6 dió, amelyet terhesség alatt KELLENE

Partneri tartalom az SMA Nutrition segítségével

Terhesség mindenféle kérdést felvethet, amelyek körül az ételeket - különösen a dióféléket - szabad enni és nem. Szakértői tanácsokat kapunk Dr. Dietma orvostól, Emma Derbyshire-től, mely diófélék valóban jóak, ha terhesek vagytok…

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

alatt

Ez a verseny már lezárult

2019. november 8-án 11: 16-kor

Érthető, ha a dió egyike azoknak az ételeknek, amelyekben nem biztos, hogy enni fogsz most, amikor terhes vagy. Fórumunkon annyi anyuka van, akik teljesen jogosan zavarosak abban, hogy biztonságban fogyaszthatók-e.

"Annyi ellentmondásos tanács van (még annyit is, hogy a hétenkénti terhességi könyvem különböző oldalain különböző dolgokat mondok!)" - mondja goonie_mummy. "Őszintén szólva nem tudom, mit kellene tennem."

_Minnie09 egyetért; "Nagyon sokféle vélemény van erről, nehéz megtudni, mit tegyünk a legjobb érdekében!"

Az NHS hivatalos tanácsai a terhességi diófélékről

Szerencsére, ha dióbarát vagy, az NHS hivatalos tanácsai szerint diót vagy diót tartalmazó ételt fogyaszthatsz terhesség alatt (hurrá!), Hacsak nem vagy allergiás rájuk, vagy ha egy egészségügyi szakember kifejezetten nem tanácsolja ( de természetesen ha egyáltalán aggódik, beszéljen a szülésznőjével vagy orvosával).

Dr. Emma Derbyshire dietetikus, az Egészségügyi és Élelmiszer-kiegészítők Információs Szolgálatának munkatársa és a táplálkozás gyermekvállalási években című szerzője megerősíti, hogy a diót terhesség alatt teljesen jó enni.

"Természetesen kivéve nyilvánvalóan kerülje a dióféléket, ha allergiája van" - mondja Dr. Emma. „A kormány korábban azt javasolta a nőknek, hogy kerüljék a földimogyoró fogyasztását, ha valamilyen allergiás kórtörténet tapasztalható, például asztma, ekcéma, szénanátha vagy ételallergia a csecsemő közvetlen családjában.

"Most a tanácsot frissítettük, mert nincs valódi bizonyíték arra, hogy ha terhesség alatt földimogyorót vagy más diót eszel, ez befolyásolja annak esélyét, hogy a csecsemő dióallergiás legyen."

Ennek eredménye, hogy fórumunkban sok kismama döntött úgy, hogy terhesség alatt diót eszik.

Chocciemoose egy ilyen anya. „Soha nem kerültem el a diót egyik terhességem alatt sem, és bár új érkezésem túl fiatal ahhoz, hogy biztosan meg tudjam mondani, van-e allergiája, a lányomnak egyáltalán nincs allergiája.

- A helyzet az, hogy bárki allergiás lehet bármire, ezért potenciálisan el kellene kerülnünk mindent. Hiszem, hogy ahhoz, hogy valamivel szemben immunitást tudj építeni, ki kell tenned annak. "

6. dió, amelyet terhesség alatt KELLENE

A fentieket szem előtt tartva a nagy hír az, hogy ha terhesség alatt is diót szeretnél enni, akkor abszolút megteheted. És az alázatos mogyorón túl gondolkodva rengeteg más finom dió közül lehet választani.

Dr. Emma különösen a következő 6 diót javasolja:

1. Mandula

A mandula a mandulafa ehető gyümölcse, amely főleg a Közel-Keleten terem.

Sok egészséges zsírt, rostot, fehérjét és E-vitamint tartalmaznak.

2. Dió

A dió csodálatos antioxidáns tulajdonságokkal és omega-3 zsírokkal rendelkezik.

És ha szereted őket csokoládéval és pillecukorral borítva - szerintünk egy diókorbács hébe-hóba teljesen rendben van!

3. Kesudió

A kesudió egyfajta „krémes” ízű és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, beleértve az olajsavat és a palmitoleinsavat.

A kesudió krém ragyogó vegán alternatíva a tejszínhabhoz, és a kalóriák töredékét tartalmazza.

4. Pekándió

A pekándió jó mangán- és rézforrás, amely segíti az anyagcserét és csökkentheti a gyulladást.

Tényleg alacsony cukortartalmuk is (mindaddig, amíg nem a cukros héjúakat vásárolod meg!).

5. Macadámias

A makadámia gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek fokozhatják a szív egészségét.

Alacsony szénhidrát- és cukortartalomuk van (hacsak nem a csokoládéval bevontakat kapják) és mérsékelt rosttartalommal rendelkeznek.

6. Brazil dió

A brazil dió jó forrása az ásványi szelénnek, egy erős antioxidánsnak, amely megvédi testét mindenféle krónikus betegségtől és támogatja a pajzsmirigyét.

"Mindezek a választások tele vannak egészséges fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal" - tanácsolja Dr. Emma.

„Mint minden dió esetében, ezek is hasznos rostforrást jelentenek, amelyet nem mindig eszünk eleget.

"A rost fontos a terhesség szempontjából, mivel segíthet ellensúlyozni a bélproblémákat, például a székrekedést, amely a hormonális változások miatt gyakori lehet."

Miért van a diónak táplálkozási értelme a terhesség alatt?

"A dió jó fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak - különösen olyan dió, mint a dió" - magyarázza Dr. Emma.

„Néhány dió hasznos vasmennyiséget tartalmaz, például kesudió. Tehát a diófélék falatozása segít megtölteni testünket a szükséges hasznos tápanyagokkal. ”

A diófélék ragyogó „útközben” ételként

- Próbálja ki a mogyoróvajat egy zellerrúdon; nagyon ízletes, és a napi 5-öt is! " mondja Broodypants fórumunkon.

Mikor kerüljük a dióféléket

Noha nincsenek speciális diófélék, amelyeket a terhesség alatt kerülni kell (hacsak nem allergiás), a szakértők azt javasolják, hogy mértékkel együnk, ahelyett, hogy minden nap átesnénk egy jumbo sült mogyoróból.

„Ahelyett, hogy elkerülné a konkrét dióféléket, sokkal inkább csak dióféléket kell enni, mivel azok magas zsírtartalmúak.

"Kerülje a sózott dió túlevését is, mivel a sótartalom megegyezhet - a természetes sózatlan dió előnyösebb" - mondja Dr. Emma.

Ne felejtse el egyensúlyban tartani a terhességi étrendet

Végül csak ne feledje, függetlenül attól, hogy milyen gyakran van dió az étrendben, a legésszerűbb tanács a szakértőktől, hogy minél egészségesebb legyen.

"A legfontosabb az, hogy mindent megtegyél a kiegyensúlyozott és változatos étrendért" - mondja Dr. Emma.

„És ha az émelygés és hányás súlyos, és az ételt nem lehet tartani, vagy ha túl rosszul érzi magát enni vagy túl fáradt a főzéshez, fontolja meg egy speciálisan megfogalmazott vitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedését, amely elősegíti a vitaminok és ásványi anyagok szintjének emelkedését. ”

És ha rosszul érzed magad, néhány kismama még azt is megállapította, hogy a diófogyasztás valóban segíthet nekik: „A földimogyoróvaj lekvárral a megmentőm jelenleg, hogy megakadályozzam a hányingerem teljes körű„ feje lefelé a loo ”-ba való fejlődését. fórumunkban.

"Még azt is fontolgatom, hogy hozzáadok egy banánt - ez túl baj ?!" Azt mondjuk - bármi, ami boldoggá tesz!

Olvass tovább

Ha terhes vagy, csecsemőd vagy kisgyermeked van, nézd meg az SMA ® Nutrition's Mother Of All Checklists listáját - egy ingyenes webalkalmazást, amelyet anyukák hoztak létre, hogy segítsen a szülői feladatlisták tetején maradni.