6 olyan gyakorlat, amely a felső és az alsó hasizomra irányul

Publikálva: 2013. szeptember 30. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Lásd a valódi eredményeket, amikor felrobbantja a zsírt a felső és az alsó hasizomból!

Míg egy 6-os csomaggal félelmetesnek tűnhet a bikini és a felső felső ezen a nyáron, a hasizmok számos más fontos célt is szolgálnak. A hasizmok támogatják a gerincet, védik a szerveket, és lehetővé teszik a hajlítást és a forgást. Ez a 6 gyakorlat, amely a felső és az alsó hasizomra irányul, hangot ad és erősíti az egész mag izomzatát.

A magja három rétegből áll. A mély vagy legbelső réteget egyetlen csigolyán átívelő kis izmok alkotják. A középső réteg egy izomból áll, amely átfogja a gerinc alsó területét, biztosítva a stabilizációt. Végül a legkülső réteg erőteljes, nagy izmokból áll, amelyek elsősorban felelősek az erő létrehozásáért és így a mozgásért.

Ez az edzés kihívássá teszi a mag mindhárom rétegét egy alapos és teljes edzés érdekében, amely segít megelőzni a jövőbeni sérüléseket. Létrehozza azt a meghatározott megjelenést is, amelyet követ, és lehetővé teszi, hogy erős középső szakasza legyen, amire építeni tudja a többi edzést!

A hasizmok felfedése az egyik legnagyobb küzdelem a nők számára. Természetesen fontos megjegyezni, hogy a diéta hatalmas szerepet játszik a kemény munka feltárásában. Nézze meg a mi oldalunkat 21 napos lapos hasi étkezési terv és a 6 titok a makacs zsír megszabadulásához. Az egészséges táplálkozás és ennek a 6 gyakorlatnak a következetes elvégzése kombinálva megolvasztja a hasi zsírt és kiszolgáltatja azt a hatos csomagot! Készen áll a kezdésre?

Az edzés

Szükséges felszerelés: Hidratáló víz, és a stopper.

Mit kell tenni: Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig, közben 10 másodperc pihenőt tartson. Végezzen 3 áramkört, amelyek 1 percig pihennek az áramkörök között. Ezt az edzést hetente háromszor kell befejezni, egymást követő napokon. Ne felejtse el a kardiót hetente háromszor is megvalósítani, és egészségesen táplálkozni az optimális eredmény érdekében. Nézze meg az alábbi videókat a bemutatókért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes űrlapot használja.

Feladatok:

1. Lábemelés - alsó has
2. Csípőemelés - alsó abs
3. Oldalsó deszka bal oldala - ferde
4. Oldalsó deszka jobb oldali - ferde
5. Csuka - felső has
6. Crunches - felső has

Oktató videók

Lábemelés - alsó has

Csípőemelő - alsó absz

Oldalsó deszka (bal és jobb oldal) - ferde

Plank Pike - felső has

Crunches - felső has

Mit gondolt erről a 6 gyakorlatról, amely a felső és az alsó hasizomra irányul? Hogy érzitek magatokat? Elkezdtél egy új edzésprogramot vagy kihívást? Szívesen hallanánk róla. Hagy egy megjegyzést alább!

Szüksége van a fitneszprogramjához egy ugrásszerű kezdésre? Próbálja ki 6 hetes sürgősségi átalakítási program. Lehet, hogy tetszik az újunk is e-könyv csomag.

Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnépszerűbb verzióját. Feltétlenül kedvelje a mi termékünket Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest és Instagram hogy elsőként próbáljon ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Próbálkozzon ezzel az Alsó Ab edzéssel, hogy rögtön megégesse a hasi zsírt!

Lenyűgöző alsó hasizom ezzel a szórakoztató, gyors és kihívásokkal teli edzéssel!

30 napos Ab kihívás a középsõ rész megformálásához

30 napra van attól a magtól, amelyről álmodott!

TÖBB 10 perc alatt

Hozd az erőt és az egyensúlyt a hát alsó részén, miközben tonizálsz és csodálatos hasizmokat építesz.

21 napos Fitness Ab kihívás a teljes testformálásért

21 nap ab munka hangszínre és apróra! Ez ennyire egyszerű.