6 ijesztő dolog, ami megtörténhet a testeddel, amikor yo-yo diétázol

A súlygyarapodásnak és -vesztésnek káros egészségkárosító hatása lehet - ezt kell tudnia.

testeddel

Míg a fogyás elősegítheti a vérnyomás, a koleszterinszint, a glükózkezelés javulását és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más életmóddal összefüggő állapotok kockázatát, a folyamatnak fokozatosnak és hosszú távú életmódbeli változásoknak kell lennie. A fogyasztók azonban gyakran gyors eredményeket akarnak, és a korlátozó étrendet választják, ami fogyáshoz vezethet. De ez nem a fogyás tartható fenn, és helyette meghatározza az ismételt fogyás és gyarapodás ciklusainak színterét, vagy azt, amit az orvosi világ súlykerékpározásnak vagy "jo-jo diétának" nevez.

A jojó-testtömeg felfelé és lefelé gyakoribb, mint a fogyás sikeres fenntartása, és divatos étrendekből és korlátozó étkezési tervekből adódik. A skála felfelé és lefelé nézésével szekrénynyi ruha maradhat, amely nagyságrendű, de csalódott és elhasználódott is az egészség javításakor. És kiderült, hogy a hatások nem érhetnek véget ezzel. A pszichológiai terhelések mellett a kutatások szerint a rendszeres fogyás és hízás növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az epekövek, a rák, az oszteoporózis és akár a demencia kockázatát.

Itt van hat módszer - a skálán kívül -, hogy a jo-jo diéta hosszú távon befolyásolhatja az egészségét.

Fokozott testzsír

Leginkább azok, akik "diétáznak", csökkenteni akarják a testzsírjukat. És még ha egy évvel később is hízik is, úgy tűnik, hogy éppen ott lenne, ahol a testzsír szempontjából kezdte. De úgy tűnik, ez nem így van, mert a fogyás és a hízás több fordulója valójában magasabb BMI-vel, magasabb testzsírszázalékkal és nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a középső szakasz körül. Az American Heart Association adatai szerint azok a nők, akik beszámoltak a jo-jo diétáról (legalább egyszer elvesztették, majd visszanyerték legalább 10 fontot), 82% -kal kisebb eséllyel voltak egészséges BMI-n. Emellett úgy tűnik, hogy a jo-jo diéta ismételt epizódjai nagyobb testzsír felhalmozódáshoz vezetnek a középső szakaszban, ami nagyobb kockázatot jelent az egészségre, mint az alsó test zsírja.

Cukorbetegség

Az egészséges testtömeghez való közeledés az egyik legjobb módszer a glükózkezelés javítására és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Jelentős kutatások azonban arra utalnak, hogy a súlycsökkenés csak a visszahízáshoz növelheti a cukorbetegség kockázatát. 2014-ben a Diabetes Care szaklapban publikált kutatás megállapította, hogy a jo-jo-diéta ciklusok gyakorisága (ebben az esetben legalább 5 font veszteség, majd újra gyarapodás) jelentősen megjósolta a cukorbetegség kockázatát, és hogy yo-yo a diéta összességében fokozta a cukorbetegség kockázatát. Egy 2019-es cikk hasonló eredményekkel járt, amelyek arra utalnak, hogy a fogyókúra miatt a testtömeg rendszeres ingadozása a cukorbetegség kockázati tényezője volt.

Szív Egészség

A testsúlycsökkenés az egészségesebb testtömeg elérése érdekében a szívvel kapcsolatos állapotok kockázatának csökkentésével jár a magas vérnyomástól a szélütésen át a szívrohamig, de mi történik, ha a súly ismételten fogy és hízik? Az Amerikai Szívszövetség korábban említett adatai azt sugallják, hogy minél többször számolt be egy nő a jojó-diétáról, annál rosszabb volt a szív egészségi állapota az AHA Life's Simple 7 eszköze alapján. Valójában azoknak a nőknek, akik legalább egyszer beszámoltak a jojó-diétáról, 51% -kal ritkábban volt mérsékelt a szív egészségi állapota, és 65% -kal kisebb az esélyük az optimális pontszámra. És ez alátámasztja a 2017-ben közzétett megállapításokat, amelyek arra utalnak, hogy azoknál az egyéneknél, akiknél a testtömeg-ingadozás volt a legnagyobb, 85% -kal nagyobb volt a valamilyen típusú szívbetegség, 117% -kal nagyobb a szívroham és 136% -kal nagyobb a stroke kockázata.

Epekövek

A gyakori yo-jo diétás epizódok, amelyekben a testsúly csökken, majd visszanyerhető, úgy tűnik, növeli az epekövek kockázatát férfiaknál és nőknél egyaránt. Egyes kutatások szerint ez a kockázat a súlyingadozások és a fogyókúra-epizódok gyakoriságának nagyobb tartományával növekszik.

Elmebaj

Az Amerikai Neurológiai Akadémia 2013-as tanulmánya azt sugallta, hogy a súlyingadozások növelhetik a demencia kockázatát az élet későbbi szakaszaiban, és hogy a demencia általános kockázata nőtt, attól függően, hogy ezek a súlyváltozások milyen nagyok voltak.

Bone Health

A jo-jo diéta csökkentheti a csontsűrűséget egy 2015-ös tanulmány szerint. A probléma abból adódik, hogy a testtömeg csökken (a zsírtömeg mellett) a fogyás során. A sovány testtömeg a csontok jó egészségi állapotával társul, ami kulcsfontosságú oka annak, hogy miért ösztönzik a testmozgást a csontok egészsége érdekében. A súly visszanyerésekor azonban ezt a súlyt elsősorban zsírtömegként adják vissza, ami a sovány testtömeg általános csökkenéséhez vezet, mint a fogyás előtt.

Alsó vonal

A legtöbb egészségügyi szakember gyorsan felhívja a figyelmet arra, hogy közelebb kerüljön az egészséges BMI-hez vagy a testzsír-százalékhoz az egészség javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A veszteség fennmaradásának valószínűségének növelése érdekében ezt elengedhetetlen lassú, egészséges ütemben (heti 0,5–2 font) tenni az étrend, az aktivitás és az életmód apró változtatásain keresztül, nem pedig a korlátozó diéták révén.