Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha fogyni próbál, valószínűleg több zöldséget eszik, csökkenti a cukrot és több vizet iszik. De egy ponton a súly visszajön, olyan érzés, mintha falnak csapódott volna, és azon gondolkodik, miért nem lehetne rendben.

Az az igazság, hogy a fogyás olyan út, amely nagyon hasonlít egy rögös menetre, és hogy minden nőnek, aki sikeresen lefogy, és távol tartja magát, le kell küzdenie azokat a kihívásokat, amelyekről nem gyakran beszélnek. Nézzük meg közelebbről hatukat.

1. A karcsúbb emberhez vezető út nem egyenes vonal

Még akkor is, ha mindent jól csinál, és jó úton halad, a fogyás nem lineáris, ami azt jelenti, hogy lefogy, visszahízik, és ez többször is megtörténhet, amíg el nem éri a célját, a fiziológia működése miatt.

A súlya ugyanabban a hónapban ingadozni fog, mert ciklusuk során a nők visszatartják a vizet. Kutatások azt is kimutatták, hogy a szerotoninszint alacsonyabb a menstruáció előtt, ami azt jelenti, hogy a nők hajlamosabbak a túlevésre és az étvágyakra.

A súlya az idő múlásával is ingadozni fog, mert a hormonok és más mechanizmusok révén testünk sokkal jobban megvéd minket a fogyás ellen, mint a súlygyarapodás ellen. Ez az oka annak, hogy rendszerint eléri a fogyás fennsíkjait, és az a benyomásom, hogy már nem halad előre.

2. Számos legyőző kudarccal nézhet szembe

A fogyás nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet gyakorolni. Valószínűleg nyomasztó hátrányokkal kell szembenézned útközben, és be kell látnod, hogy ezek az út részét képezik. Megtörténik az élet, és megtapasztal néhány érzelmileg és pszichológiailag legyőző ütést.

Valahányszor ez megtörténik, tudd meg, hogy nem vagy megtörve, és nem kell rosszul érezned magad. Nem kell bűnösnek érezned magad néhány kiló visszahízás miatt, vagy azért, hogy az élelemhez nyúlj, amikor az élet eldurvul.

Legközelebb, amikor megjelenik belső kritikusa, és elkezd gondolkodni, hogy nem tudja megtenni, ne feledje, hogy ez az egész része a fogyás útjának.

3. A kritika és a bűntudat helyett együttérzésre van szükséged önmagad iránt

A fogyni vágyó nők gyakran sok pszichológiai bántalmazáson mennek keresztül. Nagyon kemények lehetnek maguk ellen, sok kritikával és negatív önbeszéddel. Ez a magatartás túlzottan korlátozó fogyókúrához, majd önbüntetéshez vezethet, amikor rájönnek, hogy irreális étrendjük hosszú távon nem fenntartható.

Sok fogyókúrás nő sok bűntudatot is tapasztal: bűnösnek érzi magát szinte mindenért, amit eszik, azért, mert nincs nagyobb akaraterő, nem halad tovább, halad az édes ételek után, amikor nehéz az élet, vagy a "kövérségért". . "

Amivel mindig segítek ügyfeleimnek, az az, hogy nagyobb együttérzéssel éljek önmaguk iránt. Az önszeretet és az önelfogadás helyéről kell jönniük, ha valóban sikeresek akarnak lenni. És a kutatások azt is kimutatták, hogy az önérzet növeli az ember motivációját, hogy javítsa és elkerülje ugyanazok a hibák ismétlését.

4. Más emberek megpróbálják szabotálni

Néhány ember, aki gyakran őszintén akar hasznos lenni, azt mondja neked, hogy "ez egyszerű: kalóriák vannak - kalóriák fogynak", hogy "csak kevesebbet kell enni, többet mozogni" és "mindent mértékkel enni", vagy hogy "ez csak akaraterő kérdése. "

Miután sikeresen lefogyott a súlya, azok az emberek, akiket fenyegetésnek érez az előrehaladása, elkezdhetik csábítani, hogy többet egyenek: "Miért nem eszel teljes adagot?", "Nem szereted a főzésemet?", "Te olyan soványak most, biztos vagyok benne, hogy kaphatsz egy nagy darab csokoládétortát. "

Gyakran elkötelezettsége és eredményei miatt kihívást és kellemetlenséget éreznek. Ők is szeretik követni az utadat, de néha sokkal könnyebb szabotálni, így visszatérhetsz régi szokásaidhoz (és visszahízhatsz), így nem kell túlságosan megkérdőjelezniük magukat.

Nagyon nehéz lehet megfelelni az egészséges táplálkozási tervednek, amikor a körülötted lévő emberek nem támogatnak, ezért készülj fel a reakcióik kezelésére.

5. Komolyan meg kell vizsgálnia az étellel való kapcsolatát

Túl kell néznie a kalóriákon és az ételválasztáson, és szinte úgy kell vizsgálnia a különböző ételekkel való kapcsolatát, ahogyan az emberekkel az életében.

Lehet, hogy az édes ételek a legjobb barátod, ha nem szeretik vagy elutasítják. Lehet, hogy a csokoládé olyan, mint egy barát, akit kényszeresen tárcsázni kell, hogy a munkájával vagy a kapcsolatával háborogjon. Talán ezek a zsíros snackek, amelyeket nem is szeretsz, a társad, amikor egy újabb hosszú nap végén pihenni kell.

Nem egyszerűen fogyaszthatja el problémáit. Annak ellenére, hogy ez nem könnyű, be kell vetnie egy pillantást az életére, és fel kell készülnie arra a mélyebb kérdésre, amely elsõsorban a túlevéshez és a hízáshoz vezetett.

6. Az elegendő alvás sokat segít

A Chicagói Egyetem kutatói megállapították, hogy az alváshiány akadályozhatja a zsírvesztést, és ez az embereket is éhesebbnek érzi a ghrelin hormon magasabb szintje miatt. Ez nem csak azt jelenti, hogy az ajánlott nyolc órás alvás során több zsírt fog elveszíteni; ez azt is jelenti, hogy az alváshiány a sovány testtömeg csökkenéséhez vezet, ami káros lehet az egészségére.

Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány túlevéshez és gyorsétel utáni étvágyhoz vezethet. Az elegendő alvás segíthet csökkenteni a kalóriatartalmú ételek iránti vágyat a felnőtteknél, ami azt jelenti, hogy valószínűleg könnyebb lesz ragaszkodnia az egészséges étrendhez, és jobban fog örülni a skála számainak.

Bár mindannyian szeretnénk, ha a fogyás könnyű lenne, és gyakran a divatos diéták áldozatává válunk, amelyek azt ígérik, hogy néhány hónapon belül megingatjuk a bikinit, el kell fogadnunk, hogy a fogyás egy út. Lesznek hullámzások, szünetek, összeomlások és égések, de amire igazán vágyunk, az életmódnak tekinthető. Nem azért van itt, hogy lefogyjon, hanem hogy tartsa távol, ideális esetben egész életében.

Anne Ricci elkötelezett amellett, hogy segítsen a nőknek egészséges ételeket választani, növelni energiájukat és jól érezni magukat a testükben. Csatlakozhat törzséhez az AnnesHealthyKitchen közösségében.