5 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha hosszú órákat dolgozol

Teljesen mindegy, hogy vállalkozó vagy alkalmazott vagy-e, az a tény, hogy a hosszú távú karrier-sikerhez vezető út megköveteli, hogy hosszú órákat dolgozzon. Néha késő éjszakáig fog dolgozni egy fontos projekt befejezéséért, és néha a hosszú munkaórák hónapokig is eltarthatnak. Bármi legyen is az eset, nem szabad hagynia, hogy fizikai egészsége ennek következtében szenvedjen.

Ez egy nagy hiba, amelyet a karrierorientált emberek rendszeresen elkövetnek, gyakran kihagynak egy-két ételt, és az egészséges ételeket ócska ételekkel helyettesítik, hogy egy kicsit több munkát végezhessenek. Mondanom sem kell, hogy ez az egészség szempontjából nem fenntartható. Az egészséges táplálkozás öt tippje az egészséges táplálkozás és a virágzó karrier felépítése érdekében, ha hosszú órákat dolgozol.

Ne hagyja ki a reggelit

Mi a legrosszabb, amit reggel első lépésként megtehetsz? Természetesen hagyja ki a reggelit. A kora reggel kiváló alkalom arra, hogy rengeteg tápanyagot zsúfoljon a hasába, mielőtt távozik, hogy meghódítsa az üzleti világot. Tervezze meg reggelijét kalóriák, fehérjék és egészséges szénhidrátok köré, és nagyon sokáig jóllakik.

Ha azonban úgy dönt, hogy kihagyja az egészséges reggeli elkészítését, és egyenesen a termoszhoz megy, és kilép az ajtón, akkor elkerülhetetlenül megtapasztalja a rettegett reggel közepi összeomlást. Arra számíthat, hogy a termelékenysége zuhan, ingerültnek érzi magát és képtelen összpontosítani, és természetesen éhesnek érzi magát anélkül, hogy lenne ideje enni. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen, ehelyett ébredj fel fél órával korábban, és reggelizj egészségesen.

Egészséges ételeket fogyaszthat

Magától értetődik, hogy az egészséges harapnivalók elengedhetetlenek az elfoglalt emberek számára. De hogyan határozhatja meg az egészséges snacket? Nos, minden a céljaitól függ. Ha a fogyás a célod, akkor elég lesz egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú lehetőség, például egy keksz-sajt kombináció.

Ha azonban tömeget akarsz szerezni és izomtömeget akarsz gyarapítani (rád nézve, kedves vállalkozók), akkor ehelyett néhány fehérjében gazdag forrást kell rágcsálnod. Fontolja meg egy fehérje turmix behozatalát az irodába, hogy kordában tartsa a fehérje bevitelét.

Mindig tartson magával egy kiadós ételt

Az ebéd ugyanolyan fontos, mint a reggeli, de néha lehetetlen lehet időt találni arra, hogy átugorjon az utca túloldalán található gyorséttermi étterembe, hogy egy megfelelő étkezéshez elfogyasszon. A gyorsétterem pedig nem éppen olyan dolog, amit napi szinten kellene enni, így nyilván nem marad más, mint üres gyomor. De ennek nem kell így lennie.

Dönthet úgy, hogy tápláló egészséges ételeket szállít az irodájába minden nap, anélkül, hogy fel kellene állnia és egy pillanatra el kellene hagynia a munkáját. Ebben a rohanó világban az emberek rájönnek, hogy az irodában minden perc számít, ezért csak találjon olyan ételszállítási szolgáltatást, amely az egészséges ételekre szakosodott, és nem okoz gondot étrendje a nap folyamán.

Ne szüntesse meg az ételeket, inkább csökkentse a kalóriákat

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az elfoglalt emberek elkövetnek a karcsúbb testalkat elérésében, az, hogy teljes ételcsoportokat kizárnak étrendjükből. Ez a megközelítés, noha egyesek számára fenntartható, hosszú ideig meglehetősen nehéz fenntartani, mivel a teljes élelmiszercsoportok megszüntetése korlátozhatja a lehetőségeket, és megfosztja az alapvető tápanyagoktól.

Ehelyett miért ne ragaszkodna a kiegyensúlyozott étrendhez, amely magában foglalja a különféle egészséges tápanyagforrásokat, de inkább a kalóriákra összpontosít? Egyszerűen csökkentse ételeinek adagját, ha fogyni szeretne ülő munka közben, és bontsa fel ételeit a nap folyamán. Ez biztosítja, hogy hosszabb ideig maradjon jóllakott anélkül, hogy túlevne.

Tartsa be az egészséges étrend rutinját

És végül szigorú rutinra van szükség, ha azt szeretné, hogy az összes fent említett megoldás eredményt adjon. Nem számít, hogy meg akarja-e tartani jelenlegi súlyát, ömlesztve vagy tompítva, következetesnek kell lennie. Feltétlenül dolgozzon ki egy egészséges táplálkozási rutint, amelyhez minden egyes nap ragaszkodhat, és könnyebben el tudja érni hosszú távú egészségügyi és testalkati céljait.

Végső gondolatok

A hosszú órákon át tartó munka nap mint nap súlyos károkat okozhat érzelmi, pszichológiai és fizikai jólétének. Azonban a táplálkozás egészséges megközelítésével, mint ez, nem okozhat gondot az egészséges életmód kialakítása, függetlenül attól, hogy mennyi időt tölt az irodában.