6 módja annak, hogy otthona segíthet a fogyásban

Ezek az egyszerű módosítások nagy veszteségeket okozhatnak.

Kendall Jenner az alkalmazásának nemrégiben közzétett bejegyzésében elmagyarázta, miért döntött úgy, hogy a nappaliját egy nagyon különleges rózsaszín árnyalattal festi meg. "A Baker-Miller Pink az egyetlen szín, amely tudományosan bizonyítottan megnyugtatja Önt, és elnyomja az étvágyát" - írta. "Úgy voltam vele, hogy" SZÜKSÉGEM van erre a színre a házamban! "

Az alábbi Jenner Instagram-bejegyzésében láthatja az eredményt. És eddig a modell és a valóság sztárja nagyon elégedett a választásával. "Imádom azt!" írta az alkalmazásában.

De vajon a szín valóban segíthet-e lazítani és megfékezni a vágyait? Baker-Miller Pink nevét az Egyesült Államok haditengerészetének két tisztje kapta, akik 1979-ben a börtöncellákban kísérleteztek az árnyalat hatásaival, és megállapították, hogy ez úgy tűnik, hogy megnyugtatja a fogvatartottakat. A javítóintézetekben, pszichiátriai kórházakban és egyetemeken végzett 1985-ös tanulmány megerősítette az előzetes eredményeket. De egy 2014-es tanulmány nem volt képes megismételni az eredményeket.

Ami a szín étvágycsökkentő erejét illeti, lehetséges, hogy ennek placebo hatása lehet - mondja az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője, Cynthia Sass, MPH, RD. "Vannak, akik látják a színt és gondolkodnak az édességen, és a rózsaszínű matt cupcakes-on, mások viszont láthatják a színt, és érezhetik a nyugalom és a központúság érzését, amely segít jobban ráhangolódni éhségre és teltségre.

Elvitel: Valószínűleg nem érdemes megváltoztatni a falak színét. De vannak más, egyszerűbb trükkök is, amelyeket otthon készíthet, amelyek segítenek kevesebbet enni (és jobban élvezhetik az ételeket). Itt van hat apró változtatás, amely nagy változást jelenthet a derékvonalában.

Vedd fel az új lemezeket más színárnyalatban

A falak újrafestése helyett érdemes az étkészlet-kollekciót világosabb vagy sötétebb árnyalatú ételekkel bővíteni. A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmányából kiderült, hogy amikor az étkezőknek alacsony kontrasztjuk van a tányérjuk és az ételük között (gondoljuk a fettuccine alfredo fehér tányérra), akkor 30% -kal több ételt szolgáltak maguknak, mint azok az étkezők, akiknek az ételük között nagy volt a kontraszt. és a tányérjuk (kép fettuccine alfredo egy piros tányéron). Tehát, ha vacsorára halat fogyaszt, próbáljon meg egy sötétebb tányért használni. Fekete bableves ebédre? Válasszon egy világos tálat. Megkapja az ötletet. (Próbálja ki ezt a 16 darabos, Fiesta által készített ételt, amely négy színben tartalmazza a beállításokat.)

A kisebb edényeket tegye elérhető közelségbe

Nehéz megbecsülni a megfelelő adagméretet, és egy nagy tál vagy tányér használata még a szakértők számára is nagyobb kihívást jelenthet: Az American Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a táplálkozási szakemberek nagyobb tálat kaptak, akkor 31% -ot szedtek maguknak. több fagylalt, mint azok, akiknek kisebb tálat kaptak. Kisebb edényeinek használata fájdalommentes módja lehet annak, hogy jobban ellenőrizzék, mennyit eszel. (Nézze meg ezt a 13 további egyszerű adagkezelési tippet.)

Lehet, hogy a konyha nem a leghagyományosabb hely a tükör számára, de ez segíthet abban, hogy elválassza magát az édességektől. Egy 2016-os tanulmányból kiderült, hogy azok, akik csokoládétortát ettek egy tükörrel ellátott szobában, kevésbé élvezetesnek találták a csemegét, mint azok, akik tükör nélküli szobában ették. (A tükör körüli helyzet azonban nem befolyásolta a gyümölcssaláta ízét.)

"A tükör jelenléte kevésbé egészségesebbé teheti az egészségtelen ételeket az öntudat növelésével" - írta Ata Jami szerző, PhD, a Közép-Floridai Egyetem marketing adjunktusa a tanulmányban, amelyet a Journal for the Association jelent meg. a Fogyasztói Kutatás. Más szavakkal, ha megpillantja tükröződését, amikor beleássa magát egy cukorral teli snackbe, emlékeztetheti Önt, hogy ez nem a legjobb választás a testének, és segíthet kiválasztani egy táplálóbb csemegét legközelebb.

Kiderült, hogy a hangulat valódi változást hozhat a kalóriafogyasztás szempontjából: Amikor az Illinoisi Egyetem Urbana-Champaign kutatói halványabb megvilágítású és lágy zenével rendelkező gyorséttermet készítettek, a vizsgálatban résztvevők átlagosan 175 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Ételüket is jobban élvezték. Megállíthatja a megfelelő hangulatot a saját konyhájában a lámpák lekapcsolásával (itt van egy olcsó és könnyű lámpatest, amelyet megvásárolhat), és bekapcsolhat egy jazz-t.

És amíg itt tart, állítson be egy telefon nélküli szabályt. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a figyelem elterjedése után a résztvevők több ételt fogyasztottak nemcsak az étkezés alatt, hanem a nap későbbi részében is. Ha eltávolítja a zavaró tényezőket és figyelmesebben étkezik, jobban rá tud hangolódni a test éhségjeleire, amelyek segíthetnek abban, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyire a testének valójában szüksége van.

A megfelelő illat lehet, hogy csak azt szeretné, hogy megfékezze vágyait. A nyugat-virginiai Wheeling Jezsuita Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik kétóránként szimatolták a borsmenta illatát, egy hét leforgása alatt 2800-kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem. "Valamit szaglási érzékszervi jóllakottságnak indukálhat" - magyarázta Alan Hirsch, MD, a chicagói Szag- és Ízkutató Alapítvány neurológiai igazgatója egy korábbi interjúban az Egészségügynek. - A szagtól jóllakik, ezért kevesebbet eszel. Adjon hozzá vizet és néhány csepp borsmentaolajat egy illóolaj-diffúzorhoz, hogy a helyiség illatos köddel teljen meg.