5 gyakori intuitív étkezési küzdelem (és azok leküzdésének lépései)

Amikor elérted a diétát, akkor az intuitív étkezés oázis. Végül abbahagyhatja a testével folytatott harcot, abbahagyhatja a pontok számolását, abbahagyhatja az étel minden falatának mérését, amely áthalad az ajkán. Szabadságot élvezhet az étellel való kapcsolatában, és elengedheti rögeszméjét.

De sok ember számára az intuitív étkezésig vezető út nem mind könnyed hajózás. Könnyű csodálkozni - délibáb volt ez az egész? Vagy rosszabb esetben: „Nem mindannyian intuitív evők vagyunk? Mit csinálok rosszul?"

Nem vagy egyedül. Íme néhány gyakori küzdelem, amellyel az emberek összefutnak, és néhány ötlet, amelyek segítenek tovább haladni.

"Segítség! Hízok. ”

Amikor hat évvel ezelőtt először olvastam az Intuitív étkezést (Amazon affiliate link), azt gondoltam, hogy az első elv, a „Reject Diet Mentality” azt jelenti, hogy el kell utasítani a diéták átmeneti jellegét, például diétázni, eljutni a „célsúlyodig”, majd abbahagyni fogyókúra és a súly visszaszerzése. Azt gondoltam, hogy a „súlycsökkentés a hátsó égőre” azt jelentette, hogy ha abbahagyja a súlyra való gondolkodást, és csak „egészségesen étkezik” vagy „intuitívan étkezik”, akkor természetesen eljut az „egészséges súlyhoz”.

Amit most tudok, az az, hogy a diétás mentalitás ennél sokkal mélyebbre hat. Az a meggyőződés, hogy bizonyos testtípusok jobbak, egészségesebbek és/vagy értékesebbek, mint mások. Hogy súlyunk vagy alakunk kontrollálandó és szabályozható. Az a meggyőződés, hogy bizonyos ételek fogyasztása vagy bizonyos módon jobbá, egészségesebbé és/vagy érdemesebbé tesz minket. Ha belegondol, nem kell messze keresnie, hogy példát találjon a diétakultúrára. Társadalmunk él és lélegzi.

Bár egyszerű háromszavas kifejezésnek tűnik, az étrend-mentalitás elutasítása nehéz munka. Ez ellen-kultúra. Szó szerint ellentmond mindannak, amit tudsz, és mindannak, amit mindenki más még mond neked. Ezért van értelme, hogy egy olyan társadalomban, amely értékeli a kisebb testeket, és összekeveri a súlyt az egészséggel, az az, hogy ha intuitív étkezés közben hízik, akkor azt nagy, rossz, félelmetes dolognak tekintik.

A dietetikusok és a Dietetians Unplugged társszervezője, Aaron Flores nemrégiben írta az Intuitív étkezés az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetségének cikkében: „Azt mondom ügyfeleimnek, hogy 3 dologból az egyik akkor fog történni, amikor intuitív étkezőkké válnak, súlyuk megnő, ez maradjon ugyanaz, különben csökken, de nem tudom, melyik. Ezt a jogot nehéz feladat elfogadni! ”

Az előrelépés elősegítéséhez szükséges lépések

Talán azzal kezdte az intuitív étkezési útját, hogy nem tudta, hogy a súlygyarapodás, beleértve azt a pontot is, hogy nehezebb legyen, mint valaha voltál, még egy lehetőség is volt. Feltételezzük, hogy azt higgyük, hogy az egészséges testek kisebb testek, ezért amikor valami „egészségeset” csinálunk, akkor ragaszkodunk ehhez a reményhez, hogy ettől kisebbek leszünk. Első lépésként hasznos lehet meghatározni az elvárást, és rendszeresen emlékeztetni magadra, hogy valójában nincs kontrollunk a súlyunk felett, ahogy haladsz. Dobja el a mérleget, ha kell.

Figyelem: milyen gondolatok és érzelmek merülnek fel benned, amikor rájössz, hogy a súlygyarapodás az intuitív étkezés eredménye lehet?

Meghívlak benneteket, hogy legyetek kíváncsiak és üljetek együtt a súlygyarapodáshoz kapcsolódó gondolatokkal és érzelmekkel, bár valószínűleg kényelmetlen lesz. Ha van naplózási szokása, íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek:

Ami eleve az intuitív evéshez vezetett?
Mit remélek kihozni az intuitív evésből?
Mitől félek ettől a súlygyarapodástól?
Mitől félek, hogy ez a súlygyarapodás mond rólam? Az egészségem? Az én értékem?
Ezek a félelmek abszolút igazságokon alapulnak? Honnan tudom ezt?
Ha senki más nem törődött és nem kommentálta a súlyomat, mit éreznék a testemmel kapcsolatban?
Hogyan beszélek a testemről/erről a súlygyarapodásról? Olyan módon, amely tiszteletben tartja a testemet (8. elv)? Ha nem, mit mondhatok vagy tehetek helyette, ami tiszteletteljesebb?

"Mikor kezdek újra" egészségesen "enni?"

Gyakran amikor az emberek először elkezdik az intuitív étkezést, és „feltétel nélküli engedélyt adnak maguknak az evésre”, akkor belemennek kollégám és mentorom, Christy Harrison, az Food Psych házigazdája „nászút fázisába”. Általában az intuitív étkezési út elején van, amikor valóban feltárja ezt a „feltétel nélküli engedély” gondolatát. Ehetem igazán, amit csak akarok? Amikor akarom? Mennyit akarok?

Nem szeretem használni a „nászút fázis” kifejezést, mert nekem túl sok a napsütés és a szivárvány. Ehelyett ezt a fázist inkább egy hullámvasúthoz hasonlítom - szórakoztató és valószínűleg izgalmas, ha olyan ételeket eszel, amelyeket esetleg sokáig (vagy soha) nem ettél, de ijesztő is lehet olyan ételeket fogyasztani, amelyeket Mindig azt gondoltam, hogy „rosszak” neked.

Egy másik ok, amiért nem használom a „nászút szakasz” kifejezést, az azt jelenti, hogy ez rövid távú. A valóságban ez a feltárás hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Különösen, ha már régóta diétázol, nehéz lehet nem úgy érezni magad bűnösnek, hogy hosszabb ideig étkeztél „rosszul”, mint ami „helyesnek” érződik, vagy elvesznek valamiféle követendő szabályok vagy irányelvek nélkül. Ugyanakkor azt mondhatod magadnak, hogy egyél többé-kevésbé bizonyos ételeket, úgy érezheted, mintha újra visszacsúsznál a diétához. Normális érzés úgy érezni, hogy az inga mindkét irányban messzire lendül, mielőtt végül középre telepedne.

Az előrelépés elősegítéséhez szükséges lépések

Akárcsak a súlygyarapodáshoz, úgy arra is meghívom Önt, hogy közelítse meg a kíváncsisággal járó gondolatokat és érzelmeket. Néhány kérdés vagy napló kérdése, amelyet érdemes megvizsgálnia:

Mit jelent számomra az intuitív étkezés? Hogy néz ki? Úgy érzem?
Reálisak az elvárásaim? Miért vagy miért nem?
Miben különböznek a jelenlegi étkezési szokásaim attól, amilyennek elképzelem az intuitív étkezést?
Mi áll az útjában, amikor megpróbálok intuitívabban enni?
Min kellene változtatni ahhoz, hogy intuitívabban tudjak enni?

Arra is meghívlak benneteket, hogy valóban tárcsázzák az éber étkezési gyakorlatot. Más szavakkal, engedje meg magának, hogy jelen legyen az étkezési élményben, és engedje meg, hogy kíváncsi, ítélet nélküli gondolkodásmóddal közelítse meg azt. Ahelyett, hogy megverné magát, ha egy bizonyos módon étkezik, kérdezze meg magától: "Miért?" Miért jelentkeznek ezek a negatív érzések, amikor így eszem? Mi akadályoz meg abban, hogy ne ettek másképp? Mi történne, ha másképp ennék?

Az „egészségesebb táplálkozás” vágya azt jelenti, hogy törődik az egészségével, és a kíméletes táplálkozás az intuitív étkezés utolsó (és gyakran elfeledett) elve. Eljutsz oda!

"Mi van, ha mindig éhes vagyok?"

Az éhség valójában egy dolgot jelent - hogy testünknek táplálékra van szüksége. A fogyókúra azonban megtanított arra, hogy ne bízzunk az éhségben: hogy a testünk táplálása helyett ragaszkodnunk kell a tervhez, hogy nem lehet éhes, ha „csak evett”, hogy „éhesnek kell lennie”, ha akarja fogyni, hogy valójában „szomjúság”. Kombinálja ezt a súlygyarapodás félelmével (lásd fent), és nem csoda, hogy ez a nagyon normális, biológiai folyamat késztethet minket.

Az előrelépés elősegítéséhez szükséges lépések

Az egészséges test éhes lesz. Ha hosszú ideje diétázol vagy korlátozol, normális, ha tested elfojtja éhségjelzéseit. Az egyik elmélet az, hogy amikor korlátozol, a tested azt gondolja, hogy kevés az étel (mert miért ne bárki készítené szívesen magát, ugye?), Így elnyomja az éhségjelzéseidet, megkönnyítve az ételkeresést. Miután újra elkezdi etetni, rájön, hogy az étel bőséges, és újra bekapcsolja az éhségjeleket. A tested akár éhesebbnek érezheti magát, mint máskor, ha éhínség/korlátozás van a sarkon.

Tiszteld éhségedet (2. elv). Adjon magának engedélyt enni, amikor éhesnek érzi magát, és figyeljen arra, hogy a különféle ételek, harapnivalók, ételek milyen érzéseket keltenek. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy egyes kombinációk hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, míg mások nem tartanak sokáig. Egyes ételek akár egyenesen kellemetlen érzést is okozhatnak Önnek. Jól van. Kísérlet. Te és a tested bölcs.

"Mi van, ha soha nem vagyok éhes?"

Míg az éhséget gyakran a gyomrunkban érzett érzésként társítjuk, néhányunk különböző módon éhséget érez. Vannak, akik észreveszik, hogy jobban nyáladozni kezdenek, fejfájást kapnak vagy remeg a kezük. Egyesek észrevehetik, hogy inkább az ételre gondolnak, vagy hangulatváltozásra. A hosszú távú korlátozás, az étkezési rendellenességek, egyes gyógyszerek és a bariatrikus műtétek elnyomhatják az éhségérzetünket.

Az előrelépés elősegítéséhez szükséges lépések

Ha az „étkezés, amikor éhes vagy” azt jelenti, hogy nagyon keveset fog enni, vagy egyáltalán nem, akkor arra kérlek benneteket, hogy egy kicsit lépjen vissza az intuitív evés elől, és hajtson végre egy kis ütemezett étkezést. Azt hallottam, hogy az Intuitív étkezés társszerzője és dietetikus, Evelyn Tribole ezt egy törött kar szereplőihez hasonlítja - ez azért van, hogy támogatást és struktúrát nyújtson gyógyulásakor, csakúgy, mint az ütemezett étkezés támaszt és struktúrát nyújt, miközben az éhségjelzéseid gyógyulnak. Érdemes egy dietetikussal (oh hai!) Együttműködni, hogy segítsen kideríteni, hogy fog kinézni ez a „szereplő”.

Az ütemezett evés gyakorlása közben használja fel arra, hogy ráhangolódjon az éhség/teltség jeleire, amint azok megjelennek. Ne lepődj meg, ha kicsit másképp érkeznek, mint amire számítasz, vagy amit megszoktál.

"Honnan tudhatom, hogy" jól "csinálom-e?"

A diéták abban az értelemben egyértelműek, hogy vannak szabályok, amelyeket be kell tartani, és egyértelmű, amikor „helyesen” csinálod, szemben pedig nem. Nem csak diétákról van szó - még a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja is az eatright.org. Sajnos nincs "helyes" módszer az intuitív étkezéshez - nincsenek étkezési tervek vagy étellisták, amelyeket követni kell, senki sem felügyeli a szabályokat. Tehát honnan tudhatja, ha intuitív evővé vált?

Az előrelépés elősegítéséhez szükséges lépések

Bár nincs „helyes” módszer az intuitív étkezéshez, úgy gondolom, hogy a válasz a szándékaiban és az ön érzésében rejlik. Amikor úgy döntesz, hogy megesz (vagy nem eszik) valamit, mert akar, nem azért, mert muszáj. Ha az evés (vagy nem evés) már nem azon alapszik, hogy „mit fog tenni” a test alakjával vagy súlyával. Amikor öngondoskodási helyről dönt, nem önkontroll. Amikor kíváncsian, nem ítélkezve közeledsz az élethez. Amikor az étellel és a testeddel kapcsolatos gondolatok kevesebb ingatlant foglalnak el az agyadban. Ezeket a dolgokat érezheti, amikor jobb kapcsolatot alakít ki az étellel és a testével.

Találkozott már ezen küzdelmekkel intuitív étkezési útján? Mit tett, ha valamiért megpróbálta legyőzni őket? Vannak olyan küzdelmek, amelyekkel találkoztál, amelyek nem szerepelnek ebben a bejegyzésben? Kérjük, ossza meg gondolatait és meglátásait az alábbi megjegyzésekben! Ha további támogatásra vágyik, mindig szívesen segítek.

Remek cikk Vincci! Nagyon köszönöm az átgondolt és jól kutatott cikkeket. Nagyon értékelem az e munkában szerzett rengeteg tudás és tapasztalat betekintését.

Köszönjük a kedves visszajelzéseket és a csodálatos munkát, amit végez!