5: 2 diétás téli étkezési terv ötletek: Alacsony kalóriatartalmú pulyka és kelkáposzta skót húsleves recept

5: 2 diétás téli étkezési terv ötletek:

Alacsony kalóriatartalmú pulyka- és kelkáposzta-húsleves recept

téli

5: 2 diétás téli étkezési terv ötletek: Alacsony kalóriatartalmú pulyka és kelkáposzta skót húsleves recept

Üdvözlet az új év első 5: 2 étkezési terv és receptek bejegyzésemre! Először szeretnék elmondani a diéta alacsony és magas szintjeiről, és CSAK, hogy mekkora súlyt fogytam, és nem csak én, hanem a férjem is ....2012 augusztusában kezdtem az 5: 2 diétát, és karácsonyig 1 követ (7 kilót) fogytam, ami nagyszerű volt; Ezután karácsonykor és jóval a 2o13 új évében leestem a kocsiról, és az összes lefogyott súlyomat ismét felhalmoztam. Miután néztem néhány fotót magamról tavaly nyáron, rájöttem, hogy komolyan vissza kell térnem a diétára, és így komolyan kezdtem újra tavaly júniusban. Tehát 2013 júniusában mind én, mind a férjem újrakezdtük a diétát, és alig több mint hat hónappal később örömmel jelenthetem, hogy óriási 13 kilót fogytam, a férjem pedig elképesztően 18 kilót fogyott ! Úgy döntöttem, hogy megosztok egy fotót mindkettőnkről, amit mindig is utáltam csinálni, és azt hiszem, mindannyian egyetértenek, mindketten elég szépen súroljuk!

Karen és Malcolm Booth

NAGY karácsonyt és új évet töltöttünk el, és gondos tervezéssel, valamint a furcsa „böjti nappal” itt-ott csak egy-egy fél kilót híztunk az ünnepek alatt, ami nagyszerű hír. De most, 2014-ben és jól, valóban itt, és az összes dekoráció le van pakolva és el van csomagolva, ráadásul a legtöbb csokoládé és keksz elfogyasztott, itt az ideje, hogy visszatérjünk az 5: 2 diétához, hogy mindketten elveszíthessük az utolsó néhány kilót ... ... még 3 kilót (kb. fél kő) kell leadnom, és Malcolmnak is további 3 kilót kell leadnia; amint elérjük ezt a célt, áttekintjük, hogyan nézünk ki és hogyan érezhetjük magunkat, és úgy dönthetünk, hogy tovább megyünk egy kicsit. A másik hír rólam és az 5: 2-es étrendről az, hogy a legújabb Sainsbury magazinban szerepeltem, mint az „5: 2 diétát követő étkezdék” egyikének…

2014. február Sainsbury magazin

………… Még nem láttam a funkciót, mivel még mindig Franciaországban vagyok, de volt egy rövid előnézetem a cikkről, és a fotóm, amelyen a cikk szerepel, alább.

Karen Burns-Booth a The Sainsbury magazinjában, 2014. február

De elég rólam, bár remélem, hogy inspiráltam minden olvasót az 5: 2 diéta megkezdésére, ami a célom volt, itt az ideje megosztani néhány étkezési tervet és egy kellemes kalóriatartalmú receptet a pulykához és a kelkáposzta leveshez., a legújabb 5: 2 diétás receptem, amely megnyugtató és tartalmas és a NAGYON alacsony 110 kalória tálanként (egy adag alapján a legalacsonyabb használt pulyka méréssel), és egy étkezés, amely tökéletes erre a nedves és szeles időre, amelyet mostanában. Ez egy NAGY meleg ölelés egy tálban, és nem csak alacsony kalóriatartalmú és töltelék, hanem ezt is elkészítheti lassú tűzhelyben/edényben, amíg kint vagy munkában van, tehát alacsony karbantartást igénylő recept is!

5: 2 diétás téli étkezési terv ötletek: Alacsony kalóriatartalmú pulyka és kelkáposzta skót húsleves recept

Ez a kiadós leves a maradék pulyka és a házi pulyka alapanyagot használja, de felhasználhatja a maradék csirkét és csirkehúst is, de kissé be kell állítania a kalóriákat, vagy elkészítheti ezt zöldséglevesként, és kihagyhatja a pulykát és a pulykakészlet - ez körülbelül 25 kalóriával csökkenti a kalóriamennyiséget egy tálban, és egy tálban NAGYON alacsony 85 kalóriát eredményez, ami azt jelenti, hogy KÉT tálad lehet 170 kalóriáért, és NAGYON tölthető gyors napi étkezés!

5: 2 diétás téli étkezési terv ötletek: Alacsony kalóriatartalmú pulyka és kelkáposzta skót húsleves recept

Néhány étkezéstervezési ötletre, és mivel tél és nedves van, az összes böjti napi tervemet levesek, pörköltek és rakott ételek köré építettem ... és remélem, hogy élvezni fogják a mai receptet, amelyet az alábbiakban is megosztunk! Hamarosan találkozunk, és kérjük, hagyjon hozzászólást, ha TÖBBET kell tudnia az 5: 2 diétáról és annak működéséről, valamint néhány étkezési ötlettel, ha elakadt, Karen

Lassú tűzhely pulyka és kelkáposzta leves

Tálal 6-8 adag
Prep idő 10 perc
főzési idő 6 óra
Teljes idő 6 óra 10 perc
Étkezés típusa Ebéd, főétel, snack, leves, előétel
Egyéb Gyermekbarát, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom Alkalmi buli, karácsony, húsvét, hivatalos buli, halloween, hálaadás
Vidék angol
Szerző szerint Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

  • 2 liter házi pulykalaplé (100 kalória)
  • 1 nagy hagyma hámozva és apróra vágva (60 kalória)
  • 4 sárgarépa, hámozott és szeletelt (100 kalória)
  • 1 bot zeller, szeletekre vágva (5 kalória)
  • 1 póréhagyma, apróra vágva és apróra vágva (50 kalória)
  • 100 g göndör kelkáposzta, apróra vágva (50 kalória)
  • 150–200 g főtt pulykahús, bőr- és zsírmentes, aprítva (150–200 kalória)
  • 100 g gyöngy árpa (350 kalória)
  • só és fehér bors

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú leves Scotch Broth stílusában, tele zöldségekkel, sovány pulykahússal és gyöngy árpával. Ezt lassú tűzhelyben főzhetjük, ha egész nap kint vagyunk, vagy megpárolhatjuk a tűzhely tetején. 6 és 8 bőséges adagot készít, és minden egyes adag csak 110–150 kalóriát tartalmaz személyenként, attól függően, hogy mennyi pulykát használ, és hány embert szolgál fel.

Útmutatások

1. lépés Tegye a kockákra vágott hagymát, sárgarépát, zellert és póréhagymát egy nagy szószos serpenyőbe, amely elég nagy ahhoz, hogy könnyedén elférjen 2 liter folyadék, és adjunk hozzá egy keveset a pulykalapliból. Tegye a fedelet a serpenyőbe, és párolja a zöldségeket 5-8 percig, vagy amíg CSAK puha nem lesz.
2. lépés Tegye az összes főtt zöldséget a lassú tűzhelybe, és tegye hozzá a maradék hozzávalókat. Állítsa a lassú tűzhelyet automatikus vagy közepesre, és főzzük 4-6 órán át. Ha hagyományos módszert alkalmaz, tartsa a főtt zöldségeket a mártás serpenyőjében, adja hozzá a maradék hozzávalókat és párolja 30 percig.
3. lépés Tálalja a levest meleg tálakba, kérges kenyérrel.

Január 6., hétfő

Böjt nap (500 kalória)

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú vanília joghurt = 45 kalória

Tea: Törökország salátás szendvicsek - követendő recept = 169 kalória

150 ml sovány tej engedély = 50 kal

ÖSSZESEN: 495 kalória

Január 7., kedd

Január 8., szerda

Böjt nap (500 kalória)

Reggeli: 1 kis Clementine és alacsony zsírtartalmú joghurt = 80 kal

Ebéd: Pirított borsleves = 120 kal

Pirított borsleves

ÖSSZESEN: 460 kalória

Január 9., csütörtök

Máglya chili marhahússal, csokoládéval és tökkel

Január 10., péntek:

Alacsony kalóriatartalmú nap (800-1000 kalória)

Reggeli: Féltejjel készült zabkása = 250 kal

Összesen = 850 kalória

A Levendula és a Lovage 5: 2 diétás levesek és pörköltek receptkönyve:

Az összes többi 5: 2 diétás receptemhez, és több mint HETTEN receptem van, kérjük, kattintson az alábbi linkre:

Mivel ez a leves lassú tűzhelyben készült, hozzáadom barátom, Janice (Farmersgirl Kitchen) ÚJ főzőeseményét, a Slow Cooker Challenge-t, mivel a téma a LEVES januárra!

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Ideálisnak tűnik lassú tűzhelyhez.

Egy másik, amit lassú tűzhelyben kipróbálhatunk, a WW steak & guiness rakott. Az egészet a bankban hagyom, valószínűleg közepesen, és elmegyek dolgozni.

Ez nem egy gyors napi recept, de kedves ebben az évszakban. Csak győződjön meg róla, hogy a húst és a hagymát megbarnítja, mielőtt betenné a lassú tűzhelybe, mivel ez hatalmas különbséget jelent az ízében. Ja, és a felére csökkentse a folyadék mennyiségét, különben meg kell sűrítenie!

Köszönjük a menük ötletes ötletét. Többet kipróbáltam már, és mindegyik nagyon finom!

Nagyon köszönjük a buja hangzású rakott Heather receptötletét! Köszönöm minden kedves észrevételét is! Karen

Mindketten fantasztikusan nézel ki, Karen! Gratulálok a Sainsbury cikkéhez ... megérdemelt! Köszönöm, hogy felfedezte az 5: 2 diétát (folyamatosan látta a receptjeit a Twitteren, és gugliznia kellett az „5: 2 receptet”) almost Már majdnem elértem a célsúlyomat (egy németországi utazás és az ünnepek csavarkulcsot tettek a művek), de a barátom és az anyám is! Köszönöm!

Jól sikerült, és tartsa tovább a jó munkát Christina! Még sok új recept van a készenlétben, szóval maradj velünk ... Karen

Jól sikerült Karen (és Hubby!) Mindketten fantasztikusan nézel ki! A leves is elég finomnak tűnik!
Janie x

Köszönöm Janie - visszatértem az újév pályájára, és azt tervezem, hogy leadom ezt az utolsó 3 kilót is!

Ragyogóan teljesített az 5: 2-vel, és gratulálok ahhoz, hogy Sainsbury magazinja szerepelt. A levese fantasztikusan és egészségesnek tűnik, köszönöm, hogy hozzáadta a Slow Cooker Challenge linkjéhez, remélem, hogy másokat is inspirál.

Köszönöm Janice! Szeretem a lassú tűzhelyemet, ezért várja el, hogy rendszeresen részt vegyek a kihívásában! Karen

Gratulálok mindkettőtöknek! Szeretem ezt a diétát, nekem is jól sikerült, bár el kell mondanom, hogy kíváncsi voltam, milyen lenne a pályára állni a téli hónapokban, ezért nagyon örülök, hogy megtaláltam az Ön webhelyét és ezeket a recepteket.

Nagyon köszönöm Viktóriát és sok sikert 2014-hez is! Nagyon örülök, hogy felfedezted az oldalamat is ... Karen

Tracy Nixon azt mondja

Ez nagyon szépnek tűnik, és nem érezném magam olyan rosszul, amikor egy vaj tetején lévő kérges kenyeret dungelnék bele, tudva, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz!

Pontosan Tracy! Köszönöm! Karen

Tracy K Nixon azt mondja

Ma megosztva a Twitteren - Van néhány csirkém tegnapról, ezért ezt a receptet fogom használni, de csirkét használok, nem pedig pulykát (és egy darab kenyérrel és vajjal eszem!)

Elizabeth Sarah azt mondja

Hubbynak ez volt ma este, nagyon finom volt, és éppen egy hideg estére volt megfelelő kiegészítő bónusz a karácsonyi pulyka és az alaplé felhasználásával (mindkettő fagyasztóban volt!). megfeleztük a receptet, és még mindig bőven volt 3 adag.

Zseniális, nagyon örült, hogy tetszett ez a recept Elizabeth! Karen

Kedvesnek tűnik, és még mindig töltő, annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma.

Azért olvastam ezt a receptet, mert láttam a kelkáposzta szót. Tavaly kezdtem, és sok káposztát használok a levemben. Nagyon megértettem a kelkáposztát, és annyit eszem belőle, amennyit csak tudok. Kipróbálnom kell ezt a receptet.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különösen a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!