5 tipp az étkezéshez szinkronban a cirkadián ritmusoddal

Mindig is tudtuk, hogy mit és mennyit kell enni, kulcsfontosságú szempont a fogyáshoz és az egészséghez - de mi van mikor enni?

Néhány friss kutatás azt sugallja, hogy a súlycsökkenés nem csupán a kalóriákon kívüli kalóriamennyiség. Egy tanulmány szerint a nagy reggelit és kicsi vacsorákat fogyasztó személyek nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik elfogyasztották a reggelit és nagy vacsorákat ettek. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált - azok az emberek, akik minden nap 15:00 óra előtt ették a legnagyobb étkezésüket, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik 15:00 után többet ettek.

Mindkét tanulmányban a résztvevők ugyanannyi kalóriát fogyasztottak minden nap, de azok, akik reggel vagy dél közepén elfogyasztották az ételük nagy részét, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a csoportok, amelyek éjszaka többet ettek. De miért?

Belép… cirkadián ritmusok.

A cirkadián ritmusok a testünk fő órái, amelyek az alvás/ébrenlét ciklusaitól kezdve az anyagcseréig és a vércukorszint szabályozásáig mindent befolyásolnak. A cirkadián ritmus miatt testünk anyagcseréje és feldolgozása az egész nap folyamán megváltoztatja az ételt. Ha e természetes anyagcsere-változásoknak megfelelően étkezünk, akkor maximalizálhatjuk súlycsökkentési erőfeszítéseinket. Íme öt tipp a kezdéshez:

Fogyasszon egy kiadós reggelit az ébredéstől számított 1-2 órán belül. Célozzon körülbelül 300 kalóriát, és keressen fehérje- és rostforrásokat.
- Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 oz dióval
- 2 tojásos omlett zöldségekkel és darab gyümölcs
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével és 1 tojással
- Görög joghurt gyümölccsel

Ebédeljen nagyobb, mint a vacsora. Próbáljon egy vacsorát egy salátatányérból enni, hogy az adagok kicsiek maradjanak.
- Légy következetes. Próbáljon meg minden nap hasonló időpontokban enni a testóra edzéséhez.
- 3-5 óránként enni. Ez segít abban, hogy az étkezések között ne legyen túl éhes, ami később túlevéshez vezet.
- Kerülje az éjszakai étkezést. Próbáljon megszakítani étkezést minden este 7:00 vagy 20:00 óra körül. Jó szabály? Ha sötét van, ne egyél!

Most ne érts félre, az, hogy mit és mennyit kell enni, továbbra is az egészséges táplálkozás gerincét képezi, de az a kérdés, hogy mikor kell enni, minden bizonnyal a rejtvény újabb része. Szóval, mikor együnk? Ez a kutatás azt mondja nekünk, hogy a korábbi jobb. Ahelyett, hogy barátaival találkozna egy nagy vacsorán, próbáljon ki egy ilyen egészséges villásreggelit, és tartsa könnyű ételeit a nap későbbi részében.

A vybe-ről

A vybe sürgősségi ellátás Philadelphia vezető független sürgősségi ellátó szolgáltatója, aki felnőtteket és gyermekeket lát el Philadelphia, Delaware és Bucks megyékben. A hét minden napján nyitva tartó vybe megfizethető és kényelmes alternatívát kínál a sürgősségi sürgősségi várakozási időknek és a háziorvosok korlátozott óráinak. A bejárások befogadása mellett a vybe telemedicina szolgáltatást kínál azok számára, akik online szeretnének orvoshoz fordulni. A vybe elfogadja a főbb biztosítási terveket, és átfogó sürgősségi ellátási szolgáltatásokat nyújt, mint például betegség és sérülések kezelése, digitális röntgensugarak, EKG, laboratóriumi vizsgálatok, fizikális anyagok, védőoltások és foglalkozási orvoslás. Keresse meg a kívánt orvosi ellátást a kívánt kényelem mellett vybe sürgősségi ellátási helyek Philadelphia egész területén.