5 étel a jobb ízületi egészség érdekében

jobb

Ízületei hihetetlen erőknek vannak ellenállva. Mindegyikben található egy ízületi folyadékkal töltött kapszula, amely párnázza és táplálja a porcot. Ez a porcikája, amely lehetővé teszi a csontok áthaladását egymással. A rossz étrend, az életkor és a genetika a porcsejtek széthúzódását, az ízületi folyadék eltömődését és gyulladásos reakciót válthat ki, ami fájdalmat okozhat. Szerencsére bizonyos kulcsfontosságú ételekkel fokozhatja közös egészségét.

Olivaolaj

A szicíliai Catania Egyetem kutatói extra szűz olívaolajat adtak az ízületi problémákkal küzdő patkányok étrendjéhez. Nyolc hét elteltével a patkányoknál magasabb volt a lubricin szintje, az ízületi folyadékban lévő fehérje, amely megvédi a porcokat, összehasonlítva a szokásos étrendet fogyasztó állatokkal.

Edd meg: Adjon hozzá egy kis extra szűz olívaolajat a salátakészítményekhez és tésztákhoz.

Kefir

Ez a tenyésztett tej egy sor egészséges baktériumot szolgáltat, beleértve a Lactobacillus casei-t is. Az egyik vizsgálatban a résztvevők két hónapig napi L. casei adagot kaptak. A vizsgálat végén alacsonyabb volt a gyulladásos markerek szintje és kisebb az ízületek merevsége, mint egy placebo csoportban.

Idd meg: Öntsön kefirt reggeli gabonapelyhekre, vagy adjon hozzá turmixokat.

Narancs

Egy tanulmányban az osteoarthritikus térdfájdalommal küzdő alanyok, akik nyolc héten át napi narancsbőr-kivonatot szedtek, a térdfájdalom csökkenéséről számoltak be, és alacsonyabb volt a gyulladásos vegyületük, mint egy placebo csoportban. A hatás a citrusfélékben lévő bioflavonoidnak, az úgynevezett nobiletinnek volt köszönhető.

Edd meg: Amikor narancsot hámozunk, hagyjuk rajta a fehér „fuzzy stuff” -t (albedóréteget).

Lazac

Remek omega-3 zsírforrás, amely a vizsgálatok szerint csökkentheti az ízületi gyulladást, különösen azoknál, akik ízületi gyulladásban szenvednek. A kutatás azt is kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítőket szedők csökkenthetik gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen használatát.

Edd meg: A friss nagyszerű, de a konzervált fajták ugyanolyan gazdag omega-3-ban.

Kurkuma

Egy osteoarthritis térdfájdalomban szenvedő emberekkel végzett vizsgálatban egy kurkuma kivonat hat hétig történő bevitele minimálisra csökkentette a kényelmetlenséget, mint naponta 800 mg ibuprofent. A kurkuma gazdag kurkuminban, antioxidánsban, amely csökkentheti a porc gyulladásos vegyületeinek szintjét.

Edd meg: Tegyen kurkumát a rizshez, a babhoz, a sült krumplihoz és a salátaöntethez a közös lendület érdekében.