5-HTP: Nagyon hatékony étvágycsökkentő

Tipográfia

Kisebb Kicsi Közepes Nagy Nagyobb

Alapértelmezett Helvetica Segoe Grúzia Idők

Olvasási mód

Ossza meg ezt

A kondíció eléréséhez egészséges testsúlyt kell fenntartani. Sok ember számára azonban a testsúly megőrzése messze van, és csak akkor fordulhat elő, ha jelentős mennyiségű testsúly csökken. Tény, hogy a fogyás és a betegség megtartása nem egyszerű vagy folyamatosan sikeres folyamat, amit az is bizonyít, hogy a fogyókúrás emberek többsége egy-öt éven belül visszanyeri a súlyát. 1 A probléma durva túlegyszerűsítése gyakran az a megoldás, hogy "csak kevesebbet egyél". Míg a kevesebb evés valóban fogyást eredményez, akkor nehéz kevesebbet enni, ha az étvágyad azt mondja, hogy többet egyél. Az igazi trükk tehát az, hogy kitaláljuk az étvágy csökkentésének módját, így a kevesebbet enni könnyebb, lehetővé téve a fogyás és a súly megtartását. Az 5 – HTP ebben segíthet.

MI AZ 5 – HTP?
Az 5 – HTP az 5 – hidroxi-triptofánt jelenti. Ez egyfajta aminosav. Pontosabban, az L-triptofán aminosav 5-HTP-vé alakul át a szervezetben. Az 5 – HTP szintetikus úton előállítható, vagy természetes forrásokból származhat. Például az 5 – HTP a magvakban jelentős mennyiségben fordul elő természetesen Griffonia simplicifolia. 2 Ez a növény nyugat-afrikai országokban nő, mint például Ghána, Elefántcsontpart és Togo. Ezen országok hagyományos terápiás alkalmazásában a növény levele és leve felhasználható sebek és idegi állapotok kezelésére, valamint afrodiziákumként is. 3 A piacon lévő sok 5-HTP termék a következők koncentrált kivonatából származik Griffonia simplicifolia.

HOGYAN MŰKÖDIK az 5 – HTP?
A szerotonin egy idegrendszeri hírvivő, más néven neurotranszmitter, sok funkcióval rendelkezik a szervezetben. Az egyik ilyen funkció az, hogy segíthet csökkenteni az étvágyat. Valójában a gyógyszerpiacon a szerotonin szerepe az étvágyszabályozásban és a jóllakottságban (ami azt jelenti, hogy kielégítően jóllakott és nem tud többet enni) megalapozott, és ez az alapja a szelektív szerotonin-visszavételt gátló (SSRI) gyógyszereknek, amelyek növelik a szerotonin szintjét és segítenek csökkenteni az étel bevitelét. 4 Az ilyen gyógyszerek csak receptre kaphatók, és hosszú távú hatékonyságuk korlátozott lehet.

Az étvágycsökkentő vényköteles SSRI gyógyszerek hatékony alternatívája az 5 – HTP. A testben az 5 – HTP szerotoninná alakul. Valójában az 5 – HTP könnyen átjut a vér – agy gáton, és növeli a központi idegrendszer (CNS) szerotonin termelését. 5 És ha a szerotonin előáll, csökkenti vagy megállítja az éhségérzetet. Ez azért lehetséges, mert az agyban számos szerotonin-receptor létezik, és közülük kettőt (úgynevezett 5-HT1B és 5-HT2C) kifejezetten elismertek a szerotonin-indukált jóllakottság elősegítésére. 6.

MI A BIZONYÍTÁS?
Öt, kettős-vak, placebo-kontrollos, publikált klinikai tanulmány bizonyítja, hogy az 5-HTP hatékonyan csökkenti az étvágyat és elősegíti a jóllakottságot.

Első tanulmány
Az elsőre 1989-ben került sor. 7 Tizenkilenc elhízott nőt vizsgáltak, akiknek testtömeg-indexe 30 és 40 között volt (ami azt jelenti, hogy jelentősen elhízottak) bekerültek egy kettős-vak keresztezett vizsgálatba, amelynek célja az orális 5 – HTP táplálkozásra gyakorolt hatásainak értékelése volt. viselkedés, hangulati állapot és fogyás. Vagy 5 – HTP-t (8 mg/kg/nap, ami 544 mg lenne egy 150 kg-os nő esetében), vagy placebót adtak öt hétig, amely alatt a betegeket nem írták elő étrendi korlátozásokkal. Az alanyok napi 5 étkezés előtt 30 perccel 5-HTP kapszulát vettek be. Az eredmények azt mutatták, hogy az 5 – HTP nem változott a hangulati állapotban, de csökkent az étvágy, csökkent a táplálékfelvétel és elősegítette a fogyást a megfigyelés ideje alatt. Konkrétan az alanyok 37% -kal (2903-ról 1819 kalóriára) csökkentették a napi kalóriabevitelüket, és napi 98 grammal kevesebb szénhidrátot fogyasztottak, ha 5-HTP-t használtak. Hasonlóképpen, az alanyok kb. 3,3 fontot vesztettek az 5-HTP használatakor, míg a placebo alkalmazásakor csak kb. 1 font fogyott.

Második tanulmány
A második vizsgálatra 1992-ben került sor. 8 Húsz elhízott beteget véletlenszerűen osztottak be 5-HTP (900 mg/nap) vagy placebo kezelésre. A vizsgálat kettős-vak volt, és két egymást követő hat hetes időszakban folyt. Az első időszakban diétát nem írtak elő, de a másodikra napi 1200 kalóriatartalmú étrendet javasoltak. Az eredmények azt mutatták, hogy az elhízott betegek 100 százaléka és 90 százaléka napi 900 mg 5-HTP-t kapott két egymást követő hat hetes vizsgálati időszak alatt korai jóllakottságról számolt be (vagyis hamarabb érezték magukat teltebbnek). Az étvágycsökkenés tovább tükröződött abban, hogy az első vizsgálati időszakban az 5 – HTP csoport 42 százalékkal (3233-ról 1886 kalóriára) csökkentette napi kalóriabevitelét. A második vizsgálati időszak alatt az 5 – HTP csoport tovább csökkentette kalóriáit, összesen 61 százalékkal az első periódus kezdetéhez képest (3233-ról 1273 kalóriára). A szénhidrátbevitel csökkenését és a korai jóllakottság következetes jelenlétét is megállapították. A placebocsoport nem tapasztalt jelentős csökkenést a napi kalóriabevitelben az első vagy a második vizsgálati időszakban.

Jelentős súlyvesztést figyeltek meg 5-HTP-vel kezelt betegeknél mindkét időszakban. Az 5 – HTP csoport körülbelül 4 fontot fogyott az első vizsgálati időszak alatt, és további 7 fontot a második vizsgálati időszak alatt. A teljes súlycsökkenés megegyezik a kiinduló testtömegük öt százalékával. A placebót kapó alanyok egyik vizsgálati időszakban sem mutattak szignifikáns változást a testsúlyukban. Ezek az eredmények a megfigyelt jó toleranciával együtt azt sugallják, hogy az 5-HTP biztonságosan alkalmazható az elhízás kezelésére.

Harmadik tanulmány
A harmadik vizsgálat 1998-ban történt. 9 Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatba huszonöt túlsúlyos, nem inzulinfüggő diabéteszes ambuláns beteget vontak be, és véletlenszerűen 5-HTP-t (750 mg/nap) vagy placebót kaptak két évre. egymást követő hetekben, amelyek alatt nem írtak elő étrendi korlátozást. A kalóriabevitelt és az étkezési magatartást napi étrend-napló segítségével értékeltük. Mind a 20 beteg (kilenc az 5 – HTP csoportból és 11 a placebo csoportból) befejezte a vizsgálatot. Az 5 – HTP-ben részesülő betegek két hét alatt jelentősen, 21 százalékkal (1933-tól 1527 kalóriáig) csökkentették a napi kalóriabevitelüket. Ez a kalória-csökkenés a csökkent szénhidrát- és zsírbevitel következménye. A placebo csoportban nem tapasztaltak jelentős csökkenést a napi kalóriabevitelben. Az 5 – HTP csoport két hét alatt 5 kg-ot is fogyott (190-ről 185 fontra). A placebót kapó alanyok nem mutattak szignifikáns változást a testsúlyukban.

Jegyzet: Mindegyik vizsgálatban az 5 – HTP-t szedő alanyok jelentős része enyhe időszakos hányingert jelentett, amely a vizsgálatok előrehaladtával jelentősen csökkent. Ez arra utal, hogy ez a tünet az 5 – HTP beadásának átmeneti hatásának tekinthető. Mindegyik esetben az enyhe hányinger nem volt elég súlyos ahhoz, hogy bármely alany kiesett a vizsgálatból. Ennek ellenére az émelygés - bármennyire is enyhe - nem különösebben kívánatos mellékhatás. Ez teszi különösen érdekessé a negyedik és az ötödik tanulmányt.

Negyedik tanulmány
A negyedik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat 2009-ben történt, 10 két hónapig tartott, és 27 egészséges, túlsúlyos nő vett részt benne. Ami különbséget tett a tanulmányban az elődökkel, az az volt, hogy a szájban és a nyelv alatt felszívódó (nyelv alatti) permetadagoló rendszert alkalmazott tabletta vagy kapszula helyett. A kutatók azt feltételezték, hogy a nyelv alatti adagolási rendszer jobban felszívódik, mint a szokásos tabletták, és sokkal alacsonyabb dózist igényel. További különbség az volt, hogy a nyelv alatti szállítórendszeren kívül még néhány gyógynövényt használtak Griffonia simplicifolia (az 5 – HTP forrásaként):

Gotu Kola kivonat (gyógynövény) 11,7 mg
Pitypang kivonat (gyökér) 11,7 mg
Griffonia kivonat (mag) 10,24 mg

9,728 mg 5 – HTP biztosítása

Articsóka-kivonat (levél) 9,75 mg
Guarana kivonat (mag) 4,55 mg
Klamath alga por (Thallus) 39 mcg

A gyógynövények nyelv alatti keverékét naponta ötször használták (reggeli, ebéd és vacsora előtt, valamint étkezések között). Az eredmények azt mutatták, hogy a placebóhoz képest az 5HTP-csoport szignifikánsan nagyobb mértékben növekedett a jóllakottság érzésében. Pontosabban, a mértéktelen evés pontszámai 32,8 százalékkal, a jóllakottsági pontszámok pedig 27,2 százalékkal csökkentek. Ezenkívül az 5 – HTP-alanyok 1,02 pontot vesztettek a BMI-től, 0,64 hüvelyk a derekuktól és 1,06 hüvelyk a csípőtől. Ezenkívül a tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP hatékonyan felszívódik a nyelv alatti formában. A gyógynövények nyelv alatti keveréke jól tolerálható volt, és a vizsgálat nyolc hete alatt nem voltak súlyos mellékhatások - beleértve az émelygést is.

Ötödik tanulmány
Az ötödik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat 2012-ben zajlott, 11 négy hétig tartott, és 20 egészséges, túlsúlyos nő vett részt benne. Ugyanezt a nyelv alatti gyógynövény-keveréket alkalmazták naponta ötször. Ezenkívül minden alanyot (5 – HTP és placebo csoport) arra tanítottak, hogy napi kb. 800 kalóriával csökkentse a napi kalóriabevitelt (pl. Ha korábban 2500 kalóriát fogyasztott, akkor most 1700 kalóriát fogyasztott volna), miközben megőrizte a körültekintő kalóriaegyensúlyt 25 százalék zsír, 60 százalék szénhidrát és 15 százalék fehérje. Regisztrált dietetikus kezdeti táplálkozási tanácsadást végzett. Az eredmények azt mutatták, hogy az 5 – HTP csoport jelentős étvágycsökkenést tapasztalt a placebóhoz képest. Ezenkívül 2,49 kg-ot vesztettek, 0,89 pontot értek el a BMI-től, 0,95 cm-re a derekuktól és 2,3 cm-re a csípőjüktől. A negyedik vizsgálathoz hasonlóan nem jelentettek mellékhatásokat.

AKI NEM HASZNÁLJA?
A szerotonin szindróma ritka, de potenciálisan életveszélyes mellékhatás a központi idegrendszerben és a perifériás szerotonin receptorokban található túl sok szerotonin miatt. Megfelelő mennyiségben az 5-HTP nem okozza ezt, azonban a szerotonerg antidepresszánssal együtt alkalmazott 5-HTP túlzott szerotoninszintet eredményezhet, és veszélyes lehet. Ne vegyen be 5-HTP-t orvosának előzetes jóváhagyása nélkül, ha ilyen antidepresszánsokat szed. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják az SSRI-ket: fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), szertralin (Zoloft) és mások; és triciklikus és atipikus antidepresszánsok, például amitriptilin (Elavil), klomipramin (Anafranil), imipramin (Tofranil) és mások.

KÖVETKEZTETÉS
Elképesztő, hogy ezek az öt tanulmány az étvágyszabályozás céljából végzett 5 – HTP-ről kettős-vak (a kutatás „arany standardja”), és mindez hatékonyságot mutat az 5-HTP-t használó alanyok döntő többségében. Az 5 – HTP másik pozitív szempontja, hogy stimuláns hatás miatt nem fejti ki étvágyszabályozó tulajdonságait. Az étrend-kiegészítők piacán kevés olyan termék készült, amelynek valódi kutatása támogatta volna a hatékony étvágyszabályozó termék lehetőségét. Bizonyos mértékig az efedrin (ma már megszűnt) és a koffein némi sikert aratott, de a hatások idővel csökkennek, és mindkettő központi idegrendszeri stimuláns - amelyek sok ember számára káros hatással vannak. Például sok elhízott embernek magas a vérnyomása, és az utolsó dolog, amire szükségük van, további stimulánsok szükségesek a vérnyomásuk romlásához. A hatékony étvágycsökkentő stimuláns hatás nélkül sok ember számára túlsúlyos és étvágyát nem képes ellenőrizni.