6 meglepő ok az egészséges életmódhoz való ragaszkodáshoz

Készen áll arra, hogy leessen az egészségügyi kocsiról? Peta Bee-nek hat váratlan oka van, amiért nem kellene

Az első lépéseket egy egészségesebb test és lélek felé tetted, de az elhatározásodhoz való ragaszkodás erőfeszítéseket igényel. Mindenki időnként leesik az egészséges kocsiról, de szálljon fel újra, és elmondhatatlan előnyöket élvezhet. Mert nem csak a derékvonal javul, ha jól eszel és aktívabb leszel. Olvasson tovább és fedezzen fel hat váratlan fejlesztést, amelyeket észre fog venni, amikor átalakítja jólétét.

1. Kevésbé lesz stresszes

Alig kétséges, hogy az egészséges táplálkozás csökkentheti-e a stresszt. Bizonyítékok vannak arra, hogy egyes egészséges ételek, például a zabkása, növelhetik a szerotonin szintjét, egy nyugtató agyi vegyi anyagot, amely leküzdi a stresszt. "Más ételek elősegíthetik a kortizol és az adrenalin, az idő múlásával felhalmozódó stressz hormonok alacsonyabb szintjét" - mondja Louise Sutton, a Leeds Metropolitan University dietetikusa. Az egészséges olajos halakban, például a lazacban és a makrélában található omega-3 zsírsavak nagy stresszirtók.

A kávé helyett teát is segíthet. "Kimutatták, hogy a zöld és a fekete tea gyorsabban segíti a felépülést a stresszes eseményektől" - mondja Sutton. - Bár valószínűleg napi négy csészére van szüksége. Az aktivitás is segít. A Missouri Egyetem kutatói megállapították, hogy az edzés tempójának növelése mély hatással volt a stressz és a szorongás csökkentésére, különösen a nők körében. Kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzés hatásai a vége után akár 90 percig is csökkentik a feszültséget.

2. Jobb testképed lesz

A testbizonytalanságtól sújtott generáció vagyunk - kevesen kerüljük el a hervadó önértékelési kérdéseket, amelyek a kinézetünkkel kapcsolatos elégedetlenségből fakadnak. De az önérték növelésének minden eszköze közül az egészséges életmód garantálja a legmélyebb hatást. 2013-ban Dr. Katherine Appleton, a belfasti Queens Egyetem pszichológus kutatója megállapította, hogy az emberek testképe javul már két hét mérsékelt testmozgás után, és még azelőtt, hogy lefogynának vagy felfrissülnének.

A vizsgálati alanyok kitöltötték a testkép kérdőíveket, és a testtömegüket és alakjukat két hetes olvasás vagy testmozgás elején és végén mérték (az eredményeket titokban tartották). Egyik sem változott fizikai változást alig két hét után, de a heti három mérsékelt edzés jelentősen javította a testképet. Az önbecsülés fellendítése "sokkal hasznosabb lehet az edzésprogramba kezdők számára", mint a mérlegre összpontosítani - mondta Dr. Appleton.

3. Kevésbé fog szenvedni a PMT-ben

A koffein, a cukros ételek, az alkohol és a sós ételek (a só növelheti a vízvisszatartást) korlátozása ismert, hogy hasznos a PMT tüneteinek csökkentésében. "Több magnéziumot tartalmazó élelmiszer fogyasztása szintén előnyös lehet" - mondja Sutton. "Az ásványi anyag fontos az idegrendszer működéséhez és az energia felszabadulásához, hiányosságot a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, sovány hús, banán és zöldségfélék tartalmaznak."

A Vancouveri Brit Columbia Egyetem edokrinológusai szintén azt sugallták, hogy a testmozgás segít megváltoztatni az agy hipotalamuszának hatását. Ennek eredményeként „az agyalapi mirigy és a petefészkek jelet kapnak, hogy a női rendszer jobb egyensúlyba kerüljön”. Tanulmányok során kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik olyan aerob tevékenységet végeznek, amely pulzusukat percenként 120-30 perc fölé emeli 20-30 percig, heti 3-4 alkalommal - ez bármi lehet a sétától a bootcamp-körzetig - kevesebb tünete van PMT.

4. Kevésbé van depressziós

A szakértők körében nem kétséges, hogy a diéta és a testmozgás segíthet enyhíteni az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót. A mérsékelt aktivitás stimulálja az agy neurokémiai hatásait, amelyek szorosan utánozzák az antidepresszáns gyógyszerek hatásait. És mivel a gyógyszerek néhány hangulatjavító adót céloznak meg, úgy tűnik, hogy a testmozgás növeli a jó közérzetű vegyi anyagok - köztük a dopamin, a szeretonin, az endorfinok és a noradrenalin - kínálatát, amelyek mind a depresszióhoz kapcsolódnak.

"A depresszió összefüggésben áll az agy új neuronjainak szintézisének csökkenésével" - magyarázza Dearbhla McCullough, a Roehampton Egyetem pszichológusa. "Ez azért lehet hasznos, mert az aktivitás elősegíti ezen idegsejtek termelését." Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az étrend képes megvédeni a depressziótól. A mediterrán országokban lényegesen kevesebb depresszióval fordul elő, hogy a friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és olívaolajban gazdag egészséges táplálkozás növelheti a mentális egészséget.

5. Kevesebb ráncod lesz

A kritikusok szerint a testmozgás nagyobb valószínűséggel okoz ráncokat, mintsem megakadályozza őket, a tudósok mégis a közelmúltban bebizonyították az ellenkezőjét. Azokban a megállapításokban, amelyek élesebben szúrják a lelkiismeretet, mint egy Botox tű, felfedezték, hogy az aktív életmód felpezsdíti a bőrt, hogy fiatalabb legyen, és akár meg is fordíthatja a bőr öregedését azokban az emberekben, akik a későbbi életben felkészültek. A kanadai McMaster Egyetemen végzett első vizsgálat kimutatta, hogy a testedzők 40 éves koruk után szignifikánsan vékonyabbak és egészségesebbek voltak a corneum rétegben és vastagabbak a dermis rétegekben.

Ennek további tesztelésére Mark Tarnopolsky professzor, a testgyakorlás tudósa 65 éves vagy annál idősebb, normál bőrű személyeket toborzott korukhoz, és felüket arra kérték, hogy hetente háromszor kocogjanak vagy kerékpározzanak az aerob határértékük 65 százalékával (puffadó, de nem kimerítő tempóban). három hónapig, és fele semmit sem csinálni. A testmozgók közül a külső és a belső bőrréteg egyaránt hasonlított arra, amit a tudósok általában egészséges 20–40 éves korban találnak.

6.… És kevésbé valószínű, hogy sötét karikákat kap

A koffein és a cukor szintjének csökkentése az étrendben nagyszerű lépés az alvási szokások javításához - mondja Sutton. Az is fontos, hogy hidratált maradjon. "Az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek csökkentése szintén hozzájárulhat a sötét karikák csökkentéséhez, ahogyan a sok antioxidánsban gazdag nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztása is hozzájárulhat a számuk csökkenéséhez." A napi tevékenység elősegíti a keringést, a stressz kordában tartását és az alvási szokások javulását. Valójában egy rövid napi séta javíthatja az alvás minőségét az amerikai National Sleep Foundation friss tanulmánya szerint.

"Ha inaktív vagy, minden nap 10 perc séta hozzáadása növelheti a jó éjszakai alvás valószínűségét" - mondta Max Hirshkowitz, a jelentés készítője. "Ennek a kis változásnak a végrehajtása és fokozatos felkészülés az intenzívebb tevékenységekhez, például a futáshoz vagy az úszás segíthet a jobb alvásban. "Felmérésük során az erőteljes testedzők majdnem kétszer olyan valószínűséggel számoltak be, mint a nem edzők, és minden héten, vagy a hét folyamán szinte minden éjjel" jó alvást aludtam ".