6 alapvető fogyási tanács a félpályánál

Tippek a fennsík kezeléséhez

Arra készül, hogy leüljön egy másik saláta csirkével, mint például minden nap ebédre, amikor elüt, akkor már nem tudja megtenni ezt az egészséges táplálkozást. És a ma esti pörgetés gondolata sikoltani akar. Csak be akar szívni egy zacskó burgonyaszeletet, és nem érzi magát bűnösnek emiatt. Akár közepette próbálod lefogyni 100 kilót, akár három hónapot veszel igénybe egy új fitneszrutinban, a motiváció a fogyásra eltűnt. Szóval, mivel foglalkozol?

Elnézést a közhelyről, de a súlycsökkenés nagyrészt maraton, nem pedig sprint, amelyet nehéz elfogadni, ha jelentős előrelépést lát közvetlenül a kezdő kapun kívül, majd figyeli, ahogy a következő hónapokban lelassul. A fennsíkok hajlamosak csúf fejüket feltámasztani, és rombolják a motivációdat a fogyáshoz vezető út egy bizonyos pontján, de nem kell kiselejtezniük a fejlődésedet. Megtanulni, hogyan lehet korán felfegyverezni azokat a mentális blokkokat és ennui, amelyek a súlycsökkentő utazás kellős közepén lehetnek, kulcsfontosságú az akadályon való átugrásban és a célba érkezésben.

Értékelje újra okát

"Az első lépés a motiváció újbóli elsajátításához az, hogy megnézzük, miért akartál lefogyni egyáltalán" - mondja Lisa Austin, személyi edző és az It Fits Personal Training tulajdonosa. Ön egyszerűen fogyni akart, hogy jobban nézzen ki egy nagy eseménynél, vagy azért tette, hogy csökkentse a vérnyomását vagy csökkentse a szívbetegségek kockázatát? Ha a fogyás oka nem elég komoly, könnyen elveszítheti a motivációját. Sokan feladják, mert rájönnek, hogy nem igazán akarják elvégezni a munkát, pedig tudják, hogy fogyniuk kellene. Az étrend javítása és a rendszeres testmozgás nehéz, és nem lehet sikeres, ha a szíve valóban nincs benne.

Fontolja meg, hogy készítsen egy listát arról, hogy az életed hogyan javulhat, ha lefogy, vagy hogy az egészséged mennyire lesz előnyös. Ezután, amikor a motivációja mindig alacsony, keresse fel a listát, és emlékeztesse magát az út végén váró összes pozitívumra.

Ölelje át a tanulási élményt

Nyugtázza a stressz kapcsolatot

"A stressz miatt sok nő elveszíti motivációját" - mondja Lisa Hocking, regisztrált holisztikus táplálkozási szakember. Ha egész nap dolgozik, akkor rohan haza, hogy elvigye a gyerekeket focizni, miközben megpróbál fenntartani valamilyen kapcsolatot a partnerével, valószínűleg félretolja saját céljait és szükségleteit. Nehéz lefogyni, amikor mindenki mással foglalkozik, és nem biztos, hogy rájön, mennyire stresszes az élete, mert ez csak normálisnak tűnik számodra.

Ha felhívja a legjobb barátját, hogy szellőzzen a nap folyamán, vagy üljön le egy csésze teával és egy jó könyvvel, akkor megkapja azt a szellemi és fizikai energiát, amelyre szüksége van a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz. "Az öngondoskodás fontos, ha motivált akar maradni" - mondja Hocking.

Menekülés az unalom csapdája elől

Ha unja étrendjét, akkor váljon ki étkezési szokásaiból, ha különböző ételeket próbál ki, ahelyett, hogy állandóan ugyanazokat a dolgokat eszi. Válasszon ki minden héten néhány új receptet, és vegye meg egyszerre az összes hozzávalót, így minden nap megvan, amire szüksége van az egészséges ételek elkészítéséhez. Fontolja meg az étkezés előtti nap hozzáadását a naptárhoz, így minden előkészítő munkáját egyszerre elvégezheti, és nagy adag ételeket készíthet, például leveseket és pörkölteket, hogy megfagyjon, amit Hocking minden héten elvégez. Így mindig egészséges étele van, amelyet gyorsan felmelegíthet, ahelyett, hogy kénytelen lenne újra pizzát rendelni.

Visszatérve arra, ami a fogyás kezdetekor bevált Önnek, újból energiát adhat. Tisztítsa meg újra a szekrényeket, és dobja ki az összes olyan ételt, mint a burgonya chips és a sütik, amelyek visszakúsztak. Nyissa ki az élelmiszer-naplót, ha az is porosodik. Az étkezés minden napos nyomon követése megmutatja, hol csúsztak étkezési szokásai.

Tegye kezelhetővé

Ha a gondolat, hogy nagy mennyiséget kell lefogynia, annyira elsöprő, hogy fel akarna adni, bontsa célját kisebb, elérhető darabokra. Ahelyett, hogy összpontosítana a leadandó 50 vagy több fontra, inkább csak a következő 10 fontra koncentráljon, ami elég nehéz ahhoz, hogy kihívás legyen, de nem elérhetetlen. Nagyobb valószínűséggel marad motivált, ha a célja nem túl könnyű vagy túl nehéz - más néven "The Goldilocks Rule".

Lehet, hogy meglepőnek tűnik, de a motiváció a cselekvés eredménye, nem pedig annak oka. Még ha csak a baba lépéseiről is van szó, az indulás motiválja a folytatásra. Ez az az apró izgalom, amit akkor kap, ha megtette azt, amit kitűzött. Ez az oka annak, hogy a csak néhány percig tartó testmozgás megadja a folytatáshoz szükséges lendületet.

Hozzon létre egy rituálét

A motiváltság másik módja egy könnyen megismételhető rituálé létrehozása. Ha reggel edz, ez azt jelenti, hogy az edzésruhát azonnal fel kell vennie, amint felébred. A ruha viselése a rituálé, ez a jel azt mondja, hogy ideje edzeni, gondolkodás nem szükséges. Egy másik rituálé az lehet, hogy pénteken munka után egyenesen az élelmiszerboltba kell vezetni, így a hétvégén elkészítheti ételeit.

A motiváció valószínűleg megcsúszik, ha nem tudsz egyszerűen egészséges döntéseket hozni. Ha további támogatásra van szüksége, személyi edző vagy táplálkozási szakember felvétele jó módszer lehet az elszámoltatásra. A fogyás nehéz munka, de várom, hogy hol tarthat hat hónap, egy év vagy öt év múlva, és ne feledje, hogy minden küzdelem, verejtékezés és erő mind valami nagyot jelent. Ne add fel. Folytasd, és csinálj valamit, amiért jövőbeli önmagad megköszön.