5 módszer a felkészülésre a családalapítás előtt

A terhesség izgalmas időszak az életben, de a nagy életmódváltások ideje is. Ha családalapításon gondolkodik, érdemes megfontolni, hogy a gyermekek milyen hatással lesznek az életére. Annak ismerete, hogy mire kell felkészülni, például az étrend változásai és a terhesség kezelése munka közben, segít jobban megtervezni a babát.

Tekintse át a terhességre való felkészülés ezen öt módját:

1. Táplálkozás

Az elfogyasztott ételek és italok táplálkozási támogatást nyújtanak a babának. Fontos végiggondolni, mit fogyaszt terhes állapotban, az alábbi tippek betartásával:

Kezdje el a prenatális vitaminokat még akkor is, ha még nem terhes. Keressen olyan vitaminokat, amelyekben magas a vas-, a D-vitamin-tartalom és amelyek 400 mikrogramm folsavat tartalmaznak. Az idegcső a terhesség agyává és gerincvelőjévé fejlődik - néha még azelőtt, hogy tudná, hogy terhes. A folsavat tartalmazó vitaminok fogyasztása megelőzheti az idegcső hibáit.
Fogyasszon egészséges étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és tejtermékeket tartalmaz megfelelő mennyiségben. Korlátozza a cukor- és zsírbevitelt.
Korlátozza az alkoholt, amikor teherbe akar esni. Miután megtudta, hogy terhes vagy gyanítja, hogy terhes, hagyja abba az alkoholfogyasztást.
Korlátozza a koffein napi 200 milligramm alatti értékét, ami kb. Egy vagy két 6–8 uncia csészének felel meg.

2. Életmódváltások

Ha teherbe akar esni, valószínűleg életmódot kell változtatnia, például:

A terhesség előtt törekedjen az egészséges testsúlyra. A túlsúly vagy a túlsúly kihívásokat jelenthet a terhesség alatt.
Állítsa le a fogamzásgátlót. Néhány hétbe telhet, mire az ovulációs ciklus normalizálódik. Ha a fogamzás előtt legalább egy normális periódus van, az segít megbecsülni az ovulációt. Ha kombinált fogamzásgátló tablettákat szed, akkor számíthat arra, hogy a menstruáció a leállástól számított 30 napon belül visszatér. A termékenység elérése hosszabb ideig tarthat, ha hosszú távú fogamzásgátló módszert alkalmaz, például a progesztin injekciót. Az injekciót abbahagyó nők 50 százaléka az utolsó lövéstől számított 10 hónapon belül teherbe esik.
Legyen naprakész az oltásokkal kapcsolatban.
Ne dohányozz.
Ütemezzen egy előzetes megbeszélést az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megvitassa a terhességet befolyásoló esetleges egészségügyi feltételeket.
Kerülje el a stresszt azáltal, hogy napi feladatlistákat készít a feladatok rangsorolására, és megosztja a frusztrációkat támogató munkatársával, barátjával vagy szerettével.

Ha már terhes:

Minden nap végezzen 30 perc mérsékelt testmozgást az egészséges terhesség fenntartása érdekében.
Ne feledje, hogy a terhesség befolyásolja a hormonjait. Lehet, hogy hányinger, fokozott vizeletürítés, ételtámadás és gyomorégés. A hormonok magasabb érzelmeket vagy hangulatváltozásokat is okozhatnak. Ez normális, de ha intenzív érzései vannak, beszéljen szolgáltatójával.
Korán feküdjön le, és győződjön meg róla, hogy éjszakánként legalább 8 órát alszik. A bal oldalon alvás maximalizálja a test véráramlását és megkönnyíti a duzzanatot.

3. Munka terhesség alatt

A legtöbb nő képes terhesség alatt dolgozni, de vegye figyelembe ezeket a további óvintézkedéseket:

Kerülje az émelygést kiváltó tényezőket, a káros anyagoknak való kitettséget, a súlyos emelést, a túlzott zajt, az erős rezgéseket, a tartós állást és a rendkívüli hőmérsékletet.
Fogyasszon harapnivalókat, például kekszet és egyéb nyájas ételeket az émelygés megelőzésére. A magas vas- és fehérjetartalmú ételek segíthetnek a fáradtság megelőzésében.
Tartson rövid, gyakori szüneteket.
Fogyasszon folyadékot a nap folyamán.

4. Gyermekgondozás

Soha nem túl korán kezdeni a gyermekgondozási lehetőségek vizsgálatát. Ha dolgozni és gyermeket nevelni tervez, általában gyermeke születése után 6–12 héttel visszatérhet a munkába. Választhatja, hogy családtagja, barátja vagy dada gondoskodik-e gyermekéről, vagy dönthet úgy, hogy gyermekét ellátja napközibe, vagy beiratkozik egy kisgyermekkori nevelési programba.

Ha a gyermekgondozási lehetőséget választja egy napközi vagy kisgyermeknevelési programban, akkor hónapokkal előtte el kell döntenie a létesítményről és biztosítani kell a helyszínt. Használja ezeket a tippeket a segítségére:

5. Az otthon előkészítése

Tegyen néhány további óvintézkedést otthonában, hogy gyermeke biztonságban legyen, miközben növekszik. Például:

Rögzítse a falhoz a bútorokat, hogy megakadályozza a mászni szerető kisgyermekek esését.
Távolítsa el a bútorokat az ablakoktól, és helyezzen be olyan ablakütközőket, amelyek megakadályozzák az ablak 4 cm-nél nagyobb kinyitását.
Állítsa a vízmelegítő termosztátját 120 Fahrenheit fok alá.
Tartsa távol az elektromos vezetékeket és vezetékeket, és fedje le a fel nem használt elektromos csatlakozókat biztonsági kupakokkal.
Telepítsen füst- és szén-monoxid-érzékelőket a szobán kívüli óvodába és folyosóra.

Azon izgalomban, hogy kiderül, hogy terhes, mindenképpen ütemezzen időpontot a terhességi szolgáltatóval, amint megtudja. A terhesgondozás a terhesség alatt felmerülő problémákat képes megoldani, és szolgáltatója segít végigvezetni számos változáson, amellyel szembe kell néznie.