6 egészséges fogyás tipp reggelire

Kihagyja a reggelit, hogy csökkentse a kalóriákat? Ironikus módon a napi első étkezés spórolása valójában az egyik legrosszabb dolog, amit diétán tehet. Milton Stokes, RD, MPH, a New York-i St. Barnabasi Kórház fő dietetikusa szerint a reggelit kihagyó emberek többsége hajlamos a kalória túlzott fogyasztására a nap későbbi részében, ami kudarcot okoz nekik, amikor a fogyókúráról van szó. . Annyi egészséges lehetőség kínálkozik reggelire, hogy nem kell a kávézóban bagelt ragadnia, vagy valami rosszabbat egy gyorsétteremből. Helyesen étkezhet, és segíthet a pályán maradni. Íme egy lista a reggeli ételekből, amelyek finomak és segítenek az egészséges táplálkozási terv betartásában egész nap.

Rosttartalmú gabonafélék

Egy időben azt gondolták, hogy a magas rosttartalmú gabonafélék textúrája karton, és íze nem sokkal jobb. Tehát annak ellenére, hogy a szakértők egyetértenek abban, hogy a magas rosttartalmú étrend hozzájárul a fogyáshoz, nehéz volt reggel enni. Jó hír, hogy a közelmúltban az olyan nagy gabonamárkák, mint a Post és a Kellogg megújították néhány kedvenc gyermekkori klasszikusodat, hogy több rostot tartalmazzanak, valamint sok vitamin és ásványi anyag napi ajánlott értékét tartalmazzák.

Joghurt

Az International Journal of Obesity publikált 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik joghurtot tartalmaztak étrendjükben, de ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak joghurtot, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartalmazták a joghurtot az étrendjükben. A kiváló minőségű fehérjével és B-vitaminokkal teli tehén-, kecske- vagy juhtejjoghurt gyors és egyszerű reggelizési lehetőség, amikor fogyni próbál, és különösen, ha reggelente úton van. Sok joghurtcég kínál kis csomagolást, így az adag mérete megfelelő, és minden ízesítési lehetőség mellett nehéz nem találni olyat, amelyet szeret.

Műzliszelet

Egy másik remek étel fogyni, ha rohanó reggel van, a granola bár. Kompakt és előre csomagolt jellege lehetővé teszi, hogy a táskájába dobja, és szállítás közben megegye. A granola rúd kiválasztásakor feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási információkat - nem minden granola rúd jön létre egyenlően. Keressen olyan granola rudakat, amelyekben kevés a cukor, valamint sok rost, vitamin és ásványi anyag van.

Teljes kiőrlésű angol muffin

Az angol muffin pirítása elég egyszerűnek tűnik, de van egy kulcsfontosságú szabály - teljes kiőrlésűnek kell lennie. A magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú kalcium-, foszfor-, magnézium- és szelén-, teljes kiőrlésű angol muffin opció nagy fogyókúrás reggelit kínál. De vigyázz, mit teszel rá. Tonna vaj vagy zselé hozzáadása szintén felesleges kalóriákat tartalmazhat. A hozzáadott kalciummal és B-vitaminokkal történő fehérjetartalom növeléséhez próbálja az angol reggeli muffint túróval feltölteni az egészséges változás érdekében.

A tojások esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaznak; A-, B-, D- és E-vitamin; riboflavin; és egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, így nagyon egészséges reggeli étkezési lehetőség, ha mértékkel fogyasztják és helyesen elkészítik. Sütés helyett próbáljon orvvadászni vagy keményre főzni a tojásait.

Gyümölcs turmix

Legyen kreatív reggel. Fogja meg az összes gyümölcsöt, és vegye ki a turmixgépet, dobjon be egy kis jeget és egy kis tejet vagy joghurtot, és készítsen gyümölcsös turmixot a fogyáshoz. Frissítő, édes lesz, tele rostokkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és sokkal kevesebbe kerül neked, mint a Jamba Juice-nál vásárolva. Reggelét mindig kezdje egy teljes 8 oz pohár vízzel, vagy vigye magával útközben a hidratálást, amikor szigetelt vizes palackkal kezdi a napját.