5 5 10 Egészséges üdülési szokások - Kalóriaszabályozó Tanács

A hálaadás ételei, szórakozása és családja már történelem, a közelgő decemberi ünnepek pedig több ételt, bulit és ajándékozási ünnepséget hoznak. Mivel rengeteg lehetőség kínálkozik finom ételek és italok elfogyasztására, hogyan tudjuk megakadályozni, hogy az egészséges étkezési és testmozgási szokások elmaradjanak az úttól? Nos, ez nem olyan nehéz, ha tudatosan törekszik arra, hogy 10 egyszerű tippre összpontosítson, ötöt a jó táplálkozás elősegítésére, ötöt pedig a hideg napokon végzett tevékenység fokozására, amikor a szabadban végzett testmozgás kevésbé vonzó.

Tápláló noshing

  1. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket - Az USDA MyPlate lemezének fele gyümölcs és zöldségként szerepel. Ezek az ételek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, valamint magas rosttartalmúak ahhoz, hogy kevesebb kalóriát érezzen jól. Fontolja meg, hogy zöldségtálcát vigyen magával egy ünnepi partira, és ajándékozzon gyümölcskosarat, áfonya vagy tök kenyeret.
  2. Pare részek - Ne feledje, az első falat íze olyan jó, mint az utolsó! Tehát válasszon kisebb adagokat, és ne menjen vissza a második segítségért. Üdülési csemegék sütésekor használjon mini muffin formákat, készítsen kisebb sütiket, és szeleteljen apróbb darabokat pite- és süteményből. A bulikban ne álljon az ételasztal mellett, és tűzze ki célul, hogy minél több emberrel beszéljen.
  3. Válassza ki a legjobbat, és hagyja a többit - Töltse meg tányérját olyan hagyományos ünnepi viteldíjakkal, mint az édesburgonya, a töltelék és a sütőtök pite, és hagyja el azokat az ételeket, amelyeket egész évben fogyaszt: burgonyapüré, tekercs és csokoládétorta.
  4. Egyszerű helyettesítések - Készítse el kedvenc ünnepi receptjeit kevesebb kalóriával úgy, hogy alacsonyabb zsírtartalmú fajtákra cseréli a zsírosabb tejet, joghurtot és sajtot. A vaj, margarin vagy olaj felét a pékárukban banánpürével vagy almaszószsal helyettesítsék. És használjon alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, például aszpartámot vagy aszpartám/cukor keveréket a cukor helyett olyan receptekben, amelyek nem igényelnek melegítést. Ellenkező esetben a végén adjuk hozzá az édesség megőrzéséhez.
  5. Maradj hidratált - A szomjúságot összetéveszthetjük az éhséggel, ezért mielőtt sütikért vagy ünnepi édességért nyúlna, igyon meg egy pohár vizet vagy kalóriamentes italt, például kávét, teát vagy diétás szódát. A nem megfelelő folyadékbevitel megzavarhatja energiáját, amire mindenképpen szüksége van ebben a mozgalmas ünnepi időszakban.

Bónusz: Egyél lassan. Minden falat étel elfogyasztásával, a villa letételével és egy kalóriamentes ital kortyolgatásával a harapások között, és csatlakozva a beszélgetéshez, az agyának több ideje lesz felismerni, hogy tele van, mielőtt túlevik.!

Többet költözhet bent

  1. Kapcsolja be az iPod-ot vagy rádió és gyors tánc a zene mellett 10 percig, 3-szor/nap, hogy 100 - 150 kalóriát égessen el
  2. Használjon edzés DVD-t, TV-edzés vagy YouTube-videó aerobik, jóga, pilates vagy súlyzós edzéshez 50 - 175 kalória/fél óra elégetésére
  3. Gyakoroljon az összes reklám közben (15 perc) egy órás tévéműsorban: ugró, kötél ugrás, guggolás, lábemelés, felülés, fekvőtámasz és a helyben futás 80–200 kalória/fél óra elégetésére
  4. Használja a futópadot, írószer-kerékpár vagy elliptikus gép, amely porgyűjtő vagy ruhaállványként szolgál. Unalmas, mondod? Kapcsolja be a TV-t vagy az iPod-ot, és dolgozzon, hogy 100-180 kalóriát/fél órát égessen el.
  5. Játszani 80-100 kalória/fél óra elégetés.

Bónusz: Van lépcső? Séta 10 perc alatt felfelé és lefelé, naponta háromszor, hogy 100 - 150 kalóriát égessen el.

Ha ezeket a szokásait beleszövi a decemberi napjaiba, energikusabbnak érzi magát és alkalmasabb lesz 2016-ra. Élvezze az egészséges és egészséges, boldog ünnepeket!

kalóriaszabályozó

Neva Cochran, MS, RDN, LD bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Dallasban. 20 évig szabadúszó volt a Woman's World magazinban, és jelenleg táplálkozási kommunikációs tanácsadóként szolgál különféle élelmiszer- és táplálkozási szervezeteknél, köztük a Kalóriaszabályozási Tanácsnál. Szenvedélyesen népszerűsíti a tényeken alapuló étel- és táplálkozási információkat, hogy segítse az embereket a tápláló táplálkozásban. Kövesse őt a Twitteren @NevaRDLD, és nézze meg a blogját a www.NevaCochranRD.com címen.