6 ökölvívó edzés a zsír kiküszöbölésében

Üsse meg a gyűrűt a jobb edzés érdekében.

gyakorlatok

Az ökölvívás egy brutális, alapvető sport - és brutális, alapvető edzésként is szolgálhat, hogy segítsen kiütni fitnesz céljait.

Még akkor is, ha nincsenek kesztyűi vagy ellenfelei, az "Édes tudomány" elvei alkalmazhatók, hogy félelmetesebb sportolóvá válhassanak. És ha csalódott vagy, és az edzés során fel akarsz szabadítani valamilyen feltartóztatott agressziót, akkor semmi sem jobb, mint megfogni néhány bokszkesztyűt és bálnázni egy nehéz táskán.

A sportoláshoz szükséges fúrás javíthatja kardiói erőnlétét, állóképességét, egyensúlyát és koordinációját. Dolgozni fog a felsőtestén, az alsó testén és a magján, és az intenzív, zsírégető edzések is segíthetnek a súlycsökkenésben - ráadásul jobban tudja kezelni magát, ha valaki lendülni kezd rád.

De nem csak erőfeszítésre és zúzódásra van szükség ahhoz, hogy a harcos fitnesz rutinját maximálisan kihasználhassa. Szüksége lesz arra, hogy ezt az intenzitást meghatározott mozgásokba és gyakorlatokba töltse, hogy valóban kiaknázhassa az előnyöket.

"Egy nagyszerű ökölvívónak rendelkeznie kell összpontosítással, koordinációval, erővel, sebességgel és állóképességgel" - mondta Michael Olajide Jr., a bajnokság korábbi középsúlyú ökölvívója a Men's Health számára.

Annak érdekében, hogy segítsen a készségek csiszolásában, néhány csúcsharcost megütöttünk, hogy sarokemberként működjenek. Lépjen ezekre az edzésekre, hogy javítsa a lyukasztó erejét - és új lehetőség nyílik a stressz csökkentésére még a legkellemesebb napjaiban is. Csak feltétlenül dobjon fel néhány ilyen csomagolást vagy kesztyűt a Sanabulból, mielőtt megtámadja a táskát, hogy a keze jó állapotban legyen.

Bemelegíts, mint egy bajnok

A háromszoros középsúlyú bajnok Antonio "a Tijuana Tornado" Margarito azt javasolja, hogy hajtson végre egy sorozatot az izmok feltöltésére, mielőtt a ringbe csapna.

Minden mozdulatot 12-15-szer hajtson végre a fokozott mobilitás érdekében, mielőtt a táskákba ütközne.

Felsőtest

Kar karok: Rajzoljon nagy karikákat karjaival, először előre, majd hátra.

Crossovers: Húzza ki mindkét karját az oldalára, majd keresztezze őket a mellkasa előtt.

Váll leereszkedés: Tegye az állát a mellkasa felé, dobja le a vállát, és kissé előrehozza a mellkasát. Ezután húzza hátra a vállát, emelje fel az állát, és emelje fel a mellkasát, miközben kissé ívelteti a hátát.

Alsó test

Csípőkörök: Csípőre tett kézzel tegye szét a vállát a váll szélességén túl. Mozgassa a csípőjét körben az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg karjait az oldalára nyújtva.

A Knockout edzések

1. Küzdelem az árnyékok ellen

Az edzője: Gideon Akande, Férfi egészségügyi felső edző és arany kesztyű bajnok

Tökéletesebb a légicsapások árnyékolásával. Így tudni fogja, hogyan kell lyukasztani és összefűzni az ütéskombinációkat, mielőtt elkezdené dörömbölni a táskát. Gideon Akande, a Férfi Egészségügyi felsőoktató ismerteti a ringben használt alapvető ütéseket.

Döf: Gyors ütés előre mutató kézzel (jobbra balra, jobbra délre)

Kereszt: Ütés a testen a hátsó kéztől (jobbra jobbra, balra déli lábra)

Horog: Söpörő ütés a test bármelyik kezével (fent nem látható, de a többi alábbi edzésnél használatos)

Felüt: Ütés felfelé a csípő erejével, mindkét kezével ütni.

Kezdje el az árnyékdobozozást úgy, hogy 30 másodperc és egy perc között összefűzi az ütő kombókat. Egy extra kihíváshoz tartsa a fúróhoz 2,5 vagy 5 font súlyokat. Sztrájkoljon 3-5 körig, egy percig pihenjen mindegyik között.

2. Az arany kesztyű sebesség- és áramköre

Nemcsak ütésekre lesz szükséged, hogy harci formába lendülj. Adjon hozzá egy kötelet, csapkodó labdát, sebességlétrát és dobozt, hogy a kondicionálását a következő szintre emelje.

Végezzen 3-5 kört, 2 percet pihenjen a körök között

  • Ugrókötél: 60 másodperc
  • Overhead Ball Slam: 10 ismétlés
  • Létrafúrás: 60 másodperc
  • Box Jump: 10 ismétlés
  • Árnyékdoboz: 90 másodperc

3. UFC áramütések

Az edződ: Frank Mir, Végső Fighting Championship nehézsúlyú

Akár Wanderlei Silvával néz szembe egy ketrecben, akár egy 75 font-os táskával az alagsorban, ugyanazok a szabályok érvényesek: "Miután felmelegedtél, minden ütést teljes robbanással kell bedobnod" - Mir, az UFC korábbi tagja nehézsúlyú bajnok - mondta a Men's Health. Ezt az igényes, hatfordulós rutint alkalmazza a szellemi és fizikai kitartás erősítésére.

Növelje intenzitását: Órát minden fordulónál 3 percnél kell tartani, 1 percig pihenjen a körök között. Minden körben hozzáad egy ütést a sorrendjéhez.

Ütések körönként:

  • 1. Bemelegítés. Üsse a táskát 50 százalékkal különféle ütésekkel
  • 2. Töltse fel erejét teljes erejéig, és indítson beütéseket
  • 3. Jab, dobj egy keresztet és ismételje meg
  • 4. Jab, kereszt, horog, ismételje meg
  • 5. Jab, kereszt, horog, felső vágás, ismételje meg

6. Jab, kereszt, horog, felső vágás, testütés, ismételje meg

4. Ütés és húzás

Edzője: George Foreman III, EverybodyFights alapítója

Használjon könnyű súlyzókat és fogantyúval ellátott húzószalagot, hogy kiegyenlítse a sztrájkokat, és ezzel a fúróval növelje a lyukasztó erőt.

Futtassa le a fent leírt gyakorlatok hat ciklusát, hogy három nehéz bokszmunkát szimuláljon.

5. A vonal alatt

Használjon laza vonalat ehhez az edzéshez, vagy csak képzeljen el egyet a gyakorlat céljaira. Váltani és guggolni fog a vonal alatt, ezért a jó hozzáállás kulcsfontosságú.

Tartson 2,5 vagy 5 font súlyokat, és egy percig haladjon előre-hátra a vonalon, kereszteket és bal kampókat dobálva. Ezután azonnal hasítson át 30 léggömböt. Hatszor hajtsa végre az egész sorozatot, hogy utánozza azt a cselekedetet, amellyel két 3 perces forduló alatt szembesülhet a ringben.

6. Középsúlyú villámkezek

Az edzője: Michael Olajide Jr.
Az árnyékboksz lehetővé teszi, hogy magas ismétléseket gyűjtsön anélkül, hogy egy zacskó ellenállna, és ezzel lassítja az ütéseket. "Hangot ad a vállának, a hátának és a magjának, ami segít gyorsabb ütéseket dobni" - mondta Olajide.

Kombik minden dalhoz:

  • 1. Bal lökés, bal lökés, jobb kereszt
  • 2. Jobb kereszt, bal állvány, jobb felső metszés
  • 3. Bal test lyukasztó, jobb test lyukasztó, bal felső vágás
  • 4. Jobb felső vágás, jobb kereszt, bal kampó
  • 5. Jobb kereszt, bal horog, jobb horog