5: 2 diéta

Dr. Laurence Knott, Cathy Jackson professzor véleménye | Utoljára szerkesztve: 2018. március 26. | Megfelel a beteg szerkesztési irányelveinek

szakaszos

Az 5: 2 diéta azt jelenti, hogy hétből öt napig „normálisan” eszik, majd a hét másik két napján „böjtöl”.

5: 2 diéta

Ebben a cikkben
  • Mi az 5: 2 diéta alapja?
  • Milyen egészségügyi hatásai vannak az 5: 2 diétának?
  • Mi bizonyíték az 5: 2 diéta hátterében?
  • Van-e rossz pont az 5: 2 diéta betartására?
  • Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad betartaniuk az 5: 2 arányú diétát?
  • Milyen további lehetőségek vannak a fogyásra?

A böjti napokban a férfiaknak legfeljebb 600, a nőknek pedig 500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az 5: 2 étrend javasolt egészségügyi hatásai közé tartozik a fogyás, a várható élettartam javulása, bizonyos rákos megbetegedések elleni védekezés és a demencia elleni védelem. Az 5: 2 étrendet alátámasztó bizonyítékok azonban jelenleg korlátozottak. További kutatásokra van szükség a hosszú távú kockázatok és előnyök vizsgálatához.

Felkapott cikkek

Mi az 5: 2 diéta alapja?

Az 5: 2 étrendet más néven „Az 5: 2 gyors étrend ™” vagy „A gyors étrend” vagy „szakaszos koplalás” néven is ismerték.

Azon az alapelven alapszik, hogy hétből öt napig „normálisan” eszik (nincs különösebben tudatában a kalóriáknak és nem kerüli el bizonyos ételeket), majd a másik két napon „éhgyomorra” kerül sor hétből.

De a „böjt” nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel semmit. Az 5: 2 arányú étrendben ez azt jelenti, hogy az ajánlott kalóriabevitel körülbelül negyedét eszi meg. A férfiak és a nők eltérő napi kalóriabevitellel rendelkeznek. Az 5: 2 diétát tartó nőknek éhgyomorra összesen körülbelül 500 kalóriát kell fogyasztaniuk, egy férfinak pedig körülbelül 600 kalóriát.

Az 500 vagy 600 kalória egész nap fogyasztható snackként vagy egy vagy két étkezésként. És a böjt két napjának nem kell egymást követnie - lehet például kedd és péntek.

Javasoljuk, hogy a „böjt” napján fogyasztandó jó ételek olyan fehérje- és rosttartalmú ételek, amelyek általában jobban feltöltik Önt - tehát olyan dolgok, mint hal, hús és zöldségek.

Számos ember támogatja és népszerűsíti az 5: 2 diétát. Köztük Michael Mosley, aki eredetileg orvosként tanult, majd a BBC producere és műsorvezetője lett. Mosley úr híresen először követte az 5: 2 diétát, miközben 2012-ben a BBC Horizon programot készítette. Azóta összefogott Mimi Spencer újságíróval, és együtt írtak egy könyvet a „Gyors étrendről”, és elindítottak egy weboldalt.

Milyen egészségügyi hatásai vannak az 5: 2 diétának?

Az 5: 2 diéta támogatói azt javasolják, hogy a fogyás mellett az étrend is javíthatja a várható élettartamot, védelmet nyújtson bizonyos rákos megbetegedések ellen, és védelmet nyújtson a demencia ellen is.

Az elmélet szerint az éhezési napok csökkentik a szervezetben az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) néven ismert bizonyos vegyi anyagok szintjét. Úgy gondolják, hogy a szervezetben az IGF-1 magas szintje felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és az öregedéssel összefüggő betegségeket, például a rákot és a 2-es típusú cukorbetegséget is valószínűbbé teszi. Úgy gondolják, hogy az IGF-1 alacsony szintjének fordított hatása van.

A diéta támogatói azt is javasolják, hogy mivel a hétből csak két napot koplal, ez azt jelenti, hogy soha nincs hosszú időszak, amikor úgy érzi, hogy megfosztja magát az ízletes ételektől. Állításuk szerint ez nagyobb eséllyel ragaszkodik az étrendhez, és ezért sikeresen fogy.

Készen áll arra, hogy elérje a fogyás céljait?

Keressen az Önnek megfelelő szolgáltatások széles skáláját a gyógyszeres kezeléstől a kezelt programokig

Mi bizonyíték az 5: 2 diéta hátterében?

Az 5: 2 étrendet alátámasztó bizonyítékok korlátozottak a fogyókúra más típusaihoz vagy módszereihez képest. Az eddigi kutatások többsége a hét egy vagy több napján végzett böjtöléssel (szakaszos böjt), nem pedig az 5: 2 étrendmodell helyett.

A másik probléma a kutatás nagy részében az, hogy a tanulmányokat hosszú ideig nem hajtották végre. Ezenkívül általában keveset vesznek részt a vizsgálatban, vagy inkább állatokon, mint emberen alapultak.

Egy 2010-ben publikált kis tanulmány kimutatta, hogy az 5: 2 típusú étrendet követő nőknél kisebb a kockázata egyes krónikus betegségek, például cukorbetegség kialakulásának.

Az időszakos éhgyomorra vonatkozó, 2007-es adatok áttekintése ígéretes eredményeket mutatott az időszakos koplalás és a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelem tekintetében. De a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség a határozott következtetések levonásához. A 2012-ben közzétett bizonyítékok egy másik áttekintése azt sugallta, hogy az időszakos éhgyomor a testsúly ellenőrzéséhez csökkentheti az emlőrák kockázatát. De a szerzők ismét arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség.

Egy olyan egéren végzett vizsgálat, amelynek agyában az Alzheimer-kórban szenvedőknél hasonló változások következtek be, azt mutatta, hogy az intermittáló éhgyomrot végző egerek kognitív funkciói lassabban csökkentek, mint a normál étrendet követő vizsgálatban. (Kognitív funkciója olyan szempontokat tartalmaz, mint az észlelés, a gondolkodás, az érvelés és az emlékezés.)

Egy széles körű felülvizsgálat 2017-ben kimutatta, hogy az 5: 2 diéta segített az embereknek a fogyásban egy hat hónapos időszak alatt, de nem volt hatékonyabb, mint azok a diéták, amelyekben minden nap korlátozták az energiát. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség az 5: 2 étrend 12 hónapos időtartam alatt bekövetkező hatásainak értékeléséhez.

Van-e rossz pont az 5: 2 diéta betartására?

Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a böjti napokon nehéz aludni, mert éhesnek érzi magát. Mások rossz leheletről, fejfájásról, székrekedésről, ingerlékenységről és koncentrációjukra gyakorolt ​​hatásról panaszkodnak.

Az étrend támogatói azt javasolják, hogy a sok víz elfogyasztása csökkentheti e mellékhatások többségének esélyét.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a hétből öt napig „normális” étkezés nem azt jelenti, hogy ne táplálkozzon egészségesen és maradjon fizikailag aktív.

Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad betartaniuk az 5: 2 arányú diétát?

Vannak olyan embercsoportok, akiknek nem szabad betartaniuk az 5: 2 arányú diétát, vagy időszakos böjtöt kell végrehajtaniuk. Tartalmazzák:

  • Gyermekek és tizenévesek.
  • Cukorbetegek és inzulinnal kezelt emberek.
  • Olyan emberek, akik már alulsúlyosak.
  • Terhes vagy szoptató nők.
  • Emberek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok vannak.
  • Olyan emberek, akik egyébként rosszul érzik magukat.

Javasolt, hogy bárki, aki krónikus betegségben szenved, vagy bárki, aki rendszeresen gyógyszert szed (különösen a warfarin gyógyszert), először ellenőrizze orvosát, mielőtt bármilyen éhgyomorra vonatkozó étrendet elkezdene.

Milyen további lehetőségek vannak a fogyásra?

Más típusú étrend áll rendelkezésre - például:

Az étrend megváltoztatásának és az életmód megváltoztatásának más módjai is vannak a fogyás elősegítésére, például a fizikai aktivitás növelése.

Hasznosnak találhat ebben a sorozatban található más szórólapokat, többek között: