5 dolog, amit csinálhat, ami lassíthatja az anyagcserét

A fogyás fájdalom lehet, és ez általában nem könnyű. Az emberek gyakran keresik az anyagcsere felgyorsításának kulcsát, hogy elősegítsék a fogyást. Amit esetleg nem vesznek észre, hogy néhány gyakori hiba lelassíthatja anyagcseréjüket.

végezhet

Nancy Moore, a Legend Healthcare and Rehabilitation - Euless ügyvezető igazgatója szerint természetes, hogy az ember anyagcseréje megváltozik, ahogy öregszik. "A lassú anyagcsere megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását, és az ember anyagcseréje természetesen csökken az életkorával" - mondja. "Néha az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása elősegítheti a lassú anyagcserét."

Ha súlycsökkenési terve elakadt, akkor lassú anyagcserével dolgozhat. Itt van öt olyan dolog, amit csinálhat, ami lelassítja az anyagcserét.

Nem alszik eleget

Az éjféli olaj elégetése nem csak a másnapi fáradtságot jelentheti. Az elegendő alvás fontos az egészséges anyagcseréhez, és a zsákidő következetes kihagyása az anyagcseréjét kihúzhatja. Célozzon minden héten átlagosan hét-nyolc órányi alvást, hogy az anyagcseréje fennmaradjon.

Rossz sót fogyasztani

Nem gondolnád, hogy elromolhatsz azzal a fajta sóval, amelyet az ételedre teszel. De ha a tengeri só a kedvenc fajtája, akkor hiányozhat a jód, amelyre a pajzsmirigynek szüksége van az anyagcsere megfelelő működéséhez. Nem szükséges abbahagyni a tengeri só használatát, de étrendjét ki kell egészítenie néhány jódozott sóval vagy jódot tartalmazó ételekkel.

Túl meleg a ház

Ha inkább a meleg hőmérsékletet kedveli, érdemes átgondolni a termosztát beállításának magas szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a meleg hőmérséklet lelassíthatja az anyagcserét, a hűvös pedig felgyorsíthatja. Egy nemrégiben készült tanulmány során egészséges fiatal férfiak kis csoportja élt egy klinikai kutatóintézetben. Szobáikat különálló hónapokban 66 fokos, 75 fokos és 81 fokosra állították. A tanulmány megállapította, hogy hűvös hőmérsékleti beállítással a hónap folyamán a férfiak anyagcseréje javult, de a meleg hónapban a változások megfordultak. Bár a tanulmány kicsi volt, jó ötlet lehet abbahagyni a termosztát felfordítását.

Sokat fogyni

Sokan úgy érzik, hogy egy fennsíkra kerültek, miután a fogyókúrás programjuk jól sikerült. Ha úgy gondolja, hogy falnak ütközött, és nem égeti el a kalóriákat, mint korábban, akkor igaza lehet. Fogyókúra közben fogyhat a zsír és az izomtömeg is. A sovány izomtömeg fontos a gyors anyagcseréhez, ezért az izomtömeg elvesztése súlycsökkenéssel lelassíthatja az anyagcserét. Ez nagyszerű ok arra, hogy keverjen össze néhány gyakorlatot az étrenddel.

A stressz kezelése

A stressz sok minden akadályozhatja életében, beleértve sajnos a fogyását is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas stressz eseményt átélt nők kevesebb kalóriát égettek el, mint azok a nők, akik nem jelentettek stresszes eseményt. A stresszt átélt nőknél magasabb volt az inzulinszint is. A stressz nemcsak rossz étrendhez vezethet, hanem lelassíthatja az ember anyagcseréjét is.

A lassú anyagcsere komoly akadályt jelenthet a fogyás tervében. Noha a problémát orvosi körülmények vagy gyógyszerek okozhatják, oka lehet az életmód is. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy az anyagcsere nem úgy működik, ahogy kellene, még életmódbeli változások esetén is.

Amy Osmond Cook a Good Day Orange County házigazdája és a Képzett Ápolási Szolgáltatók Szövetségének alapítója. Egészségügyi tanácsadó és marketing alelnök a Simplusnál, a Platinum Salesforce partnerénél.