5 CrossFit edzés a testzsír elégetéséhez

Hogyan lehet árkolni az ellipszist, és megtanulni szeretni a szívfájdalmat.

5 CrossFit edzés a testzsír elégetéséhez

edzés

A galéria felugró gombjának bezárása

Bill Diodato/Getty

Gyors és piszkos

A CrossFit szereti a nagy intenzitású intervall edzéseket, amelyek nagyszerű módja a testzsír felrobbantásának és a kihajlásnak. Neked is kellene. Gyors és piszkos, a következő edzések biztosan elhagyják a szétszórt sasot a földön, és azon tűnődnek, mi a fene történt. Néhány közülük AMRAP (minél több ismétlés), és néhányat a lehető leggyorsabban. Mindez segít a zsírégetésben, karcsúbbá és tudatosabbá válni.

Kelly

5 forduló, a lehető leggyorsabban:Futás 400m30 dobozugrás - 24 ”(20” női)30 fali golyó egy 20 lb-os gyógyszerlabdával (16 font a nők számára) egy 10 méter magas célpontra (9 ′ a nőknek) lőtt.Ez az edzés Pat Vellnertől származik, aki a Föld negyedik legalkalmasabb embere 2017-ben. Kicsit több futással jár, mint az átlagos emelő szokta, de a pulzus felkeltése nagyszerű módja a testzsír csökkentésére. Gyorsan mozogj, de felépülés közben térj vissza, majd próbáld megtámadni a többi mozdulatot, és töretlen légy, ameddig csak lehet. ”

Hős képek/Getty

Nancy

5 forduló, a lehető leggyorsabban:Futás 400m15 felső guggolás 95 fonton (65 font a nőknél)Egy másik Vellner-ajánlás: ez az edzés két fárasztó mozgást ötvöz: egy 400 méteres futást és egy felső guggolást. A pálya körüli minden kör után az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy kiragadja a rudat a padlóról és elkezd guggolni, de Vellner szerint pontosan ennek kell megtörténnie: fuss. Kezek és menj.

Henk Badenhorst/Getty

Tabata Mania

Tabata felhúzások
Tabata fekvőtámaszok
Tabata situps
Tabata guggol

Ariel Fernandez, a CrossFit Virtuosity edzője és az idei regionális versenyző egy egyszerű edzést javasol, ami bármi más, csak könnyű: Tabatas. Ebben az intervallumprogramban a lehető legtöbb ismétlést végezze 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenjen összesen négy percig (ez összesen nyolc készlet). Kipróbálhatja az egyes mozdulatokat önmagában - vagy kombinálhatja mindet egy arcot olvadó extravagáns játékhoz.

Erik Isakson/Getty

Jackie

A lehető leggyorsabban:1000 méteres sor50 tolókerekek (45 font)30 húzásEz a tüdőt fröcskölő edzés Conor Murphytől, a Reebok CrossFit One edzőjétől és a CrossFit HQ szemináriumának munkatársaitól származik. Murphy azt mondja: "Lehet, hogy ez nem tart sokáig, de ha viszkózusan közelítjük meg, akkor az alapanyagcsere sebessége () órákig megemelkedik a befejezés után."

Per Bernal/M + F magazin

Vízforraló-pokol

5 forduló, a lehető leggyorsabban:16 kettős kettlebell hinta 24 kg-nál (16 kg nőknél)14 dupla kettlebell első guggolás12 kettős kettlebell séta (6 lábonként)10 dupla kettlebell nyomógép80m kettős kettlebell farmer farmerSoha többé nem nézi a kettlebellt Sam Orme edzése után, aki Brooklynban a CrossFit Virtuosity tulajdonosa, és 2011-ben az északkeleti regionális csapatosztályban versenyzett. Ha a súlya kissé túl ambiciózus az Ön számára, használhat könnyebb kettlebelleket - de próbáld meg nem engedni, hogy a kör alatt megérintsék a földet.