6 fogyasztható étel a ragyogó bőrért

Egészséges, fiatalos, ragyogó bőrre vágyunk. Ezért vannak olyan üzletek, amelyek tele vannak bőrkrémekkel, és mind azt állítják, hogy száműzik a ráncokat, és évekkel fiatalabbá teszik a bőrt. Bár a legtöbb krém átmenetileg kisimíthatja a bőrt, belülről hosszan tartó változásokat hozhat létre a bőr megjelenésében.

Amit eszel, mély hatással van a testére, beleértve a bőrét is. Adja meg bőrének a szükséges tápanyagokat, és ragyogó bőrt kaphat.

Egyél alacsony minőségű, tápláléktól mentes ételt, és a bőre gyorsan elveszíti rugalmasságát és fiatalos megjelenését, függetlenül attól, hogy milyen krémeket használ.

Tehát itt van 6 egészséges étel, amelyet rendszeresen fogyaszthat az egészséges, rugalmas bőrért.

1. Sötét csokoládé

Mintha más okra lenne szükséged, hogy több csokoládét fogyassz. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az étcsokoládé lenyűgöző előnyökkel járhat a bőröd számára. Mindezt magas antioxidáns tartalmának köszönhetően.

Egy tanulmány szerint például a bőre hidratáltabbá és rugalmassá válhat 6-12 hét kakaópor fogyasztása után (1). Egy másik tanulmány szerint az étcsokoládé láthatóan csökkenti a ráncok megjelenését (2).

De ezzel még nincs vége.

Más vizsgálatok szerint az étcsokoládé véd a napfény oxidáló hatásaival szemben (3). Ez nem naptej, ezért továbbra is naponta természetes ásványi fényvédőt kell viselnie az arcán.

Mindezek az előnyök csak a legalább 70% -ban sötét csokoládéból származnak. Minél sötétebb, annál előnyösebb antioxidánsokat tartalmaz.

2. Avokádó

Ha egészséges bőrt szeretne, egészséges zsírokra van szüksége az étrendben. Az avokádó az egészséges zsírok gazdag forrása. Amellett, hogy egészséges a szív, az avokádó rugalmas és hidratált bőrt tarthat.

Például egy több mint 700 nővel végzett tanulmány megállapította, hogy az egészséges zsírok magas bevitele (mint például az avokádóban levőké) a rugalmasabb és fiatalabb bőrű bőrhöz kapcsolódik (4).

Az egészséges zsírok további megszerzésének egyéb módjai a lenmag, a tökmag, a chia mag és a dióféle. Ezek mind esszenciális zsírsavakat (EFA) biztosítanak a hidratált, rugalmas bőr számára.

3. Sötét levelű zöldek

Kiderült, hogy spenót vagy kelkáposzta hozzáadása a salátákhoz szép lendületet adhat a bőrének. Ez azért van, mert a sötét leveles zöldek tele vannak antioxidánsokkal.

Az antioxidánsok védenek a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek lebonthatják a kollagént és csökkenthetik a bőr rugalmasságát.

A kelkáposzta például két karotinoid antioxidánst tartalmaz, luteint és zeaxantint. Ezek az antioxidánsok megvédhetik bőrét az UV fény által okozott károktól.

A sötét leveles zöldek természetes folátot is tartalmaznak, a B-vitaminok egyikét. Tanulmányok szerint a folát segíthet helyrehozni a DNS-t és csökkentheti bizonyos bőrrákok kockázatát (5).

4. Bogyók

A bogyók a bolygó legegészségesebb ételei közé tartoznak, és nem meglepő módon a bőr egészségét is támogatják.

Az áfonya, a szeder, a málna és az eper gazdag antioxidáns-forrás, az úgynevezett antocianin, amely küzd a gyulladás és a szabad gyökök ellen. Ráadásul tele vannak természetes C-vitaminnal.

A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a bőröd számára, mert a kollagén, a bőr elsődleges építőelemének létrehozásához szükséges. Enélkül a bőre vékony, törékeny és száraz lehet.

Ügyeljen arra, hogy étkezési C-vitamin forrásokat fogyasszon, és kerülje az étrend-kiegészítőkben általában felsorolt „aszkorbinsavat”. Az aszkorbinsav a C-vitamin hiányos formája.

5. Brokkoli

A brokkoli számos vegyületet tartalmaz, amelyek hasznosak a bőröd számára, beleértve a C-vitamint és az A-vitamint (béta-karotint), amelyek fontos szerepet játszanak a sebgyógyulásban.

A sötét leveles zöldekhez hasonlóan a brokkoli is tartalmazza a lutein nevű karotinoidot és antioxidánst. Ez az antioxidáns védi a bőrt a szabad gyökök károsodása ellen, amely a bőr kiszáradását és ráncosodását okozza.

Mint minden keresztesvirágú zöldség, a brokkoli is gazdag kénforrás, amely a kollagén alapvető építőeleme. Ez azt jelenti, hogy a brokkoli képes megjavítani a sérült kollagént, és segíti a testet új kollagén előállításában. Ez egy biztos módszer a fiatal és rugalmas bőr megszerzésére, amelyet mindig is szeretett volna.

Végül, de nem utolsósorban, a brokkoli tartalmaz egy természetes vegyületet, amelyet sulforafánnak hívnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a vegyület megvédi a bőrt a nap UV sugarai ellen (6). Más tanulmányok szerint a sulforaphane akár csökkentheti bizonyos típusú bőrrák kockázatát (7).

6. Édes burgonya

Az édesburgonya, sok más természetesen narancssárga zöldséggel együtt tartalmaz egy béta-karotin nevű tápanyagot.

A szervezetbe kerülve a béta-karotin egészséges A-vitamin formává alakul (ellentétben a szintetikus A-vitamin veszélyes formáival).

A természetes A-vitamin fontos az étrendben, ha meg akarja védeni a bőrét. A béta-karotint az UV-sugárzás elleni védelemnek tekintik, amely segít megelőzni a ráncokat és a szeplőket, számos tanulmány megerősítette a napvédő tulajdonságait (8).

Táplálja bőrét Gyümölcsök és zöldségek

Soha ne becsülje alá étrendjének fontosságát. Mert ha a tested nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, egyetlen bőrápoló termék sem segít - bármennyire is drága.

Az étrend az egyik legjobb módja annak, hogy a bőr egészséges maradjon. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak természetes bőrvédő vegyületekkel, amelyek ragyogó, fiatalos megjelenést kölcsönöznek a bőrének. Idővel ezek az ételek akár fiatalokat is visszahozhatnak a bőrödbe.

Ha nehezen vesz be antioxidánsokban gazdag ételeket étrendjébe, vegye fontolóra a zöldlé port. A belsejében található 44 bioélelmiszerrel kényelmes és ízletes gyümölcslével táplálja a bőrét a szükséges tápanyagokkal.