Tipp: 6 módszer az izomépítésre diéta közben

Mire jó a diéta, ha megemészti az izmaidat? Így lehet megtartani vagy akár felépíteni az izmokat, miközben zsírvesztés történik.

módja

Bárki fogyhat. Csak kevesebbet kell enni és rengeteg kalóriát kell égetnie. De nehéz az izomépítés közben fogyni. Legalább azt akarja, hogy a fogyókúra fázisa megőrizze minden nehezen megszerzett izmait. Íme a legfontosabb tippjeim arról, hogyan tartsuk meg az izmokat, vagy akár fogyókúrázzunk fogyókúra közben.

1 - Pihenjen hosszabb ideig, ne legyen rövidebb

Míg a zsírvesztés edzésére vonatkozó általános tanács a pihenőidők felére csökkentése, az csak nagyobb izomvesztés kockázatával jár. Igaz, a technika akkor működhet, ha a testzsír meghaladja a 20% -ot, és teljesen nincs formában, de nem sovány.

Ehelyett növelje a pihenőidőket, hogy továbbra is nagy súlyokat használhasson. Például érdemes két vagy három percet várni a nehéz guggolás, holtemelés és a fekvenyomás között.

Ne feledje, hogy a diéta és a kardió gondoskodik a zsírvesztésről. Az edzőterem első számú prioritása az, hogy mindent megtegyen az erő és az izomtömeg megtartása érdekében.

2 - Fordítsa meg a piramist

A hagyományos piramis stílusú edzés helyett, ahol fokozatosan csökken az ismétlés, miközben növekszik a terhelés, az ellenkezőjét tegye diéta közben.

Melegítsen alacsony ismétlésekkel, majd - friss állapotban - nyomja meg a 6-8 ismétlés felső készletét, mielőtt a súlyt szükség szerint piramisba helyezné, hogy ugyanazon az ismétlési tartományban maradjon. Ha ezt az egyedüli összpontosítást egyetlen felső készletre helyezi, akkor az intenzitást magasan tudja tartani, és a lehető legjobb esélyt nyújtja az erő fenntartására.

3 - Tartsa a lábát a gázon

Kísértő, ha leesik a súlya, és könnyebben veszi, mert "a testére hallgat". Mindannyian odafigyelek arra, amit a tested mond neked, de amikor belekezdsz a diéta abba a durva végső szakaszába, a tested néha hazudni fog neked.

Meg kell tartanod a célt elméd élén. Amikor az edzőteremben tartózkodik, le kell állítania a sajnálkozást önmagával, meg kell változtatnia gondolkodásmódját, és intenzíven el kell kezdenie a súlyokat. Ez csak egy óra a napban, de egyetlen más óra sem lesz ugyanolyan hatással arra, hogy mekkora izmot tud megragadni vagy felépíteni, mint ez.

4 - Írja le

Az objektivitás kritikus az étrend utolsó szakaszaiban. Semmi más nem fog igazat mondani, mint egy napló. Ha a diéta során nem követi a kulcsemeléseket, akkor az izomvesztés kockázatának teszi ki magát.

Az első dolog, amit meg kell nézni, az előző heti számai. Ez rettegéssel és szorongással tölthet el, de ezt pozitív tapasztalatnak kell tekintenie, függetlenül attól, hogy mit lát. A papíron szereplő szavak megmondják, mit kell tennie az izom megtartása érdekében.

5 - A karbantartás nem is olyan rossz

Ha 16 hetes étrend vár rád, az első 10-12 hétnek arra kell törekednie, hogy folyamatosan erősödj. Az utolsó 4-6 hétben azonban elkerülhetetlenül meg fog találni az előrehaladás megtorpanása, és egyes esetekben (általában nyomó gyakorlatok) a számok akár le is eshetnek.

Kétféle gondolkodásmódváltás azonban mindent megváltoztathat:

  1. Fogadja el a karbantartást. Ha rájössz, hogy az étrend utolsó szakaszában az erőnövekedés nehéz lesz elérni, akkor abbahagyja a további ismétlések kényszerítését, amelyek sérülésveszélyt jelenthetnek. Egy bizonyos ponton, amikor igazán őrölsz, a súlyod fenntartását győzelemnek kell tekinteni.
  2. Koncentráljon a relatív erősségre. Ez motiváló lehet, ha látja, hogy néhány felvonó kissé visszafejlődik. Ahelyett, hogy összehasonlítanád személyes eredményeidet azzal, amikor a legnehezebb voltál, vagy akár néhány héttel ezelőtt, kezdd el a relatív erőnlétet. Például azt tapasztalhatja, hogy sokkal több felhúzást képes kiszivattyúzni most, amikor a soványság felé tart.

6 - Használjon helyes edzés közbeni kiegészítést

A kiegészítők keverékének használata hozzájárulhat az edzések maximalizálásához a fogyókúra szakaszában. A koffein a legkézenfekvőbb választás itt, és 200-600 mg-ot szed. edzés előtt mind a szellemi, mind a fizikai teljesítmény növelése lesz.

Haladóbb lehetőség a Plazma ™ használata, a gyors hatású di- és tripeptidek keveréke, amelyek táplálékokat vezetnek az izomsejtekbe, hogy szuper szivattyút biztosítsanak, amely az izmokat jobban reagál a tápanyagok felvételére.

A szivattyú mentális trükkként is működik. Amikor hirtelen nagyobb szivattyúkat kap az edzőteremben, tízszer jobban érzi magát edzésében, és általában növeli az intenzitást.

Kapcsolódó: Hogyan lehet erős maradni a diéta során

Kapcsolódó: A zsírvesztés edzésének 8 szabálya

Akash Vaghela az RNT Fitness társalapítója. Akash a tudományos ismereteket ötvözi az erőemelésben és a testépítésben való sikeres versenyzés gyakorlati tapasztalatával.