5 növényi fehérjeforrás, amely segíthet a fogyásban

A tofut nem tartalmazza.

növényi

A fehérje minden fogyókúrának sztárjátékosa: elősegíti a karcsú, metabolikusan aktív izmok felépítését és fenntartását, és leküzdi az étrendet romboló éhségérzeteket. És bár a csirke, a hal és a marhahús finom, a növényi eredetű források rendkívül előnyösek, mivel általában jó forrásai a rostok töltésének és a gyulladás elleni antioxidánsoknak is.

Röviden, a növényekből származó fehérje azt jelenti, hogy több jó tápanyagot és kevesebb kalóriát kap. De több a vegetáriánus fehérje, mint a tofu. Itt van még néhány más módszer a kitöltésére.

Egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és rostot eredményez, amely egy kombináció, amely kiüti az éhséget, és az étkezések közötti nassolásra kényszeríti a kiboshot - mondja Brigitte Zeitlin, R.D., a BZ Nutrition tulajdonosa.

Egyél többet: Pörkölje őket okos oldalként, vagy töltse fel salátáinak és leveseinek. Akár darálhatja is őket, és adhat hozzá vegetáriánus húsgombócokat vagy hamburgereket - mondja Zeitlin.

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Kender, sütőtök, chia, len - ezek a kis srácok nagy fehérje lyukasztót csomagolnak fél-csésze adagban hét-kilenc grammal - mondja Zeitlin. Egészséges zsírokban is gazdagok, amelyek segítenek leküzdeni az étvágyat.

Egyél többet: Adja hozzá a reggeli zabpehelyhez vagy turmixhoz, vagy adjon salátához - mondja.

Ezek az egyik napról a másikra zab ízűek, mint a sárgarépa torta:

Kapcsolódó: "Egy hónapig minden reggel reggel zabpelyhet ettem - íme, mi történt"

Fehérje, rost, egészséges zsírok, és ki nem szereti a jó kanál PB-t? Egy negyed csésze dió vagy két evőkanál dió vaj hét-kilenc gramm fehérjét ad. Bónusz: A dió jó káliumforrás, amely segíthet a has felpuffadásában - mondja Zeitlin.

Egyél többet: Uzsonnára kenje meg a vaj gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű pirítóst; pirítson meg egész diót és dobja rá salátára vagy zabpehelybe.

Kapcsolódó: A 10 legjobb reggeli snack a fogyáshoz

A szójabab egyetlen adagja 20 gramm fehérjét tartalmaz, kalciummal, mangánnal és foszforral együtt. Minden ásványi anyag hozzájárul a csontok és izmok egészségének megőrzéséhez, így komoly fenékkel rúghat edzés közben - mondja Cynthia Sass, R.D.

Egyél többet: Adjon hozzá egy marékot sütéshez, tésztához, vagy töltse ki a taco keddjeit.

Kapcsolódó: 3 jel, amellyel több szénhidrátot kell fogyasztania

Kiderült, hogy ugyanolyan jóak a derekadnak, mint a szívednek. A kutatások azt mutatják, hogy a babnak és a hüvelyeseknek egyedülálló kombinációja van a növényi fehérjéknek, rostoknak és antioxidánsoknak, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat és szabályozni az éhséghormonokat - mondja Sass.

Egyél többet: Készítsen hummust bármilyen babgal, ezek ugyanolyan jól működnek, mint a csicseriborsó. Vagy próbálja ki őket levesekben vagy akár sült burgonya öntetként.