Az 5: 2 diéta felgyorsíthatja anyagcseréjét, és egészséges maradhat a szíve

Egy új tanulmány szerint sokkal jobb, mint a kalóriaszámolás.

szakaszos

Az 5: 2 arányú étrend nem változtatja meg egyikévé

emberek. Tudja, azoknak, akiknek meg kell kérdezniük a pincért, van-e valamilyen alacsony szénhidráttartalmú lehetőség a menüben - vagy tudják, hogy egy ételnek hány súlyfigyelője van.

Itt van az 5: 2 diéta dióhéjban. A tervben bármit megehet, amit csak akar. heti öt napon át. A fogás? A másik két nap böjti nap.

Az időszakos éhgyomri étrend az interneten fúj fel, miután egy új tanulmány kimutatta, hogy a diétás embereknél alacsonyabb a szívbetegségek kockázata (és gyorsabb az anyagcsere!), Mint azoknál, akik kalóriát számoltak.

Tehát hogyan működik pontosan az 5: 2 diéta? Nagyon egyszerű: A hét két napján a szokásos 25% -át megeszi. A hét másik öt napján a szokásos dolgodat teszed. Nem szükséges rakétatudósnak kitalálni, hogy végül kevesebb kalóriát fogyaszt - így a fogyás is véget ér.

Biztonságos?

Az 5: 2 arányú étrend biztonságos az egyébként egészséges emberek kipróbálására - mondja Katherine Brooking, M.S., R.D., az AppforHealth.com munkatársa. De ez nem tekinthető biztonságosnak gyermekek (mivel üzemanyagra van szükségük növekvő testükhöz) vagy terhes nők számára, akiknek szintén szükségük van a kalóriákra, mondja Brooking.

És bár rendben van, ha a böjt napjait visszateszi egymás mellé, nem szabad többet tennie, mint két nap egymás után. (Érdemes megjegyezni: A legtöbb ember könnyebben elosztja böjt napjait a hét folyamán - de bármikor megteheti, amikor Önnek dolgozik.)

Az 5: 2 diéta valóban segít a fogyásban?

Valószínűleg - jó mennyiségű kutatás támasztja alá ezt. Például a Cell Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az időszakos éhgyomri fogyás, az anyagcsere felgyorsítása és a zsír hatékonyabb égetése segíthet (bár, figyelmeztetés: a kutatást egereken végezték). Egy másik, az International Journal of Obesity publikált közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik olyan szakaszos éhomi étkezési tervet követtek, mint az 5: 2 diéta, több testsúlyt és zsírt vesztettek, mint azok, akik nem.

"Itt nincs varázslat" - mondja Brooking. "Ha ragaszkodhatsz ehhez a tervhez, és idővel kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, akkor lefogysz."

A legtöbb embernek 1-3 hét alatt le kell fogynia az 5: 2 diétán.

Hogy ez jó hosszú távú súlycsökkentő terv, végső soron a személyisége kérdése. Vannak, akik a heti pár napos böjtöt teljesen fenntarthatónak találják, mondja Brooking. De másoknak nincs rendben, ha a héten kívül két napig csak 500 kalóriát fogyasztanak naponta - vagy a „szokásos” napokon túlkompenzálhatják a szokásosnál többet. "Ez valóban az embertől függ" - mondja Brooking.

Az 5: 2 diéta bármilyen más egészségügyi előnnyel jár-e?

A korábban említett, a szívbetegségek kockázatának csökkenése mellett egy, a Frontiers in Molecular Neuroscience című folyóiratban megjelent állatkísérlet megállapította, hogy az időszakos éhgyomri a vér-agy gát fontos részének helyreállításával védte az egereket az Alzheimer-kór kialakulása ellen. És természetesen, ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás minden bizonnyal csökkentheti a szívbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát.

A lényeg: Az 5: 2 arányú étrendet jó lehet kipróbálni, ha van fogyni való súlya. De még akkor is, ha félelmetesen hangzik, mégis érdemes bejelentkeznie orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e potenciális problémák a kipróbálásával.