5 legjobb lépés a karcsúbb combok megszerzéséhez

Publikálva: 2017. november 10. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Erre a karcsú, hosszú tekintetre!

A soványabb combok megszerzése nem csupán nehéz súlyok guggolása. A guggolás, a tüdő és a holtemelés nagyszerű a combok számára, de ahhoz, hogy ezt a hosszú és karcsú megjelenést megkapja, a combot hangzó mozdulatokat is fel kell használnia anélkül, hogy fel kellene tömörítenie. Ezért javasoljuk ezt az 5 mozdulatot, hogy a combok soványabbak legyenek.

Az általunk választott mozdulatok testtömeg-gyakorlatok, amelyek ömlesztés nélkül fogják megcélozni a combizmokat és a quadokat. Beépítettünk néhány robbanásveszélyes plyometrikus mozdulatot is. Ezek kétszeresen mozognak, mint kardió, segítenek csökkenteni a comb rándulását izomépítés közben.

Kövesse az alábbi edzést, vagy beépítheti ezt az öt mozdulatot a saját rutinjába. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a gyakorlatokból, dolgozzon azon, hogy a lehető leggyorsabban teljesítse a mozdulatokat, a megfelelő forma megtartásával.

Amire szüksége lesz: egy időzítőt (a telefon időzítőjének működnie kell ehhez az edzéshez), és egy szőnyeget vagy törölközőt a padlóra

Mit kell tenni:
Végezze el az összes gyakorlatot, 30 másodpercig pihenjen az egyes mozdulatok között. Pihenjen és ismételje meg.

Kezdők: 2 forduló
Középső: 3 forduló
Haladó: 4 forduló

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
25 oldalsó lábemelés (mindkét oldalon)
15 guggolás
15 egylábú holtjáték
40 korcsolyázó
25 Sumo guggolás