5 napos cukorbeteg étkezési terv

Heti néhány órát tölteni az étkezés tervezésével és az előkészítéssel, ha kiegyensúlyozott, tápláló ételeket készít. Ön mindig jó választásokkal van felvértezve, így könnyebben betarthatja egészségügyi céljait.

Kövesse ezt a lépésenkénti étkezési tervet, kiegészítve egy bevásárló listával, és felére csökkentse az eltöltött időt. Öt nap cukorbetegség-barát étkezést vázol fel, mindegyiket külön-külön felülvizsgálták és gondozták különféle, kiváló minőségű zsírok, fehérjék, szénhidrátok és rostok biztosítása érdekében.

Kalória- és szénhidrátcéljai

A szükséges kalóriák száma a magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől és céljaitól függően változik. Az alábbi kalkulátorok pontos becslést tudnak adni. Csatlakoztassa az adatait, hogy megismerje a napi kalóriatartalmat a fogyás, a súlygyarapodás vagy a testsúly fenntartása érdekében.

4 evőkanál hummus 8 babarépával: 125 kalória, 15 g szénhidrát, 6 g rost
1/2 csésze zsírmentes görög joghurt 23 mandulával: 232 kalória, 10 g szénhidrát, 3 g rost
1 kemény tojás 1/4 csésze guacamollal 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin felett: 221 kalória, 17 g szénhidrát, 6 g rost
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró 1 teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal: 118 kalória, 10 gramm szénhidrát, 0 g rost

Az ételek nagy része (de nem az összes) 40 gramm szénhidrát alatt van. Az Ön számára megfelelő szám itt is változik, az aktivitási szint és a gyógyszerek alapján. Dietetikusa segíthet az ideális szénhidráttartalom meghatározásában.

Próbáljon meg ne csalódni, ha néhány kör szénhidrát-számolásra és a vércukorszint állandó mérésére van szükség a dolgok rendbe hozásához. Végül megtalálja azt, ami a legjobban megfelel Önnek.

Hidratáció

Ez az étkezési terv nem tartalmazza az italokat, és feltételezi, hogy frissítő, nem édesített italokat élvezhet egész nap. A víz egy választás, de megváltoztathatja a dolgokat, és kipróbálhatja a frissen párolt menta és citrom teát vagy egy könnyű eper bazsalikomos csillagszórót. Az első nulla kalóriát ad hozzá, a második csak 16 kalóriát és 4 g szénhidrátot tartalmaz 12 uncia italonként. A

Étkezési terv áttekintése

Vessen egy pillantást arra, hogy mit fog élvezni a hét folyamán. Receptenként állítsa be az adagokat, hogy illeszkedjen arra, hogy hány embert etet. Időmegtakarítás érdekében élvezze a vacsora maradványait másnapi ebédnél vagy akár két napig.

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek
Reggeli	PB és banán palacsinta	Chocolate Chia turmix	Kókuszos málna zabpehely	Hummus reggeli bagel	Britt Top Reggeli Frittata
Ebéd és vacsora	Ázsiai apróra vágott saláta	Vörös curry lencseleves	Spárgás csirke sült rizs	Mexikói csirke verde rakott	Tavaszi sült tészta
Snackek	Dió Edamame Mix	Curried White Bean Dip	Tök sajttorta hab	Tonhal saláta chips	Sötét csokoládé torta

Bevásárló lista

Mielőtt elindulna, gondosan nézze át a listát, és húzza ki az összes elemet, amely csak van. Így nem fog pazarolni az időt a szupermarketben, és pontosan meg tudja ragadni, amire szüksége van.

Időmegtakarítás céljából vásároljon meg minden élelmiszert egy mozdulattal. Miután hazahozta őket, készítsen elő mindent, hogy időt takarítson meg a héten. Az apróra vágott zöldségeket és az előre elkészített ételeket Tupperware tartályokban tárolja a hűtőszekrényben (az erős Tupperware és befőttesüvegek kulcsfontosságúak az élelmiszerek friss és biztonságos megőrzéséhez). Azokat az összetevőket, amelyeket nem használtak a megfelelő helyen, tartsa meg, például a kamráját vagy a hűtőszekrényét, hogy kéznél legyenek, amikor eljön az ideje használni.

Kamracikkek és konzervek

- teljes kiörlésű liszt
- kóser só
- fekete bors
- mogyoróvaj vagy mogyoróvajas por
- apróra vágott földimogyoró (opcionális)
- étcsokoládé chips (opcionális)
- chia mag
- fahéj
- kakaópor
- acélból vágott zab
- kókusztej
- kókuszreszelék
- hummus
- szezámolaj
- csökkentett nátrium-szójaszósz
- édesem
- olivaolaj
- vörös curry paszta
- Kockára vágott paradicsom
- lencse
- alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
- barna rizs
- quinoa
- fekete bab
- zöld chili
- salsa verde
- csilipor
- kömény
- alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
- teljes kiőrlésű penne
- dió
- kalamata olívabogyó
- fokhagyma por
- kesudió
- fehér bab
- curry por
- tökpüré
- juharszirup
- vaníliakivonat
- apróra vágott mandula
- tonhalkonzerv vízben
- pirospaprika pehely
- rizstorták
- cukor
- liszt (bármilyen)

Tej és tojás

- cukrozatlan mandulatej
- tojás
- morzsolt feta
- kecskesajt
- reszelt jack sajt
- reszelt parmezán sajt
- részben sovány ricotta
- görög joghurt
- vaj

Friss termékek

- banán
- uborka
- piros paprika
- sült saláta kitûnõ
- hagyma
- paradicsom
- brokkoli
- gerezd fokhagyma
- gyömbér
- saláta
- felaprított káposzta
- sárgarépa
- zeller
- mogyoróhagyma
- menta
- koriander
- mész
- kelkáposzta
- spárga
- cukkini
- gomba
- bazsalikom
- citrom
- rozmaring
- avokádó