5 étel, amelyet minden nap meg kell ennie a fogyás érdekében

kapcsolódó cikkek

Míg az általános táplálkozás szerepet játszik a testsúlyban és a testösszetételben, egyetlen étel sem okozhatja a fogyást. A legfontosabb, hogy kalóriaszabályozott, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely különféle tápláló ételeket tartalmaz. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket gyakrabban érdemes bevenni a fogyókúrás étrendbe.

minden

Go Nuts for Duts

A diófélék, miután magas zsír- és kalóriatartalmuk miatt nem tekinthetők határértékeknek, mára a zsírvesztés melletti táplálékként lopják el a reflektorfényt. Gazdag fehérje- és rostforrások - két tápanyag, amelyek segítenek a tartós teltségérzet kialakításában - a dió hozzájárulhat a jóllakottság fokozásához, és így összességében kevesebb kalóriát fogyaszthat. A dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírforrás, az egészséges zsír, amely segíthet a szívbetegségek megelőzésében. A "Diabetes Care" -ben 2007 júliusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend a hasi zsír csökkenéséhez vezetett. A kalóriabevitel szabályozásához tartson be egy 1 uncia dió adagot.

Yahoo a joghurtért!

Sima, krémes és finom joghurt is segíthet a kilók leadásában. Fehérjében gazdag ételként a joghurt jobban segíthet a telítettségben, mint a szénhidrátban gazdagabb ételek. A tudósok azonban felfedezték, hogy a joghurtban lévő kalcium és más tejtermékek fontos szerepet játszhatnak a fogyás elősegítésében. Egy 2004 áprilisában az "Obesity Research" c. Tanulmányban megjelent tanulmány kutatói megállapították, hogy az étrendben növekvő kalciumbevitel lényegesen nagyobb súlycsökkenéshez vezetett, mint önmagában a korlátozott kalóriatartalmú étrend, és hogy a tejtermékekből származó étrend kalciumbevitelének növekedése a kiegészítőkkel szemben vezetett még nagyobb zsírvesztés eredményez. A joghurt tipikus adagmérete egy egyedi tartály vagy körülbelül 8 uncia.

Teljes kiőrlésűek aranycsillagot kapnak

Finomított társaikhoz képest a teljes kiőrlésű gabona gazdag rostforrás, amely hozzájárulhat a fogyáshoz. Mivel a testednek meg kell emésztenie a gabona minden részét, a teljes kiőrlésű gabonák lassabban emészthetőek, és ezáltal hozzájárulnak a tartósabb teltséghez, ami elősegítheti a csökkentett kalóriabevitelt. Kevésbé befolyásolják a vércukorszintet is, ami segíthet az éhség visszaszorításában. A Harvard-i Közegészségügyi Iskola kutatásai azt mutatják, hogy a magasabb teljes kiőrlésű gabonabevitelű emberek kevesebb súlyt kaptak egy 20 éves tanulmány során. Egy adag teljes kiőrlésű gabona egy szelet kenyér, 1 csésze száraz gabona vagy egy fél csésze főtt rizs, tészta vagy forró gabona.

Hihetetlen tojás

Akár szereted őket keményen főzve, buggyantva vagy rántva, a napi tojás hozzáadása az étrendhez segíthet a dudor legyőzésében. Az egyéb tipikus reggeli ételek, például a szénhidrátban gazdag bagel helyett a tojás segít csökkenteni a testzsírt - állítják egy tanulmány kutatói egy 2008 októberében az "International Journal of Obesity" folyóiratban megjelent tanulmányban. A résztvevők tojásos reggelit vagy bagel reggelit ettek., mindkettő energiasűrűségében és összenergiájában hasonló volt, legalább heti egy héten nyolc héten keresztül. A vizsgálat végén a tojást fogyasztó csoport 16% -kal nagyobb testzsírcsökkenést és 65% -kal nagyobb csökkenést mutatott a teljes fogyásban, mint a bagelevõ csoport. A Harvard University Gazette írója, William J. Cromie szerint napi egy tojás elfogyasztása nem növeli a szívbetegségek kockázatát.

Bab, jó a szívednek.

A bab magas fehérjetartalmú és rostokban gazdag. Az egyik rosttípus, az oldható rost nagy mennyisége megnövekedést jelent számukra a fogyás szempontjából. Ahogy a neve is mutatja, az oldható rost a gyomorban lévő folyadékokkal kombinálva gélszerű anyaggá alakul, ami segít lassítani az ételek átjutását a gyomrodból. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljes érzés marad, és megakadályozhatja, hogy túlságosan elfogyassza az étvágyat. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik a leginkább oldódó rostokat ették, a legkevesebb a hasi zsír. Valójában minden nap elfogyasztott 10 gramm után a tanulmány résztvevői 3,7 százalékos csökkenést tapasztaltak a hasi zsírban öt év alatt. Egy adag bab körülbelül fél csésze. Ha nem rajong a babért, ehet egy tál zabpelyhet - amely szintén oldható rostokban gazdag - és hasonló eredményeket érhet el.