6 magas fehérjetartalmú gyümölcs, amire szüksége van

Ha a magas fehérjetartalmú ételekre gondol, a gyümölcsök általában nem jutnak eszünkbe.

A legjobb fehérjeforrások csirke, hal, tojás, lencse és bab míg más, köztudottan jó fehérjeforrásokkal rendelkező élelmiszerek közé tartozik diófélék és magvak, sajt, tej stb. A gyümölcsök általában nem szerepelnek a listán. Mégis van néhány meglepetés a gyümölcsosztályon.

Íme a 6 legjobb módszer a gyümölcsöző fehérjeszerzés elérésére.

Az egyik: Guava

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog1.jpg

gyümölcs

A guava egyértelműen az egyik legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs a listán.

Csésze 4,2 gramm fehérjével a guava több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gyümölcs büszkélkedhet. Ha ez nem elég, a guava biztosítja A napi C-vitamin szükséglet négyszerese egyetlen adagban - vegye be, narancs!

Ehet önmagában guavát, vagy hozzáadhatja a turmix édesítéséhez egy másik fehérjeforrás, például a görög joghurt mellett, vagy gyümölcssalátákhoz adhatja a hetyke és fehérjében gazdag új ízt. Guava tele van antioxidánsok és egyben egy kiváló rostforrás.

Kettő: Avokádó

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog2.jpg

Igen, az avokádó gyümölcs, és a fehérje-tétekben a guavának a második helyen áll, lenyűgöző 4 gramm csészénként. Valószínű, hogy az avokádó is valamivel magasabb helyet foglal el a Yum listáján, mint a guava, így ha szükséges, valószínűleg figyelmen kívül hagyhatja azt a további 0,2 gramm csésze guavát, amely az igazán finom és sokoldalú szuperétel, azaz az avokádó érdekében.

Hogyan kell enni az avokádót? Természetesen miért pirítóssal! Avokádó pirítóson egy tökéletes gyors reggeli, amely csak néhány alapanyagot használ fel, és az egyszerű pirítóst egészséges, finom étkezéssé változtatja. Salátákban és ajánlatokban is showstopper számos egészségügyi előny.

Három: Jackfruit

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog3.jpg

Milyen gyümölcs? A jackfruit hatalmas lehet olyan helyeken, mint Fülöp-szigetek, India és Indonézia, de valószínűleg nem az erdő nyakában. Ha megtalálja, próbálja ki, mivel egyedülálló élmény és szinte tele van 3 gramm fehérje csészénként. Ez is fent van bent C-vitamin és rost és vetekszik a banánnal a káliumért.

Olyan magas fehérjetartalmú ételeket kíván felvenni, amelyek valójában vegánok? Olvassa el a blogunkat 10 magas fehérjetartalmú vegán étel!

Négy: Szárított barack

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog4.jpg

Ez a „szárított” szó kissé elkeserítő lehet, de meglepő módon a szárított sárgabarack sokkal több fehérjével töltött barack, mint egy érett, nedves 2,2 gramm csészénként. A szárított sárgabarack étkezési része meglehetősen nyilvánvaló - vágd le őket egyenesen a csomagolásból, vagy keverd bele a reggelire.

Öt: kivi

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog5.jpg

A kivi az ízének csodálatos érzékszervi robbanása; ha még nem volt öröme, itt az ideje. Ez egy meglehetősen tiszteletre méltót is tartalmaz 2,1 gramm fehérje csészénként, nem beszélve a napi C-vitamin majdnem kétszereséről.

Ami a kivi fogyasztását illeti, egyszerűen vágja félbe és kanalazza el. Nem fogja megbánni.

Hat: Szeder

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog6.jpg

Csésze 2 gramm fehérjével elkezdjük kaparni a fehérje hordó alját, de a szeder még mindig kínál annyit, hogy összeálljon a listánk. Rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot is csomagolnak a jó egészséges snack érdekében.