52. rész: Az érzelmi étkezés azonosítása

Mindannyian hallottunk már az érzelmi táplálkozásról, de tudod-e az élet minden formáját? Amikor a mértéktelen evés leállításán dolgozunk, fontos az érzelmi étkezéssel is foglalkozni, de mivel az érzelmi evés normalizálódása oly sokféleképpen lehetséges, nehéz felismerni.

Ebben az epizódban azokról a különféle okokról beszélek, amelyeket eszünk, amelyek pusztán érzelem vezéreltek, és nem az éhségünkön vagy táplálkozásunkon alapulnak, vagy a testünket táplálják. Adok egy eszközt arra is, hogy pontosan kitaláljuk, mikor érzelmesen étkezünk. Figyeljen be, hogy tudatosuljon benne, hogyan néz ki érzelmi étkezése, és hogyan kezdje el megállítani.

Szeretne velem dolgozni? Iratkozzon fel egy ingyenes mini foglalkozásra, hogy lássa, milyen a coaching, és megkapja az összes szükséges információt!

Soha ne hagyj ki egy epizódot az iTunes, a Spotify, a Stitcher vagy a YouTube előfizetésével !

AMIT MEGTANUL

Miért eszel érzelmileg
Az érzelmi evés alattomos módjai az életünkben
Hogyan lehet könnyen azonosítani, ha érzelmi táplálkozás van
Miért akarja korlátozni az érzelmi étkezését?

EZEN AZ epizódban

Töltse le a teljes átírást

OLVASSA EL AZ ÁTJEGYZÉST

Hé! Szia! Kész vagy? Akkor merüljünk el az érzelmi étkezés mai témájában.

Nem mindenki eszik, aki érzelmileg falatozik, hanem mindenki, aki érzelmileg eszik.

A falatozás valóban extrém érzelmi evés, mert amikor a sürgetésre reagálunk a falatozásra, a sürgetés nagyon erős vágy, a vágy pedig érzelem. Érzi az étvágyat, ez növekszik, növekszik és növekszik, és késztetéssé válik. Aztán vannak olyan időszakok is, amikor az emésztés érzelmi evéssel kezdődik, eszel, mert stresszes vagy, túlterhelt, unatkozik, magányos vagy, és ez kiszabadul a kezedből.

Gyors mellékjegyzet is, csak az egyszerűség és az egyszerűség kedvéért cserélem ki az érzéseket és érzelmeket. Néhányan azt állíthatják, hogy nem egyformák, és én mindent megváltoztathatnék arról, amiről itt beszélek, hogy étkezési érzésnek nevezzem, de egyszerűen nem gondoltam, hogy ez szükséges. Az érzelmi evés a gyakori kifejezés, ezért csak megyek vele, és az érzelmek érzések, és folytatjuk tovább.

Gyakran eszel az érzelmeidre reagálva, amikor nem vagy éhes, legyen az étkezések között, vagy amikor befejezned kellene az étkezést, mert jóllakottál, de úgyis továbbra is eszel. De amit annyira érdekesnek találok, hogy sokszor előfordulhat, hogy nem is tudod, hogy érzelmileg eszel.

Tehát mi is ez?

Szeretem az érzelmi étkezést minden olyan érzelemnek minősíteni, amely egy érzelemre adott válaszként történik.

Ennek egyértelmű azonosítója, ha eszel és nem vagy éhes, akkor egy érzelemre válaszul eszel.

Az érzelmi evés csak egy és csak egy ok miatt történik. Szeretne érezni egy bizonyos utat, és úgy gondolja, hogy az étel fogyasztása a módja.

Az érzelmi étkezést leginkább akkor ismerjük, ha olyasmit teszel, amikor szomorú vagy. Ők úgy hívják, hogy „megeszik az érzéseit”. Biztos vagyok benne, hogy hallottál már ilyet.

Az elméd szerint állítólag jobban fogod érezni magad. Az evés segít abban, hogy ne érezd magad már szomorúnak.

Az éremnek ugyanaz az oldala van, ahol akkor eszel, amikor stresszesnek, túlterheltnek, dühösnek vagy idegesnek érzi magát. Azt hiszed, hogy az evés megnyugtat és megkönnyebbülést okoz.

De akkor itt van az érzelmi evés zavaros része - amikor akkor eszel, amikor jól érzi magát. Nem arra törekszel, hogy jobban érezd magad, tetszik neked, hogy érzed magad, akkor miért egyél?

Mert ki akarja terjeszteni az érzést. Ne feledje, azt mondtam, hogy azért csinálja, hogy egy bizonyos módon érezze magát, és ebben az esetben folytatni szeretné az érzéseit. Nem akarod, hogy eltűnjenek.

Az érzések és érzelmek manipulációjáról van szó, bárhogy is történik. Ételeket használ az ön érzésének ellenőrzésére.

Késztetést érzel, eszel, hogy jobban érezd magad. Vágyat érzel, eszel, hogy megkönnyítsd magad a vágy érzésében. Unatkozik, eszik, hogy szórakoztassa magát. Boldognak érzi magát, eszik, így továbbra is boldog lehet.

El akarja kerülni vagy elnémítja azokat az érzéseket, amelyek nem tetszenek, és azt szeretné, hogy a jók soha ne tűnjenek el.

Mindazonáltal az a probléma, hogy az étel és az evés nem szabja meg, hogy mit érez. Az ételek és az étkezés nem befolyásolja közvetlenül érzelmeit. Az egyetlen dolog, ami meghatározza az érzésedet, a gondolataid. Ez az.

Másképp érzed magad étkezés közben, mert gondolataid vannak az étellel vagy az étkezéssel kapcsolatos gondolataid, vagy nincsenek gondolataid arról a dologról, amely olyan gondolatokat váltott ki, amelyek stresszesnek, túlterheltnek vagy unottnak érezték magad.

Az étel nem érzi magát.

Most néha nem annyira nyilvánvaló, hogy az érzések és érzelmek miatt eszel.

Olyan sok normalizált módszer létezik, hogy az emberek eldöntsék, mit és mikor egyenek, és észre sem vesszük, hogy ez az érzelmi evés. Olyan közös részévé vált döntéshozatalunknak.

Ez álcázott érzelmi evés.

Valami, amit sokat mondtam, az volt, hogy „ehetek”. Úgy értem, duh, természetesen ehetnék, olyan ember vagyok, aki képes bármikor enni. De amit igazán mondtam, hogy nem voltam éhes, de élvezni fogom az evést. Kellemes lenne. Most, hogy megemlítette az étkezést, érzem az étvágyat, és szeretnék enni. Vágy. Enni fogok, és ez a vágy érzése táplálja az evést, nem pedig az éhséget.

Néhány olyan dolog, amit az emberek tesznek, és nem veszik észre, hogy érzelmi táplálkozás, bizonyos ételeket esznek, mert ropogósra, krémesre, édesre vagy sósra vágynak.

Esküszöm, hogy ez majdnem minden alkalommal, amikor előhozom, egy hurkot vet az ügyfeleimnek.

Úgy gondolom, hogy az érzelmi étkezés ebből a zavarból azért adódik, mert azt tanítják nekünk, hogy ha valamire vágyunk, az azt jelentheti, hogy hiányzik valami az étrendünkből. Ez igaz lehet, bár az általam elvégzett kutatások alapján nem találtam egyértelmű választ a mögöttes valódi igazságra. De azt mondom, hogy néha olyan zöldségekre vágyom, amikor egy-két napig nem elegem. Számomra feltételezem, hogy ez azt jelenti, hogy a testem olyan vitaminokra és ásványi anyagokra vágyik, amelyekből nem kaptam eleget.

De ha valami édesre vagy sósra, ropogósra vagy krémesre vágysz, akkor a tested nem mond semmit fontosat. A testednek soha nincs szüksége ezekre a dolgokra. Komolyan, gondoljon bele. Miért testelnéd szükségvalami ropogós? Mit tenne ez érte? Mire a testbe kerül, mire a szájából és a torkába kerül, már nem is ropog.

Miért lenne szüksége valamire édesre? A kedvenc válaszom erre az, hogy testünknek cukorra van szüksége, mivel a glükóz fontos energiaforrás a testünkben. Igen, de az édes ételek nem az egyetlen módja annak, hogy testünk megszerezze ezt a glükózt. Leegyszerűsítve: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mind glükózforrások lehetnek, a szénhidrátok a leggazdagabb források, és ne felejtsük el, hogy a zöldségek szénhidrátok, keményítőtartalmú zöldségek szénhidrátok, a rizs szénhidrátok, a cukor nem az egyetlen.

És mi van a sóssal? A testünknek nátriumra van szüksége, igaz? Természetesen, de nem burgonya chips formájában, és ha valami sósra vágyik, akkor valószínűleg nem egy sóval és borssal ízesített csirkemellre gondol. És ha jelentős mennyiségű ételt eszel, biztos vagyok benne, hogy elegendő nátriumot és sót kap az étrendjében. A legtöbb ember túl sokat eszik belőle, és úgy gondolom, hogy csak akkor nem lesz elegendő, ha minden saját ételt főz, és semmihez nem ad sót, és nem használ húslevest vagy szószt.

Ha egy ételt szeretne állaga miatt, vagy azért, mert milyen hatással lesz az ízlelőbimbóira, ez nem éhségérzet vagy testre van szüksége. Ez érzelmi.

Az üzemanyagért, a táplálékért, a túlélésért való táplálkozás nem rólad szól, hanem a testedről. Igen, a tested te vagy, ez a tiéd, de van mit gondolsz, amit fel akarsz venni az elmédben, amit szeretnél, mert úgy gondolod, hogy ettől jobban fogod érezni magad, mert megállítja az étellel kapcsolatos gondolataidat, és akkor ott van, amit a tested szeret mert a tested táplálni akarja.

Az étel a testednek szól. Amikor eszünkért kezdünk enni, akkor kerülünk bajba.

Ha eszedért eszel, akkor eszel, mert el akarsz érni egy késztetést, jobban akarod érezni magad, valami ropogósat vagy édeset szeretnél enni, enni akarsz, így abbahagyod az ételre való gondolkodást.

Ha a testedért eszel, akkor eszel, mert éhes vagy, abbahagyod az étkezést, mert már nem vagy éhes, olyan ételeket eszel, amelyek jó üzemanyagot és jóllakó energiát adnak.

Látja a különbséget?

Amit gondolszakar enni, amikor érzelmek hatására eszik, lényegtelen a test szükségletei szempontjából. Nincs szüksége rá. Táplálkozás szempontjából nem előnyös.

Egy másik példa, amelyet az emberek elkeserítenek, amikor azt mondom nekik, hogy pusztán érzelmi az, amihez kedved van. Miért számít, mihez van kedved? Vicces, hogy ez a legkézenfekvőbb érzelmi étkezési kiváltó tényező, mégis az emberek nem látják. A hangulatod a lelkiállapotod, az érzés állapota, nem pedig az éhség. Lehet, hogy van kedve hozzá, de ez nem azt jelenti, hogy valami olyan, amire a teste vágyik vagy amire szüksége van.Te vagykedve hozzá, a teste nem az.

Most néha éhes lehet, miközben érzelmet érez egyszerre, és nem eszik érzelmileg. Lehet, hogy egyszerre stresszes és legit éhes, és lehet, hogy csak megy és eszik, mint általában, de ez csak akkor van, ha nem hagyja, hogy a stressz vezesse a show-t.

Érzelmi evéssé válik, amikor úgy dönt, hogy az ebéd, amelyre éhes vagy, nachos lesz az összes rögzítéssel, az egészséges ebéd helyett, amelyet készített és magadnak csomagoltál enni.

Nem csak arról van szó, amikor eszel, nem csak akkor, amikor nem vagy éhes, hanem arról is, hogyan és mit választasz enni.

Milyen döntésen alapszik? Alapul-e azon, hogy mi lesz a legjobb a testednek, vagy mi lesz a legjobb a gondolataidnak és érzéseidnek?

Ha legit éhes vagy, akkor egyél egy sima csirkemellet és sima brokkolit. Bármi megteszi. De ha érzelmi, akkor ennél konkrétabb lesz. Vagy egy bizonyos étel, egy élelmiszer-kategória, vagy akár semmi. Semmi nem fog a helyszínen lenni. Ez az a veszélyes, ahol keres és keres, és semmi nem elégít ki érzelmileg. Csak akar valamit, és folyton azt eszi, remélve, hogy végül megtalálja a választ. Ez egy túlzott előd, ha valaha is láttam ilyet.

Tehát most adtam neked néhány szilárd érzelmi étkezési azonosítót, például valami édesre vagy ropogóra vágysz, de talán máskor is nehezedre esik, mert nem vagy összhangban az érzelmeiddel, vagy éhes vagy és nem biztos abban, hogy érzelmileg vagy éhség miatt eszel. Lehet, hogy teljesen nincs tisztában azzal, hogy most csinálja. Szeretnék módot adni arra, hogy biztosan tudja, ha érzelmileg eszik.

Lehet, hogy utálod ezt az ötletet, de mindenképp átadom neked.

Megtervezi, mit fog enni egy nappal azelőtt, hogy megenné. Ezt a tervet annak alapján készíti el, hogy mit szeretne enni, ami táplálkozásilag és fizikailag is kielégíti testét.

Ezt a tervet éhségkielégítő, testre vágyó ételek töltik meg, és úgy fogod felépíteni ételeidet és harapnivalóidat, hogy meghódítsd az éhséget.

Ez az a rész, ami itt a legfontosabb. Bármit, amit meg akarsz enni a tervedből, pusztán érzelmileg vezérelt.

A terv gondoskodik a test szükségleteiről. Bármi, amit akarsz belőle, csak a személyes vágyaidnak felel meg.

Az elméd azt fogja mondani, hogy nem akarja az ön által tervezett grillezett csirkés salátát és tanyát. De miért nem? Egészen szépen táplálja a tested. Biztos vagyok benne. De valami másra vágysz. Valami más jobban hangzik, vagy valami máshoz van kedve. Ez az emberek érzelmek. Ez a vágy és a sóvárgás.

Az elméd azt fogja mondani, hogy szeretne egy fánkot, amelyet valaki behozott az irodába, és ez nem szerepel a tervedben. Ez nem éhség, vagy a tested fánkot kér, hanem az érzelmeid. A tested és az éhséged rendben van, ha van néhány tojás és joghurt.

Most ez azt jelenti, hogy soha nem ehetsz örömételeket, mert azokat nyilván nem éhség vezérli? Nem persze, hogy nem. Semmi sem áll határtalanul. Megkaphatja, amit csak akar.

És az igazság az, hogy az érzelmi étkezést valamennyien csináljuk. Fogadok, hogy nehezen találok valakit, aki az idő 0% -ában csinálja. Az öröm az öröm és az öröm kedvéért szolgál, és ha megeszi őket, akkor a vágy táplálja, és valószínűleg nem az éhség, vagy mindkettő lehet, ha az öröm étele mondjuk pizza vacsorára. Az, hogy milyen gyakran szeretnél enni az érzelmek miatt, rajtad múlik, megteheted, bármennyire is akarod, de ügyelj arra, hogy tisztában legyél azzal, amit csinálsz, és tudatosan döntsd el, hogy ezt csinálod-e. Ne csak az érzelmeire reagáljon, mert nem tudja, hogyan lehetne másként kezelni őket. Csináld, mert valóban akarod. Ez valami olyasmi, amellyel előző nap magadnak tervezel, és valami rendben lesz azzal, ha véget vetsz. Ezek az igazi vágyaid, amire vágysz előtte és utána, nem pedig abban a pillanatban, amikor csak késztetést, vágyat vagy stresszt érzel.

Az igazi cél itt az, hogy eldöntsük, mit eszünk tudatosan és céltudatosan.

Amikor az érzelmek miatt eszel, az nagyon érzékeny és impulzív, és nincs átgondolva. Ha idő előtt dönt, akkor az.

Dönthet úgy, hogy holnap fánk lesz, és ezt a választást tudatos helyről teheti meg, és céltudatosan megengedi magának, hogy élvezhető, nem tápláló ételeket kapjon, inkább csak látja, szeretné és megegye.

Ez a te problémád. Azt akarod, aztán elmész érte. Olyan automatikus az egész. Tehát le kell állítania a nyomokban, és le kell szüntetnie az automatizálást. Tegye ezt úgy, hogy az ön automatikus válasza az legyen, hogy átgondolja, mit csinál, és válasszon egy öncélú választást, amely javára válik a közérzetének.

Ez sokkal könnyebbé és sokkal világosabbá teszi számodra, hogy tudd, mi történik, ha követsz egy tervet. Tudni fogja, hogy azt eszik-e, amit terveznek, vagy sem. Vagy vagy, vagy nem, és ha nem, akkor az érzelem vezérli. Egyszerű.

Az érzelmi étkezést az érzelmek kezelésének egyik módjaként használják, de ez nem igazán működik, és általában az ellenkezőjét eredményezi annak, amire vágyott. Szeretted volna jobban érezni magad, és most ugyanúgy érzel, mint evés előtt, és valószínűleg rosszabbul is. Szerette volna tovább terjeszteni jó érzéseit, de valószínűleg kiterjesztett rossz érzéseket keltett.

Az étel nem oldja meg az érzelmeket, és nem igazán váltja ki vagy változtatja meg az érzelmeket, hanem a gondolatai teszik ezt.

Tehát az érzelmi evés arról szól, hogy megpróbálsz érezni egy bizonyos utat. Ez azért nem működik, mert az érzés megváltoztatásának egyetlen igazi módja az, ha megváltoztatja a gondolatait.

Alattomos módon jelenik meg, ezért vigyázzon rá. Az egyetlen igazi, őszinte ok az étkezésre az, ha éhes vagy, és tudni fogod, hogy valódi, ha ehetsz olyan egész, tápanyagban sűrű ételt, ami tetszik neked és elégedettnek érzed magad.

Az előre tervezett tervezés nagyszerű módja annak, hogy beállítsa magát az igazi éhség felismerésére, és segítsen abban, hogy megértse, mikor szeretne érzelmi okokból enni.

Minél kevésbé érzelmi étkezést végez, annál kevesebbet fogyaszt. Tudd azt is, hogy amikor kevesebbet iszol, és kevesebb késztetésre reagálsz, akkor valószínűleg érzelmi evést észlelsz alatta. Mindez együtt működik, ezért figyeljen erre az étkezési prekurzorra, és dolgozzon azon, hogy érezze érzéseit, és dolgozzon rajtuk, inkább étkezzen, hogy manipulálja őket. A megoldás a gondolkodásodban rejlik, nem az ételben. Remek hetet, viszlát!

JÓ SZÓRAKOZÁST?

Ne hagyjon ki egy epizódot, iratkozzon fel az iTunes, a Spotify, a Stitcher vagy a YouTube segítségével
Hagyjon egy véleményt az iTunes-on
Csatlakozzon a beszélgetéshez az alábbiak megjegyzésének megadásával