágyik.

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem tudják elérni a fogyás céljaikat, az a rosszul felépített étrend. Az emberek félreinformálják a témát, ami arra készteti őket, hogy a fogyókúrának nehéznek kell lennie.

A valóságban a diéta kevésbé kielégítő; annál valószínűbb, hogy elveszíti motivációját, és visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

A diéta soha nem érezheti büntetésnek. Minden étkezés után teljesnek és elégedettnek kell lenned, nem éhesnek és azt kívánva, bárcsak ennél többet kellene enned. A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása; így megtöltheti a pocakját, amíg meg nem telik anélkül, hogy ennyi kalóriát fogyasztana. Kihasználhatja a negatív kalóriatartalmú ételeket is, például a zellert. A tested több energiát használ fel az ilyen ételek megemésztésére, mint amennyit belőlük kap.

Sok táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy minden héten legyen egy csalásnap. A heti egy kalóriatöbblet nincs hatással a fogyására. Ne felejtse el kiválasztani azt a napot, amikor a legtöbb kísértéssel kell megküzdenie, hogy elszakadjon az étrendjétől. Így valóban szórakozhat, miközben ragaszkodik a diétához.

Korlátozza magas glikémiás terhelésű ételek, például keményítők, cukrok és szemek fogyasztását. Ezek az ételek az inzulin és a vércukor növekedéséhez vezethetnek. Ehelyett egyensúlyba hozza étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel és zsírokkal.

4) Gyakoroljon gyakran

Ha olyan gyakorlatot talál, amely szórakoztató, akkor hosszú távon könnyen kitarthat.

Bármennyire is fontos a fogyókúra a fogyás terén, ez csak az egyenlet fele. A rendszeres testmozgás a másik fele. A testmozgás nagyszerű a tested számára, és sokkal több kalória elégetésére kényszeríti, mint nyugalmi állapotban. A testmozgás az anyagcserét is fellendíti, így a test továbbra is több kalóriát éget el, miután végzett az edzéssel.

A legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból, ha következetesen végzi. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, és amelyek nagyszerű izzadságot okoznak. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az ilyen edzésekhez, mivel várom őket. Kerülje az egyhangú fitneszrutinokat, amelyek házimunkának érzik magukat.

A csoportos tevékenységek, például a harcművészeti órák, nagyszerűek azok számára, akik fogyni szeretnének. Érdekes, vonzó, és soha nem öregszik. Keressen valami ilyesmit, és tartsa be magát. Az olyan harcművészetek, mint a Muay Thai és a BJJ, szintén jelentős kalóriaégést okoznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a Muay Thai-t edző személy 1000 kalóriát égethet el minden edzésen eltöltött óránként. Ha ennyi kalóriát éget el rendszeresen, a fogyás sokkal könnyebbé válik.

5) Ne legyen megszállottja a súlyának

Tegye az életmód részévé az egészséges testmozgást és az étkezést.

Fittnek és egészségesnek lenni sokkal több, mint egy bizonyosnál kisebb súlyú. Súlyunk folyamatosan ingadozik, és minden ember teste egyedi. Néhány ember hízik, amikor fitneszprogramokat indít, teste mégis észrevehetően karcsúbb, és szív- és érrendszeri állóképessége javul.

Koncentráljon kevésbé a súlyára, és többet az étrendjére és a fitnesz rutinjára. Ragaszkodjon ehhez elég sokáig, és teljesen más embernek fog kinézni, amikor a tükörbe néz.

6) Állítsa be az elérhető mérföldköveket

Nehéz legyőzni a szórakozást, amelyet Muay Thai órákon élvezhet.

Örülök, hogy tudjuk, hogy minden kemény munkád megtérül, ezért állíts be olyan kis mérföldköveket, amelyeket el tudsz érni. Lehet egyszerű dolog, például egy egész héten át tartani az étrendet, vagy beilleszkedni a kedvenc farmerjébe, amely kissé túl szoros lett.

Jegyezze fel, amikor eléri valamelyik mérföldkövét, és megjutalmazza önmagát. A célok kitűzése motivációt ad a fogyás céljainak elérésére.

7) Pihenjen sokat

Találja meg a megfelelő egyensúlyt a testmozgás és a pihenés között.

Sokan gondoljuk, hogy minden este 6-8 óra alvás opcionális, de nem az. A tested alvás közben kijavítja magát az edzésektől, és a nyugtalanság érzése miatt kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz az edzéshez vagy az étrendhez. A cukor utáni vágyakozásunk fokozódik, amikor fáradtak vagyunk, amikor egy „vedd fel” -t keresjük.

Elsőre nem tűnhet, de a megfelelő mennyiségű alvás az egyik alapvető szabály, amelyet be kell tartania, ha komolyan gondolja a fogyást.

A fogyás egyszerűbb, mint azt a legtöbben szeretnénk beismerni. Ellenőrizze a táplálékfelvételt, hogy ne legyen kalóriatöbblete, és gyakoroljon kalóriát égetve és növelve az anyagcserét. Tegye ezeket az egyszerű dolgokat, és bármilyen súlycsökkentő célt is teljesít, amelyet kitűzött magának.