60 napos súlycsökkenés átalakítása (fotók!)

Ismét itt az idő! A 60 napos fogyás átalakulása folytatódik! Azt kell mondanom, hogy ez a bizonyos bejegyzés nem 100% -ban tökéletes. A 60 napos mérlegelésemnek 18.10.13-án kellett lennie. Szerencsére végül fiúkirándulást tettem Írországban, Dublinban és Amszterdamban, Hollandiában. Ami nem volt szerencsés, hogy végül kicsit az időjárás alatt éreztem magam, így a múlt héten a mérlegelésem előtt kimaradt egy edzésnap, ahol lemértem volna magam.

Tehát a súlyom 18/30/30-ig 211,8 font volt. Matematikai szempontból heti 1,2 fontot fogytam. Tehát feltételezve, hogy megtörtént az utolsó mérlegelés, állítsuk be a súlyomat abban az időpontban, amikor 18/10/13-ra mérnék egy újabb 2,4 fontot. Ez azt jelenti, hogy az aktuális súlyom abban az időben, amikor lemértem volna 209,4 font!

Ez azt jelenti, hogy az 1. naptól a 60. napig (kezdő súly 219,1 font) összesen elvesztettem 9,7 font! ?

60 napos súlycsökkenés átalakítása (fotók)

Road Trip csuklás

Dublinba és Amszterdamba menni teljesen elképesztő volt. Rengeteg remek ételt ettem és rengeteg remek sört ittam. Ez mindenképpen kirándulás volt a fiúk számára. Sajnos ez azt jelenti, hogy nem ittam elég vizet. Nos, rengeteg élesztő vizet ittam. Ez számít? Természetesen nem. A csúszás valóságos volt. Tehát miközben hitelt veszek fel a 209,4 font eléréséért abban az időben, amikor elhagytam az utat, feltételezem, hogy a súlyom visszaért 211-212 fontra.

Ez mindenképpen kisebb hátrány, de engem nem csügged. Elköteleztem magam egy általános életmódváltás mellett, és ragaszkodom ehhez a fogyás átalakuláshoz. Ha valami, ez a kisebb visszaesés előremozdít egy hatalmas visszatérés érdekében. Volt néhány ötletem az edzésmódosítással kapcsolatban, hogy kicsit összekeverjem a dolgokat. Megállapítottam, hogy rutinba kezdtem, és a rutin lassan, de biztosan könnyebbé vált. Ez nem nem, ha az edzésről van szó. Az edzőterembe járás lényege, hogy menj háborúba a testeddel.

Az edzés változásai

Egy tipikus edzés számomra ilyesmi menne az 1-30.

30 percig elliptikus, 5 perces lehűléssel
Legalább 6-8 gyakorlat, kombinálva a gépeket és a súlyokat
Minden egyes húzott gyakorlatomhoz a következő egy tológyakorlat lesz (forgatás, amíg 6-8 gyakorlat befejeződik)
3 szett 20 ismétlést olyan súlynál, ahol én a súlyt irányítanám, nem pedig a súly.
A magot hetente legalább háromszor építse be deszkákon, gépeken és kábelfadarabokon keresztül.
10 perces meditáció szaunában edzés után
Néha egy „szabadnapon”, általában az 5. vagy a 6. napon 1 órát vagy kardiót is csinálok
Legalább 1 gallon vizet fogyaszt naponta (hetente 7 nap)

Az edzések a 30-60 napon gyakorlatilag ugyanazok voltak, néhány finom változtatással

20 percig elliptikus, 5 percig hűtsük le edzés előtt
Izomelszigetelés (mellkas, vállnap, karok, hátnap)
Cseppkészletek (Első szett, 20 ismétlés, könnyű súly. Második szett, nagyobb súly, 15 ismétlés. Harmadik szett, nagyobb súly, 10 ismétlés, negyedik szett, a legnagyobb súly, 6-8 ismétlés. A lényeg az izomrostok megterhelése A lényeg az, hogy mindig ellenőrizzük a súlyt és eszközként használjuk fel, ne hagyjuk, hogy a súly dobáljon. Ha nem tudnék 6-8 ismétlést elérni, mondjuk az utolsó szettemen, akkor tiszta 3-4 ismétlés.
Heti minimum 3x-ot tartalmazzon
10 percig elliptikus, 5 perc lehűlés után.

Főbb különbségek a 30. naptól a 60. napig

Amikor ezeket a finom változtatásokat végrehajtottam a rutinban, észrevettem, hogy több energiám van. Rájöttem, hogy rengeteg energiát fejtek ki a kardióval végzett edzéseim elején. Olyannyira, hogy az edzések során hiányzott az energia. Amikor elkezdtem két edzés előtti és utáni szakaszra bontani a kardiómat, sokkal erősebbnek éreztem magam emelés közben, és több energiám volt a kardióra az edzések végén. Nagyon tetszik ez a változás. Néha korán reggel felébredtem, kiütöttem a 35 perc kardiót, végigcsináltam a napomat, majd visszamentem az edzőterembe, hogy később emeljem.

A cseppkészletek szintén segítettek a pad növelésében. Noha nem pontosan követtem nyomon, mi a padom, emlékszem, hogy a léc mindkét oldalán 25 kilóval kezdtem, és alig tudtam 10 ismétlést eltalálni. Most meg tudok ütni egy tiszta 10 ismétlést, mindkét oldalon 45 font lemezekkel. A súlyzókat 8-szor préseltem 60kg-os préseléssel is. Ez az első alkalom, hogy ezt MINDIG megtettem. A legtöbb, amit korábban tettem, 50 font volt, és ez több mint 10 évvel ezelőtt történt. Nagyon örülök ennek a fejlődésnek! 🙂

Ragaszkodjon hozzá

Elfelejtem, hol olvastam, de azt mondták, hogy a testmozgás első 30 napján észrevesz néhány apró változást a testében. A 30–60. Nap az, amikor a közvetlen körödben lévő emberek elkezdik látni a fizikai megjelenésedben végbemenő változásokat. A 60-90. Nap MINDENKI észreveszi, hogy a tested mennyire átalakult. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ez 100% igazság.

Amire emlékeznie kell, az az, hogy ezt nem másért teszi. Ezt azért teszi, hogy jól kezdődjön. Annak érdekében, hogy a legjobb verzióddá válhass. Hogy boldogulhasson. Annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse az életet, és újra magabiztosnak érezhesse magát.

Nem tudom megmondani, milyen érzés, ha olyan ruhák vannak, amelyekbe évek óta nem passzolok, végre újra illeszkedni kezdenek. A szó szoros értelmében ragaszkodtam olyan ruhákhoz, amelyeket szeretek, mert mindig tudtam, hogy egyszer majd beleférek. Elképesztő érzés, hogy lehelet nélkül lehajolhatok és megkötözhetem a cipőfűzőmet.

Ez mind rólad szól, és egyáltalán nem rólad szól. A barátaid és a családtagjaid is szeretnék látni, hogy boldogulsz. Hozd létre a helyet, hogy csatlakozhassanak hozzád, megosztva az utazásodat is. Hagyok neked egy részletet minden idők egyik kedvenc passzából, amelyet Henry Rollins készített. A cikk címe: Vas és a lélek.

A Vas soha nem hazudik neked. Sétálhatsz kint és hallgathatsz mindenféle beszélgetést, elmondhatod, hogy isten vagy totális gazember. A Vas mindig rúgja az igazi üzletet. A Vas a nagy referenciapont, a mindent tudó perspektívaadó. Mindig ott van, mint egy jelzőfény a koromsötétben. Megtaláltam a Vasat a legnagyobb barátomnak. Soha nem őrül meg rajtam, soha nem fut. Jöhetnek-mennek a barátok. De kétszáz font mindig kétszáz font.