5 napos Superset edzésprogram a Super Gains számára

Elkerülhetetlen. Szorgalmasan edz hétről hétre, növelve a súlyt vagy az ismétléseket, amikor csak lehet, és elkezd látni némi erő- és méretnövekedést.

Akkor, amikor azt hiszed, hogy végre elérted a lépést, és a végtelen nyereség egész életére vezető úton megtörténik. Arccal szaladtál először a falba. A számok abbahagyják a felemelkedést, az izmok nem nőnek, és teljesen stagnáltak az edzéssel.

Ez, barátaim, a rettegett fennsík.

Mindenkivel előfordul, függetlenül attól, hogy milyen nagy emelő vagy. Amikor fennsíkkal néz szembe, vagy megelégedhet az elért eddigi nyereséggel az életed ezen pontjáig, és együtt élhet velük, vagy forgathatja a hangerőt és az intenzitást, hogy új izomnövekedést indítson el.

Ennek egyik legegyszerűbb módja a szuperhalmaz edzés. Lehetővé teszi, hogy izmait nagyobb terhelésnek tegye ki, mint amit a hagyományos ellenállóképzéssel elértünk, sokkolva a testét, hogy visszatérjen az emeléshez, előkészítve az utat újabb és újabb nyereségek számára.

Előtte megvan a végső szuperhalmaz képzési program, amelyet minden méretre be kell csomagolnia, miközben nem pazarolja minden héten órákat az edzőteremben. Figyelmeztetni kell, hogy a szuperhalmazon végzett edzés nem halvány szívű. Ugyanannyit, ha nem többet igényel a szív- és érrendszeri kondicionálástól, mint az izmos állóképességet, létrehozva a végső 1-2 ütést, amely elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.

Mi az a Superset?

Kétségtelen, hogy az edzőteremben töltött ideje alatt hallotta a „szuperhalmaz” kifejezést. A kifejezést gyakran használják az edzésprogramokban és a gyakornokokban egyaránt, de a „szuperhalmaz” kifejezést gyakran használják két olyan gyakorlat leírására, amelyek egymástól alig vagy egyáltalán nem pihennek.

Az igazi szuperhalmazok ellentétes izomcsoportokat használnak. Például egy felsőtest szuperkészlete tartalmazná az első gyakorlatot, amely a mellkasát célozza, míg a második gyakorlat a hátadra összpontosít. Másrészt az összetett halmaz két gyakorlat csoportja, amely ugyanazt az izomcsoportot foglalja magában.

Az összetett készlet példája lehet a fekvenyomás, amelyet egy súlyzó repülése követ. A szuperhalmazok és az összetett halmazok közötti különbség kicsi, de nagyon fontos.

Ez a program kizárólag a szuperhalmazokra összpontosít, mivel eredetileg előadásukra szánták őket.

A Superset képzés 4 előnye

Az edzőkészletek használata csökkenti a két gyakorlat közötti pihenőidőt, így rövidebb idő alatt több munkát végezhet. Ez hihetetlenül fontos, ha véletlenül kevés az idő, de mégis minőségi edzésre vágyik.

Kardiovaszkuláris kondicionálás

A megnövekedett munkaterhelés és a csökkent pihenési intervallum miatt a pulzusszám megnő, és hozzáad egy kondicionáló elemet az edzéshez, segítve felesleges testzsírégetést, miközben még mindig izmokat épít.

Megnövekedett energiaköltségek

Bármikor, amikor lerövidíti a pihenőidőket és több munkával jár, több tevékenységet igényel a testétől, ami viszont több kalóriát éget el az edzés alatt. Ezt alátámasztották olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a szuperset edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos ellenállási edzés protokollok. [1]

Izomzavar

Míg az izom „zavartságának” gondolata lényegében marketing hype, a szuperhalmazok beépítése az edzésbe az egyik módja annak, hogy megváltoztassa a jelenlegi edzését, és megnyissa az ajtót az újonnan megszerzett nyereség előtt. Ahelyett, hogy egy szettet elvégezne, majd ugyanannyi időt pihenne, majd elvégezne egy másik szettet és pihenne, most két különböző gyakorlatot hajt végre pihenés előtt. Ez más ingert biztosít az izmainak és a központi idegrendszernek ("összezavarja" őket). amelyek segíthetnek megszakítani egy fennsíkot vagy tapadási pontot a jelenlegi edzésen.

jegyzet: A szuperkészlet edzésének egyik figyelmeztetése, hogy bár kiválóan alkalmasak az izomépítésre, nem ők a legjobb lehetőségek az erő növelésére. Az erőfejlődés maximalizálása érdekében az egyes szettek között hosszabb pihenőidőre van szükség, amely a legjobban a hagyományos ellenállási edzésprogram felépítésében példázható.

5 napos Superset edzésprogram

Hetente öt napon fog edzeni egy felső/alsó osztás, plusz egy karos nap után. Igen, a karjaid rengeteg munkát fognak kapni a nehéz összetett felvonókból a hét folyamán, de soha nem árt egy kis extra közvetlen karmunkát adni, hogy valóban segítsenek azoknak a pitonoknak a növekedésben.

Heti 5 napon át edzhet, de ideális esetben heti elrendezése a következő lesz:

1. nap: A felső
2. nap: Alsó A
3. nap: Regen/Aktív gyógyulás (séta, túrázás, jóga stb.)
4. nap: F felső
5. nap: Alsó B
6. nap: Fegyverek
7. nap: Pihenés