48 órás gyors útmutató: Helyes legyen és egészséges maradjon

Az egészség- és étrendvilágban a szakaszos böjt a reflektorfényben van. De mi az a szakaszos böjt? És miért özönlenek erre az étkezési módszerre az egészségtudatos emberek és a fogyni vágyók?

Az alábbiakban áttekintjük a szakaszos böjt csínját-bínját, és hasznos 48 órás böjt útmutatót adunk Önnek a kezdéshez.

Szakaszos böjt magyarázva

A böjtöt úgy írják le, hogy olyan időszakon megy keresztül, amikor szándékosan nem eszel. A szakaszos böjt ennek változata, és magában foglalja az evés és a böjt ütemezésének váltogatását.

Maga a böjt fogalma nem új keletű. Az emberekről a történelem során bizonyos ideig rendszeresen böjtöltek, és ez természetes és hasznos eseménynek számít. Valójában az idő múlásával történő böjtöléssel úgy gondolják, hogy kialakult a tolerancia az étkezés nélküli eljutás iránt.

Miért 48 óra?

Míg a böjt rendszeresen 16 és 24 óra között tarthat, a 48 óra az egyik leggyakrabban alkalmazott időszakos szakaszos böjt. Azok, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, gyakran hetente egyszer tartják a 48 órás böjtöt. Úgy gondolják, hogy ezzel jó néhány különböző egészségügyi előny érhető el.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?

Akkor miért gyorsan? Kiderült, hogy számos előnyt keresnek azok, akik az időszakos böjtöt gyakorolják. Az alábbiakban áttekintjük ezeket a közös előnyöket:

Gyulladáscsökkentés - A gyulladás köztudottan gyakori egészségügyi problémákat okozhat. 48 órás böjt révén néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyulladás csökkenthető.
Kalóriacsökkentés - Sokan az időszakos böjt gyakorlását választják a kalóriacsökkentés érdekében. Úgy gondolják, hogy rendszeres böjtöléssel havonta akár 8000 kalória is kiküszöbölhető.
Vércukor-csökkentés - Kimutatták, hogy az időszakos böjt potenciális előnyökkel jár a cukorbetegek számára. A 24 órán át tartó vagy annál hosszabb böjt során az inzulinszint csökkent, és a vércukorszint körülbelül 20 százalékkal csökkent.
Fogyás - A súlycsökkenés leggyakrabban időszakos éhezéssel társul. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az ember anyagcseréje háromról tizennégy százalékra csökkenthető.
Lassú szövetöregedés - Egyes szakértők úgy vélik, hogy a test 48 órás böjtöléssel lelassíthatja a sejtek öregedési folyamatát és elősegítheti a sejtek helyreállítását.

Melyek az időszakos böjt negatívumai?

Az időszakos böjt sajnos nem csak pozitívum. Mielőtt a fogyókúra ezen módszerein való részvételt választaná, feltétlenül fontolja meg a lehetséges hátrányokat:

Fokozott éhség - Magától értetődik, hogy ha 48 órán át nem eszik, elég éhes lesz. Egyesek számára az éhségérzet súlyossága kihívást jelenthet; más résztvevők azonban azt állítják, hogy az éhség idővel csökken.
Fáradtság - Mivel a tested energiával égeti el a felhalmozott zsírt, szemben a böjt során beérkező kalóriákkal, ez fokozott kimerültség érzéshez vezethet.
Társadalmi hatások - A böjtje alatt érdemes megfontolni az étkezéssel kapcsolatos összejöveteleket vagy eseményeket. A böjt időkerete zavarni fogja-e a szociális ütemtervet?
Szédülés - A szédülés egyike azoknak a mellékhatásoknak, amelyek egyeseknél súlyosabbak lehetnek, mint mások. Ha aggódik ez a mellékhatás, akkor valószínűleg a legjobb, ha rövidebb böjtöléssel indul.

48 órás böjt végrehajtásának lépései

Az előnyök és hátrányok mérlegelése után, ha úgy döntött, hogy továbbhalad a 48 órás gyorsasággal, megkapjuk a lépéseket az induláshoz:

Ütemezze a gyorsét - Mint korábban említettük, érdemes ütemeznie a böjtjét, hogy ne zavarja az ütemtervet. A böjt kezdetén sok résztvevő könnyebben kezdheti azzal, hogy az első napon nem eszik vacsorát, és a harmadik napon folytatja a vacsorát.
Egyél egészségesen - A böjtje előtt elengedhetetlen az egészséges ételek feltöltése. Kerülje a gyorsétel fogyasztását, amelynek a szervezete nehezebben dolgozhat fel. Ehelyett olyan ételeket válasszon, mint a friss gyümölcs, zöldség és gabonafélék, amelyek energiát biztosíthatnak a testének.
Sokat iszik - Az egész böjt alatt fontos a lehető legtöbb folyadék fogyasztása a kiszáradás elkerülése érdekében. Ez idő alatt vizet, cukormentes italokat, kávét és teát fogyaszthat.
Induljon vissza lassan - A böjtöt végén csábító lehet mindent megenni, ami látható; ellenálljon ennek a kísértésnek. Kiegyensúlyozott és egészséges adagokat szeretne enni, hogy lassan kihozza testét böjt állapotából; különben a tested elutasíthatja, amit beleteszel.

A böjt nem mindenkinek való

Az időszakos böjt nem mindenki számára egészséges vagy biztonságos választás. Azok, akiknek a következő betegségei vannak, mérlegeljék a 48 órás gyors módszer elkerülését annak érdekében, hogy ne keletkezzenek súlyos mellékhatások:

Alacsony vérnyomás
Táplálkozási zavarok
1-es típusú cukorbetegség
Terhesség
Szoptatás
Akik vérnyomást, vérhígítót vagy NSAID-ot kapnak

Mint mindig, minden új étrend megkezdése előtt segít konzultálni orvosával.

Gyakori koplalási kérdések

Ha kérdései maradnak az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, akkor nem vagy egyedül. Íme néhány gyakran feltett kérdés és válasz, amelyek segíthetnek:

Hogyan befolyásolja az éhezés az anyagcserét? Mindenképpen számíthat arra, hogy az anyagcserédet a koplalás befolyásolja, de jó értelemben. Tanulmányok segítségével bebizonyosodott, hogy az anyagcsere sebessége valóban növelhető az éhezéssel.
Milyen folyadékokat ihatok? Nem kell csak a vízhez ragaszkodni. Mindaddig, amíg az ital kalóriamentes, jól kell fogyasztania ez idő alatt.
Biztonságos a böjt? A legtöbb számára a böjt biztonságosnak és előnyösnek tekinthető. Létfontosságú, hogy ezt a döntést a jelenlegi egészségi állapota, kórtörténete és lehetőség szerint orvosával együtt hozza meg.
Biztonságos a gyermekek böjtölése? A gyermekek kalóriaigénye magasabb, mint a felnőtteké. Általában nem ajánlott, hogy a gyerekek 48 órás böjtön vegyenek részt.
Rendben van-e edzés közben 48 órás gyors? Az edzésnek böjt közben rendben kell lennie. Csak vigyázzon a szédülésre és a kimerültség érzésére.