6 fogyás titka a sovány állapotból

Ossza meg ezt:

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

Egy olyan országban, ahol az elhízás aránya továbbra is az egekbe szökik, az egyik magányos állam továbbra is markánsan sértetlen marad a dudorharc miatt: Colorado. 1990 óta Colorado az unió legfejlettebb államának számít, az elhízás aránya folyamatosan 20 százalék alatt mozog (szemben a jelenlegi országos átlag 26,2 százalékkal). Mi tehát Colorado rejtett titka a karcsúságban? Vajon valami varázslatos a vízben, vagy a kolorádóiak pusztán valamire, amit mi mások nem?

James Hill és Holly Wyatt orvosok ennek a kérdésnek a rejtélyében megkezdték a coloradói jó egészség titkának feltárását. Dr. Hill és Wyatt denveri székhelyű súlycsökkentő klinikájukon tanulmányozták a betegeket, és nyomokat kerestek a coloradói karcsú embereknél is. Azt határozták meg, hogy Colorado egy olyan hely, ahol az étrend, az aktivitás és a környezet tökéletesen keresztezik egymást.

"Remek környezetünk van az egészséges táplálkozáshoz és a mozgáshoz" - magyarázza Dr. Holly Wyatt, a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának orvosa és klinikai kutatója, valamint az elhízás-kutatási és oktatási központok országos igazgatója. „Colorado államban sokan szenvedélyesek a fitneszért és az egészséges táplálkozásért. Kezd fertőzővé válni és más embereket dörzsölni.

Logikus, hogy Colorado környezete kedvezne az egészségnek: A lélegzetelállító természeti tájak számtalan túra- és kerékpárútval büszkélkedhetnek - nem is beszélve a kedvező éghajlatról - Colorado egyszerűen arra hívja a lakosokat, hogy fűzzék fel a cipőjüket és tapasztalják meg a Nagy Kint. De mi van a többiekkel, akiket zsúfolt városi terekbe vagy kevésbé látványos zsákutcába küldünk? Hogyan tapasztalhatjuk meg helyben a coloradói életmódot, még akkor is, ha véletlenül nem a hátsó udvarunkon vannak a Sziklás-hegység?

Íme a jó hír: Nem számít, melyik államban élsz, akkor is elfogadhatod az egészségtudatos coloradói szellemet. Forradalmian új könyvükben Karcsú állapot: Javítsa meg anyagcseréjét és dobjon 20 kilót 8 hét alatt a coloradói étrenden, Dr. Hill és Wyatt egy átfogó étrend-tervet vázol fel, amelyet a lényegi coloradói életmód ihletett. Arra az előfeltevésre építve, hogy a lassú anyagcsere az egyik legnagyobb akadálya a tartós fogyás sikerének, a Colorado Diet egy háromfázisú terv, amelynek célja az anyagcsere újjáélesztése, újjáépítése és megerősítése. A terv számos egyszerű, reális és ésszerű életmódbeli trükközésre támaszkodik, amelyek segítenek abban, hogy elérje azt, amit Wyatt és Hill „mérföldes anyagcserének” szinkronizál - amely lehetővé teszi, hogy elégedetten táplálkozhasson, és továbbra is karcsú maradhasson. És aki nem akarja hogy?

Az alábbiakban eláruljuk azt a hat titkot, amelyek karcsú állapotban tartják Colorado lakosait. Ezeknek az egyszerű szokásoknak az elfogadásával kihasználhatja a Colorado egészséges életmód előnyeit, függetlenül attól, hogy hol lakik.

1) Colorado Slim Secret # 1: Legyen aktív minden nap. Néhány évvel ezelőtt Wyatt és Hill kutatási tanulmányt végzett, és felfedezte, hogy az átlag amerikai körülbelül 5500 lépést tesz meg naponta, míg az átlagos Coloradan naponta 6500 lépést tesz felfelé. Egyszerűen fogalmazva: a fizikai aktivitás a coloradói életmód alapköve. De nem feltétlenül azért, mert a kolorádiak reggeli előtt szorgalmasan elrabolják az elliptikus vagy magas csúcsokat; hanem ösztönösen beépítik a testmozgást a mindennapjaikba. Vegyünk egy jelet a tipikus Coloradanból, és találjuk meg a módját, hogy minél többet mozoghassanak a napotokban. Vegyen egy jógaórát a lányokkal ahelyett, hogy találkozna a happy hour-val, és inkább vezetés helyett sétáljon el a legközelebbi élelmiszerboltig.

2) Colorado Slim Secret # 2: Töltsön fel valódi ételeket. A fizikai aktivitás csak egy darab a súlycsökkentő puzzle-ból. A karcsúsításhoz a megfelelő ételeket is el kell fogyasztania. Sok koloradai szelektíven választja a szájába, és a fenntarthatóan növekvő, helyi tarifát választja, amikor csak lehetséges. Más szavakkal: nagyobb valószínűséggel talál egy koloradánt, aki áttanulmányozza az ökológiai élelmiszerbolt folyosóit, mint hogy alapjáraton járjon a gyorséttermi autóval. Fogadja el a coloradói gondolkodásmódot, és legyen önzőbb az ételeiben. Hangsúlyozza a friss, ízes és szezonális összetevőket. Ahelyett, hogy minden étkezésnél vacsorázna, vagy dobozból étkezne, inkább arra koncentráljon, hogy tápláló, házilag készített ételeket készítsen egész, feldolgozatlan alapanyagokból.

3) Colorado Slim Secret # 3: Hozza létre saját egészséges környezetét. A szabadtéri kikapcsolódás számára bőséges lehetőségekkel rendelkező Colorado nyüzsgő központja az egészséges kerékpárosoknak, túrázóknak, hegymászóknak és maratoni futóknak egyaránt. Ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy a coloradánok általában ennyire karcsúak: Amikor állandóan könyökkel ütközik aktív egyének mellett, az olyan környezetet teremt, ahol az egészséges életmód a norma, nem pedig a kivétel. A könyvben dr. Hill és Wyatt arról beszélnek, hogy az úgynevezett „társadalmi körhatás” hogyan tájékoztatja az ember egészségi állapotát. Más szóval, ha a legjobb barátja megfontolt edző, akkor nagy az esély arra, hogy ösztönösen utánozni kezdje egészséges szokásait. A másik oldalon, ha a barátaid mulatnak, hamburgereznek, akkor ezek a pusztító szokások valószínűleg megdörzsölnek. Az elvihető lecke? Amikor csak lehetséges, vegye körül magát aktív emberekkel, és Ön is aktívabb lesz. De ehhez nem kell elárasztania régi barátait; próbálja meg bővíteni a társadalmi körét azzal, hogy regisztrál egy új jógaórára, és összebarátkozik az osztályában lévő néhány emberrel.

4) 4. karcsú titok: Maradjon hű a céljaihoz. Ha megszerzed az irányítást az egészséged felett, az kifelé visszhangzik, felhatalmazva arra, hogy jobban irányítsd az életed más területeit. „A koloradánok számára a jó kondíció fizikailag segít abban, hogy elérjék céljukat. Ez energiát és magabiztosságot ad számukra a legfontosabb dolgok elvégzéséhez ”- mondja Hill. A fogyás sikere gyakran közvetlenül korrelál az anyagi sikerrel, a szakmai sikerrel és az élet más sikereivel. Ha felismeri, hogy a fogyás és annak megtartása hogyan segít jobban elérni az életben kitűzött céljait, az sokkal könnyebben elkötelezi magát az edzőterembe vagy a desszert mellett.

5) 5. vékony titok: Őrizze meg a pozitív gondolkodásmódot. Számos diéta kudarcot vall, mert az egyének a negativitás vagy az önsajnálat csapdájába esnek, és sajnálják a fogyás negatív aspektusait - „Pl. nem lehet egyem a kedvenc ételeimet. ”„ Én gyűlöl edzés ”- ahelyett, hogy figyelmüket a fogyás pozitív aspektusai felé irányítanák -,„ több energiám van ”,„ most már becsukhatom a farmeromat. ” Ne tekintse étrendjét korlátozásnak; érezze magát felhatalmazva rajta. A pozitív hozzáállás megkönnyíti a motiváció megőrzését, és lehetővé teszi a fogyás céljainak hosszú távú fenntartását. Állítsa be hozzáállását, és a siker következik. "Általánosságban elmondható, hogy a coloradánok jókedvűek" - mondja Hill. „Nem arról van szó, hogy mindenki mindig boldogan szaladgál. Inkább az az érzékenység, hogy maga felel a saját boldogságáért. ”

6) 6. karcsú titok: Tedd szórakoztatóvá az egészséges életmódot. Talán itt van a Colorado karcsúságának legfőbb „titka”: a koloradánok tudják, hogy az egészségesnek lenni nem kell büntetni vagy kihívást jelenteni - valójában elég szórakoztató lehet. Minél jobban magáévá teszi az egészséges életmódot életmódként, annál inkább megnő az öröm, hogy aktív és jól étkezik. Ha ragaszkodik egészséges életmódjához, meg fog lepődni azon, hogy a kilátásai mennyire drasztikusan változnak válaszként. Hirtelen a reggeli futás élvezetesebbnek tűnik, mint gyötrelmesnek, és rájön, hogy már nem vágyik zsíros gyorséttermi hamburgerekre. "A siker kulcsa ennek az életmódnak az ízlése és azáltal, hogy a boldogság helyett a nehézségek érzését kelti" - mondja Hill és Wyatt. "Tudjuk, hogy ez lehetséges, mert láttuk szomszédainknál, kollégáinknál és coloradói barátainknál, valamint országszerte azoknál, akiknek sikerült lefogyniuk és megtartaniuk."

Enni akar, mint a coloradánok? Ez a 3 recept, amelyet a Colorado Diet diéta jóváhagyott Karcsú állapot, zsír hozzáadása nélkül tele vannak ízzel.