5 leggyakoribb posztnatális étrend-mítosz bukott meg az Ön számára

Íme az öt leggyakoribb szülés utáni étrend-mítosz lebontása

Íme 5 terhesség utáni étrend-mítosz, amely tényekkel tönkrement

Most, hogy anyává váltál, valószínű, hogy teljes figyelmed újszülöttedre koncentrál. Fontos azonban, hogy a saját egészségére is koncentráljon! Végül is csak akkor, ha visszanyeri saját erejét és energiáját, szoptathat és összpontosíthat gyermeke egészségére és fejlődésére. Tekintettel arra, hogy szoptatós anyuka vagy, tápanyagban gazdag étel fogyasztása biztosítja, hogy a csecsemő megfelelő táplálékot kapjon a tejeden keresztül. Átlagosan egy ápoló anyának napi körülbelül 500 további kalóriára van szüksége. Annak ellenére, hogy a szoptatás segít a kalóriák elégetésében, az anyákat is nagyon éhesé teszi.

Ezért fontos, hogy az összetett szénhidrátok fogyasztására koncentráljon, mint a teljes kiőrlésű gabona, köles, hüvelyesek, hüvelyesek, friss és szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint a magas fehérje-, kalcium- és vas tartalmú ételek. Sok jó szándékú tanácsot és javaslatot fog kapni az étrenddel kapcsolatban a posztnatális időszakban, de nem minden tanácsot érdemes megtenni!

Ha tisztában van a posztnatális étrend tényeivel, akkor egészségét megőrizheti

5 gyakori mítosz a születés utáni étrendről

Itt van néhány mítosz lebontása és néhány tény megerősítése, hogy világosabbá váljon.

1. mítosz: Az extra ghí elfogyasztása gyorsabb felépüléssel jár, erősíti az ízületeket

Tény: A tested már rendelkezik elegendő zsírtartalommal, amelyet a terhesség alatt gyűjtött össze. A ghí bevitelének növelése súlygyarapodáshoz vezet a szülés utáni időszakban.

BabyChakra tipp: Ahelyett, hogy száraz gyümölcsös laddoost vagy panjirit fogyasztana, igyon egy pohár tejet, benne száraz gyümölcsökkel. Alternatív megoldásként elkészíthet zabkását tejjel és száraz gyümölcsökkel, hogy extra kalóriák nélkül érje el ugyanazt az előnyt.

2. mítosz: Ha szoptat, enyhe ételeket kell fogyasztania, mint a khichdi

Tény: A legtöbb esetben az, amit eszel, nem befolyásolja a babát. Amit eszel, azt már megemésztette, mire a tején keresztül eléri a babát.

BabyChakra tipp: A legjobb, ha étrendjének megváltoztatása előtt figyeli a babáját. Ha csecsemője kissé nyűgösnek tűnik bizonyos ételek elfogyasztása után, tartson fenn egy tejterméket, és ennek megfelelően változtasson az étrenden.

A Swirlster termékeket választ az Ön számára

3. mítosz: Több tejet iszol, több tejet készítesz

Tény: Nincs erre vonatkozó tudományos bizonyíték.

BabyChakra tipp: A fehérjékben gazdag ételek kiegyensúlyozott étrendje helyett az ásványi anyagok és a vitaminok segítenek növelni az anyatej kínálatot.

4. mítosz: Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását

Tény: Annak ellenére, hogy a fűszeres ételek kissé ízesítik az anyatejet; kivéve, ha csecsemője kényelmetlen vagy nyűgösnek tűnik a takarmányozás után, rendben van, ha fűszeres ételt fogyaszt.

5. mítosz: Az ajwain víz fogyasztása elősegíti az emésztést és felgyorsítja a gyógyulást

Tény: Bár erre nincs tudományos bizonyíték, a hagyományosan ajwain fogyasztása vagy a forralt víz fogyasztása az ajwain mellett úgy tekinthető, hogy segíti az emésztést mind az anya, mind a baba számára.

BabyChakra tipp: Annak ellenére, hogy nincs tudományos bizonyíték, nem árt annak megszerzése. Feltéve, ha ezzel együtt tápláló étrendet tartasz.

Adjon hozzá zöld zöldségeket és gyümölcsöket étrendjéhez, hogy egészséges maradjon

A szülés utáni ételek adatait és tilalmait

Fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek energiát adnak Önnek.

Fogyasszon rendszeres időközönként a nap folyamán.

Igyon elegendő vizet a nap folyamán

Kerülje az alkoholfogyasztást, a dohányzást vagy a kábítószert.

Kerülje a túl sok koffeint, különösen a kólát.

A tápláló ételek hosszabb ideig teltek maradnak, és elég energikusnak érzik magukat ahhoz, hogy a kellő alváshiány ellenére ellátják a babát.

Tartsa távol a csomagolt ételeket. Kényelmesnek tűnnek, de ne felejtsük el, hogy nátrium- vagy mesterséges édesítőszerekkel, aromákkal és színezékekkel vannak ellátva.

Néhány ételt készítsen előre, és tegye hűtőbe, például hummus, joghurtos mártások, chutney-k, makana, saláták, mint sárgarépa, uborka, paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér, parathák, dosa tészta, levesek, zöldség/hús szelet, édesburgonya krumpli (rántva) ).

Száraz gyümölcsöt és diót, gyümölcsöt hordjon az erszényében, amikor utazik.

Jogi nyilatkozat: A Swirlster Picks csapata olyan dolgokról ír, amelyek szerintünk tetszeni fognak. A Swirlster kapcsolt partneri kapcsolatokkal rendelkezik, így a vásárlásból származó bevétel egy részét megkapjuk.