5 jel, hogy a megfelelő multivitamint választotta

multivitamin

Gyerekként sokan szedtünk naponta rágható multivitamint, és sokunk számára ez a szokás felnőttkorban is folytatódott - az amerikai felnőttek körülbelül fele multivitamint szed.

Vannak, akik kényelmesen szednek multivitaminokat, mert tudják, hogy pótolják a potenciális tápanyaghiányokat. Mások azzal a meggyőződéssel veszik őket, hogy javítják immunrendszerüket, javítják agyműködésüket, bőrtónusukat vagy a haj egészségi állapotát vagy általában az egészséget.

Azok az emberek, akiknek előnyös a megfelelő multivitamin szedése:

  • Akik kevesebb kalóriát esznek vagy szívnak fel (például fogyókúrázók)
  • Néhány idősebb egyén
  • Bariatriás műtéten átesett emberek

Egyes multivitaminok azt állítják, hogy támogatják a szív egészségét, de a legutóbbi Orvosok Egészségügyi II. És a Nők Egészségügyi Tanulmányának eredményei azt sugallják, hogy a multivitaminok hosszú távú alkalmazása nem csökkenti a stroke, a szívroham vagy a kardiovaszkuláris mortalitás kockázatát.

Multivitamin kiválasztása

Végül rajtad múlik, hogy megfelelő-e a multivitamin szedése. Számos lehetőség kínálkozik - egy utazás a vitaminok folyosóján a helyi boltban arra késztetheti Önt, hogy valamilyen őrült, 3D periódusos asztal előtt álljon -, ezért a következő irányelveket ajánlom fel, amelyek segítenek eligazodni a multivitamin útvesztőben. Keres:

1. USP ellenőrzés: Az S. Pharmacopeial Convention - független, nonprofit szervezet - meghatározza, hogy az étrend-kiegészítők tiszták-e és tartalmazzák-e azokat az összetevőket, amelyeket a címkéiken felsorolnak. A szervezet egy adott pecsétet használ, amely az oldal tetején látható. Ne tévesszen meg olyan címkék, amelyek egyszerűen az „USP” betűket használják. Ellenőrizze online a multivitaminját, hogy ellenőrizze-e az USP-t.

2. Az összetevők megfelelő napi értékei: Válasszon egy multivitamint, amelynek összetevőinek többsége a napi érték 100 százaléka. Egyes tápanyagok, mint például a kalcium, nem vehetők fel 100% -ban egy multivitaminba - ha mégis, akkor a multivitamin túl nagy lenne ahhoz, hogy lenyelje. Ne feledje azt is, hogy bizonyos tápanyagok napi értékének 100% -ának túllépése nem hasznos. Egyes tápanyagok - mint az A-, D-, E- és K-vitamin - felhalmozódhatnak a szervezetben és mérgezővé válhatnak.

3. Az életkorának és nemének megfelelő egyensúly: A tápanyagigények nemtől és kortól függően változnak. Például a premenopauzás nőknek több vasra van szükségük, míg az idősebb felnőtteknek több kalciumra, D-vitaminra és B6-ra. Dietetikus vagy háziorvosa segíthet meghatározni, hogy mennyi specifikus tápanyagra van szüksége az életkorához és a neméhez.

4. Alapvető mikrotápanyagok: A testének mikrotápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy rendszerei zümmögjenek. A jól ismert tápanyagok, például a C-vitamin, a kalcium, a vas, a magnézium és a kálium mellett a jó multivitamin a következőket tartalmazza:

  • Tiamin, riboflavin és niacin
  • B6 és B12
  • Folsav, pantoténsav és biotin
  • Kalcium, magnézium, szelén és cink
  • Jód, borát és molibdén
  • A-vitaminok (beleértve a béta-karotint is), E és K-vitaminok
  • D2 vagy D3 vitamin

Kihagyhatja azokat a multivitaminokat, amelyek további olyan mikroelemekkel készülnek, amelyekre vonatkozóan nincsenek ajánlott napi értékek.

5. A szükséges tápanyagok: A 2015-ös amerikai táplálkozási irányelvek szerint az amerikai étrendből gyakran hiányzik a kalcium, a rost és a kálium. A legtöbb multivitamin korlátozott mennyiségben tartalmazza ezeket a tápanyagokat. Még akkor is, ha multivitamint szed, fontos ezekben a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása:

  • Kalcium: Alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt; kalciummal dúsított, növényi tej; narancslé; gabonafélék; tofu (kalcium-citráttal elkészítve); és a mandula
  • Rost: Bab és hüvelyesek; diófélék és magvak; zab és teljes kiőrlésű gabona; gyümölcsök és zöldségek
  • Kálium: Bab és hüvelyesek; krumpli; alacsony zsírtartalmú tej és joghurt; alacsonyabb nátriumtartalmú konzerv paradicsom termékek; gyümölcsök; és bárány, sertés és hal.

Mikor kell bevenni a multivitamint

Általában a multivitamin bevételének napja nem fontos. Azonban étellel együtt történő bevitele minimalizálja a gyomorpanaszokat. Ezenkívül a kiegészítő kalcium és a vas összekapcsolódik a gyomor-bél traktusban. A kalcium-kiegészítő optimális felszívódása érdekében kerülje a multivitamin bevitelét.

A multivitaminokkal és az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért forduljon klinikai táplálkozási szakembereinkhez. Időpontot kérhet online, vagy hívhat minket a 214-645-8300 telefonszámon.