5 legjobb konzerv fehérjeforrás

Tegye rá a fedelet erre az 5 izombarát, ízletes és gazdaságos, konzervdobozra korlátozott fehérjére. Igen, a költségvetésből izmokat lehet építeni!

Kétségtelen, hogy az éhes izmok táplálásának költségei meredekek lehetnek. Különösen akkor, ha az élelmiszer-kosarát lazacfilével, tonhal steak-kel és csirkemellekkel mérlegelik, miközben soha nem szűnik meg az izomépítéshez nélkülözhetetlen minőségű fehérjét.

Költségvetésünkben a húskonzerv folyosója lehet a válasz arra, hogy a fizetéskor a fájdalom nélkül megkapja az összes kiváló minőségű fehérjét, amelyet gyomorban lehet gyomorszájon át. Ne felejtsük el, hogy a konzerv fehérjék is hordozható táplálkozás. De ma nem csak a tonhalra korlátozódik.

A szendvicsektől a tésztákon át a leveseken át a salátákon át a gyors takókig ez az 5 kényelmes és gazdaságos konzerv fehérje bejuthat mindenféle izomszépítő étkezésbe.

Persze, ez nem annyira ínycsiklandó, mint egy tökéletesen sült egész madár, de nincs oka csirkének lenni a csirkekonzervek kipróbálására. A legtöbb márka csirkemellhússal tölti a dobozait, ami azt jelenti, hogy minden egyes villában csillagfehérje-zsír arány van.

A csirkemell szintén jó forrása az erős antioxidáns szelénnek. Most még néhány terméket is talál só nélkül, ha figyeli a nátrium bevitelét.

A szardella egy apró, ezüstös hal, amelyet gyakran találnak a Földközi-tenger vizein umami aroma. Ezek a kis fenntartható úszók csónaknyi omega-3 zsírt, kalciumot és niacint, egy B-vitamint biztosítanak, amelyeket a szervezet az elfogyasztott ételek energiájává alakít át, hogy vasat emeljen az edzőterem padlójáról. Annyira kicsi és viszonylag rövid élettartammal, hogy a szardella nem halmoz fel mérgeket a tengerből, mint a nagyobb fajok, mint például a germon tonhal.

Nemcsak a Caesar-salátához, hanem a szardellával azonnal jobb rántotta, pizza, salátaöntet és tésztaétel. Sósságuk csökkentése érdekében a szardellát 30 percig vízbe áztathatja, majd lecsepegtetheti és szárazra száríthatja.

Ami a terméket illeti, nehéz lesz jobb választást találnia, mint a Wild Planet húsos fehér szardellája. Annyira jók, hogy el kell hagyni minden előkészületet, és csak egyék meg közvetlenül a dobozból.

Bab, bab, jót tesz a szívének, minél többet eszik, annál többet. Szórakoztató iskolai udvari mondókákat félretéve, gondoljon a babkonzerv különféle álcáira, mint a kamrája MVP-jére. A bab olcsó, rendkívül sokoldalú a konyhában, és túl van terhelve tápanyagokkal.

Példa: Egy csésze konzerv babbab 13 gramm fehérjét, folátot, vasat, foszfort és lenyűgöző 14 g élelmi rostot tartalmaz. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magasabb rostbevitel a vércukorszint szabályozásával és a jóllakottság elősegítésével segíthet a dudorcsatában, ami megakadályozhatja, hogy a kezed ne kerüljön a sütitartóba.

Az Eden Foods szerves babját só nélkül és olyan konzervdobozokba csomagolja, amelyek nincsenek a vázlatos BPA vegyszerrel kibélelve.

Remek füstös ízű, gyakran figyelmen kívül hagyott kagylókonzervek több izmot tudnak felvenni, mint egy új-angliai pogácsa. A 3 uncia ón körülbelül 18 g csúcsminőségű fehérjét tartalmaz, és lopakodó omega-3 zsírforrás is.

A tenger ehető ajándékaiban található omega-3-ok kimutatták, hogy segítenek megindítani az izomfehérje-szintézist, és segítenek kivédeni a koszorúér-bajt. Fantasztikus harapnivalóként próbáljon meg tormakrémet kenni rozs chipsre, és töltse fel konzerv füstölt kagylóval.

Gyakran olcsóbb, mint a friss darabok a halárusban, a lazackonzerv fehérje mellett D-vitamint is tartalmaz. Kiderült, hogy a napsütéses vitamin lehet a nagyobb izmok titka.

A "Medicine & Science in Sports & Exercise" című tanulmány felfedezte, hogy azoknál az embereknél, akiknek a vérében magasabb a D-vitamin, általában erősebbek a felső és az alsó test izmai. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin pozitívan befolyásolja a tesztoszteront.

A lazackonzervek többnyire magasabb szintű omega-3 zsírokat tartalmaznak, mint tonhalfélék, és bebizonyosodott, hogy alacsonyabb mennyiségben tartalmazzák a higany káros elemét. Fogyassza a megpuhult csontokat, és jó mennyiségű kalciumot is bevesz a csontok erõsítésének elõsegítéséhez.

Az Ön és a tengerünk legegészségesebb termékéhez keresse a „vad” feliratú lazackonzerveket. Míg a sockeye lazackonzerv biztosítja a leggazdagabb ízt, a gazdaságosabb rózsaszínű lazac mellett nem hibázhat.