5 mindennapi szokás a gyulladás csökkentésére, és segíti a szív és az agy egészségét

Cleveland Heartlab 2018. szeptember 14-i diéta, testmozgás, gyulladás

szív

Évekbe telhet, amíg a rejtett gyulladás károsíthatja egészségét, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. Szerencsére ez a kár megfordítható.

Az idő múlásával a rossz étrend (például túl sok cukor), a testmozgás hiánya, a dohányzási szokás és más személyes életmódbeli választások alacsony tartós, folyamatos gyulladáshoz vezethetnek. Ez a fajta gyulladás károsíthatja a szívizomot és az agyat tápláló ereket, és lehetővé teszi a koleszterin bejutását a falukba és károsíthatja őket. Amikor a gyulladás folytatódik, a kár súlyosbodik, és figyelmeztetés nélkül szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

De a jobb egészségügyi szokások helyrehozhatják szíved egészségét, és komolyan csökkenthetik a szívproblémák kockázatát. Íme 5 fontos módszer a káros gyulladás leállítására:

Ne aludjon túl sokat.

Próbáljon kb. 7-8 órát tölteni éjszakánként. Ennél több órányi alvás jár a magasabb C-reaktív fehérje szinttel, és gyulladásra utal a szervezetben. Azoknál az embereknél, akik a legtöbbet aludtak, magasabb volt a gyulladás szintje a szervezetben - derült ki egy több mint 2500 főből álló tanulmányból.

Kezdj el mozogni.

Ha nem teszed túl, a testmozgás segíti a szívedet a vérnyomás csökkentésével, a testsúly csökkentésével vagy kezelésével, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével. A közepes szintű edzésnek közvetlen hatása van a gyulladásra is. A legújabb kutatások szerint napi 20 perc mérsékelt testmozgás csökkentette a káros gyulladást. (Általában próbáljon fizikailag aktív lenni napi 30 percig, a hét 5 vagy több napján.)

Jól enni.

A népszerű mediterrán étrend, amely zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, teljes kiőrlésű gabonákra, halakra és egyéb sovány fehérjékre, valamint olívaolajra összpontosít, segít a gyulladás csillapításában. Az egyes ételek pedig meglepően jóak csökkenteni ezt a rejtett szívkockázatot. Ide tartoznak a bogyók, a diófélék, az olívaolaj, a leveles zöldségfélék és a zsíros halak, például a lazac és a csattanós. (További gyulladáscsökkentő ételeket itt talál.)

Kerülje vagy korlátozza a gyulladáshoz vezető ételeket. Ide tartozik a fehér kenyér; sült ételek; vörös és feldolgozott húsok; cukorral édesített italok; és cukros ételek, például néhány reggeli ételek (gabonafélék, joghurtok, bárok), sütemények, sütik és fagylaltok. Keressen olyan termékeket, amelyek adagonként kevesebb, mint 8 gramm cukrot tartalmaznak. Az alsó az jobb!

Tekerje fel az ujját.

A megbetegedés a gyulladás növekedését okozza a szervezetben, mert az immunrendszere beindul a betegség leküzdésében. A betegség elkerülése nem mindig lehetséges, de az oltások nagy változást hozhatnak. Kérdezze meg orvosát, ha naprakész az oltásokról. A Center for Disease Control (CDC) kijelenti, hogy mindenkinek szüksége van influenzás oltásra évente, és tüdőgyulladásra van szüksége, ha 65 éves vagy annál idősebb, és övsömörre, ha 60 vagy annál idősebb. Kutatások kimutatták, hogy az oltást követő évben az influenza elleni védőoltás véd a szívrohamok és agyvérzések ellen.

Vigyázzon a fogaira.

A szájüregi gyulladás az erek gyulladásához vezethet. Hogyan működik? Amikor a baktériumok felhalmozódnak a fogakon, fertőzést okozhat az ínyben. Az immunrendszer megtámadja a fertőzést, és az íny gyullad. Ezután a száj gyulladása a véráramba kerül, ahol az erekben gyulladást okozhat. Feltétlenül mosson és fogselymet minden nap, és azonnal forduljon fogorvoshoz, ha vörös, irritált vagy vérző ínye van.

Időbe telik, míg a gyulladás felépül és károsodást okoz a szervezetben, így egyik napról a másikra nem múlik el. De a jó életmódváltás hosszú távon segít, és ez adja a legnagyobb esélyt az egészséges jövőre!

További információért

Kíváncsi a gyulladásra a testedben? Kérdezze meg kezelőorvosát a vér- és vizeletvizsgálatokról, amelyek tájékoztatást adhatnak e káros állapot személyes kockázatáról.